Sådan kommer du over et forelsket – også selvom du skal se dem hver dag

Accepter dine følelser

Før du kan begynde at komme over et forelsket, må du indrømme det. Det er almindeligt at benægte romantiske følelser i starten, især hvis du er forelsket i en god ven, din vejleder eller nogen, du betragter som uden for rækkevidde.

Anerkendelse og accept er vigtige første skridt i helingsprocessen. Crushes er normalt, selv dem på folk, du ved, du aldrig ville forfølge.

At presse dine følelser ned kan forhindre dig i at arbejde gennem dem på produktive måder. I stedet kan de blive hængende og forårsage mere hjertesorg.

“At acceptere, hvordan du har det og give dig selv plads til følelsesmæssigt at bearbejde og forløse disse følelser, kan hjælpe dig med at begynde at føle anderledes om en person og til sidst komme videre,” forklarer Kim Egel, en San Diego-terapeut.

Giv det tid

Kvalen et forelskelse kan forårsage er ret universel.

Hvis du aldrig fortæller din kæreste, hvordan du har det, vil du muligvis ikke blive udsat for en egentlig afvisning. Men det gør stadig ondt, når dine håb ikke bliver til noget.

Heldigvis varer crushes normalt ikke længe, ​​selvom du måske føler, at du vil være elendig for evigt. Det er ret almindeligt, at styrken af ​​dine følelser falder inden for et par uger eller måneder.

Hvor lang tid det tager at komme over en forelskelse kan dog variere. Du kan passe på dig selv i mellemtiden ved at:

• få nok søvn og fysisk aktivitet
• støtte dig selv med positiv selvsnak
• afprøve de helbredende fordele ved massage eller yoga
• at tilbringe tid i naturen

Overvej dit crush fra et realistisk perspektiv

Crushes involverer ofte idealisering, især når du ikke kender personen godt. Du kan fokusere på deres positive egenskaber og være mindre opmærksomme på de ting, der ikke er så gode.

Selvom du og dit crush kan komme godt ud af det på nogle måder, afslører tiden ofte skarpe kontraster i nøgleværdier. Måske er du veganer, og de spiser kød, eller også er de meget spirituelle, og det er du ikke.

“At være gennemsigtig med dig selv vil tjene dig godt her,” siger Egel. “At se sandfærdigt på virkeligheden af ​​situationen er afgørende for at komme videre.”

Læg de ting til side, du godt kan lide ved dem et øjeblik, og spørg dig selv om deres andre træk. Er de på linje med det, du ønsker i et langvarigt forhold?

Sørg for tabet af det, du håbede på

Et crush, der ikke går nogen steder, deler ligheder med afvisning og ulykkelig kærlighed. Hvor midlertidigt et forelskelse end måtte være, involverer det ægte følelser og ægte smerte.

Tag dig tid til at sidde med disse følelser. Du kan have brug for mere tid til at komme overens med dybere følelser fra længerevarende eller mere alvorlige forelskelser.

Tillad dig selv at se tilbage på øjeblikke, hvor du følte jo da de returnerede din hengivenhed, gnister du følte, eller de dates og intimiteter, du håbede på. Dette er en sorgproces, så det er okay at føle sig trist og frustreret eller undre sig over, hvorfor tingene ikke kunne fungere.

Undgå at lade dine følelser opsluge dig

Det er vigtigt at udtrykke dine følelser, så du kan arbejde dig igennem dem. Men at dvæle ved dem kan forhindre dig i at tage skridt til at udvikle et forhold til en person, der er tilgængelig og romantisk interesseret.

At tale om dit crush konstant eller bruge en masse tid på at gense smerten ved afvisning gør det svært at komme videre.

Når du føler dig fanget i en negativ tankecyklus, så prøv:

• omhyggeligt acceptere følelser, der dukker op, og derefter give slip på dem

• mentalt “tilsidesætte” bekymrende følelser, indtil du kan udforske dem produktivt
• distrahere dig selv med din yndlingsaktivitet

Tal om det

Hvis du har problemer med at arbejde gennem følelser, kan det hjælpe at dele dem med en, du stoler på. De kan hjælpe dig med at få mere perspektiv, især hvis du ærligt forsøger at udforske, hvor stærke de er, eller overveje årsager til, at dit crush ikke er et ideelt match.

Prøve:

• at tale med sine kære
• at tale med en, du stoler på, som også kender dit crush
• skrive dine følelser ud i en dagbog eller et brev, som du ikke behøver at sende

Hvis du allerede er i et forhold

Mennesker i engagerede forhold kan stadig udvikle forelskelser. Dette kan være en forvirrende og foruroligende oplevelse, men det er ikke ualmindeligt, og det betyder ikke, at du behøver at bryde op. Det kan hjælpe at tale med din partner om forelskelsen. Forklar, at du arbejder igennem det og ikke ønsker at handle på det.

At være ærlig kan styrke tilliden og føre til et dybere bånd. Hvad mere er, hvis forelskelsen er en fælles ven, kan du vælge at se dem lidt mindre. Din partner forstår måske ikke hvorfor, hvis de ikke ved, hvad der foregår.

Hold dig væk fra sociale medier

Det er OK at indrømme det: Det er fristende at se på en forelskets seneste billeder eller se, om de dater nogen. Men når først de afviser dig, eller du beslutter dig for ikke at forfølge dem, er det bedst at begrænse dit digitale engagement.

FOMO – den unikke frygt for at gå glip af, som sociale medier har en tendens til at forårsage – sker også med crushes. At bruge sociale medier til at kigge ind i deres liv gør det nemt at fantasere om at dele det liv.

At forblive digitalt forbundet til et crush via Facebook eller Instagram kan derfor forværre følelsen af ​​tristhed over at gå glip af et liv med dem.

Du behøver ikke foretage permanente handlinger, såsom at afbryde venner eller blokere dem, men det kan hjælpe at stoppe med at følge dem og undgå ting som:

• tjekker for nye indlæg eller kommentarer
• lurer efter forholdsstatusopdateringer
• poste ting designet til at tiltrække deres opmærksomhed

Mens du er i gang, skal du huske dig selv på, at opslag på sociale medier ofte er redigerede, idealiserede snapshots – ikke nøjagtige skildringer af dagligdagen.

Reframe dine følelser

Når du bruger tid sammen med nogen og deler sårbarheder, er det let at udvikle følelser af nærhed og tiltrækning. Disse positive følelser kan udvikle sig til et forelskelse, selv når den anden person er romantisk utilgængelig.

Egenskaber som venlighed, intelligens og en god sans for humor kan give næring til en forelskelse. Men du behøver ikke at date nogen for at fortsætte med at nyde disse aspekter af deres personlighed.

Benægt ikke de positive følelser, de fremkalder. Betragt dem i stedet som en fordel ved dit eksisterende bånd, hvis det føles som noget, du realistisk kan gøre. Mange mennesker tror, ​​at romantisk kærlighed repræsenterer et højdepunkt i forholdet, men du kan have stærke, tætte forhold uden romantik.

Behandl ikke venskab som en trøstepræmie

At danne et venskab, når romantik ikke er muligt, kan være en fantastisk måde at forblive tæt på en, du holder af – når du går ind i det med den rigtige holdning.

Et venskab bygget på tankegangen om, “Nå, hvis vi ikke kan date, tror jeg, at venskab er den næstbedste ting”, vil måske ikke fungere. Hvis du går ind i venskabet i hemmelighed i håb om, at de til sidst vil kunne lide dig tilbage, kan I begge ende med at få ondt i sidste ende.

Værdsæt i stedet venskab for dets egne fordele, ikke som et mindre tiltalende alternativ til et forhold. Alle forhold kan have betydelige fordele, og venskab er lige så vigtigt for livet som romantik. Nogle overvejer det endda mere vigtig.

Tal med dit crush

At fortælle dit forelskede, hvordan du har det, er generelt en dømmekraft fra din side. Hvis du er nære venner, kan du bekymre dig om at miste deres venskab og beslutte dig for at vente på, at forelskelsen går over.

Hvis forelskelsen dog er gensidig, kan det starte et forhold, hvis du fortæller dem, hvordan du har det. Selvom det ikke er gensidigt, kan de fleste voksne håndtere afsløring af romantiske følelser med ynde og medfølelse. De har jo nok selv oplevet noget lignende.

Hvis de afviser dig, er det bedst bare at fortsætte med at behandle dem, som du normalt ville. At undgå dem kan tyde på, at noget ikke er rigtigt mellem jer, hvilket kan føre til vanskeligheder på arbejdspladsen eller spørgsmål fra venner.

At give dig selv lidt afstand kan hjælpe med at lindre brodden af ​​afvisning. Hvis du har en tendens til at bruge meget tid sammen, så forklar, at du gerne vil forblive venner, men har brug for lidt plads indtil videre. Dette er et sundt svar, som de sandsynligvis vil forstå.

Du kan føle dig frustreret, irriteret og forvirret over, hvorfor de ikke kan give det en chance med dig, især hvis du er nære venner. Husk: Du kan ikke tvinge tiltrækning eller kærlighed, og de kan ikke hjælpe deres følelser mere, end du kan.

Distraher dig selv

Når du forsøger at arbejde gennem enhver forholdssorg, fra et mislykket crush til et grimt brud, er distraktion nøglen.

Det kan virke som om alt minder dig om dit crush, især hvis I er venner eller har mange fælles interesser. Dette gør ofte endnu mere ondt, da du ikke kan vende dig til din yndlingsmusik eller fælles aktivitet.

Hvis det er tilfældet for dig, er det nu, du skal prøve noget nyt. Tag en ny hobby op, du har ønsket at prøve. Start et nyt show i stedet for nostalgisk (eller elendigt) at se et show, du nød med dit crush.

Venner og familie, der ved, hvad du går igennem, kan også hjælpe med at tage dit sind væk fra din forelskelse ved at tilbyde følelsesmæssig støtte og foreslå nye distraktioner.

Prøv at date igen

At udvikle følelser for en ny kan tjene som én form for distraktion. Selvom der ikke er noget galt med at kaste dig tilbage i datingpuljen, så prøv at gøre det med hensigt og klarhed.

Identificer for eksempel, hvad du ønsker i en partner på forhånd. At spørge dig selv, hvad du fandt attraktivt i dit crush, kan give en vis indsigt her.

Hvis du har et mønster med at bevæge dig fra crush til crush, så prøv at se på, hvad der ligger bag dette. Det er ikke den mest nyttige vej til at komme videre at omdirigere uforløste følelser mod en anden, der sandsynligvis ikke vil returnere dem.

Hvis du bliver ved med at udvikle forelskelser, der ikke virker, kan det måske hjælpe at udforske mulige årsager til dette, på egen hånd eller med en terapeut.

Gør ting du nyder

At bruge tid på aktiviteter, du nyder, vil ikke fjerne dine romantiske følelser, men det hjælper normalt med at øge selvkærligheden og selvtilliden. Det kan også hjælpe med at forbedre dit humør og generelle velvære.

Det er let at falde ind i tankemønstre, der tyder på, at du er ufuldstændig uden kærlighed eller et forhold. Men det er muligt at være tilfreds, endda glad, uden en partner.

Du behøver absolut ikke give op med at finde kærligheden. At arbejde på at blive dit bedste jeg og regelmæssigt gøre ting, du nyder, kan hjælpe dig med at leve et givende liv, indtil du gørfind en, der passer til dig.

Få professionel støtte

Terapi kan hjælpe, når din normale funktion er kompromitteret, foreslår Egel. Hun forklarer, at terapi ofte er en god mulighed, når du kæmper for at gøre ting, du normalt ville, eller har svært ved at finde glæde i dit daglige liv.

At tale med en terapeut kan også hjælpe, når du:

• føler sig fanget i negative tanker
• kæmper for at imødekomme behov for egenomsorg
• føler sig vedvarende trist, ensom eller håbløs
• føler dig alt for ængstelig, når du ikke ser eller hører fra din forelskelse

Bundlinjen

Hvis du forsøger at komme over et forelsket, så tag mod på det faktum, at de fleste mennesker har været, hvor du er. Crushes er almindelige, og du vil sandsynligvis fortsætte med at have flere flere.

Bare husk: Et mislykket crush har intet at gøre med din værdighed eller hvem du er som person. Nogle gange er det lige så simpelt som uforenelighed med den person, du falder for.

At indse, at der ikke er nogen chance for et forhold, forhindrer ikke altid et forelskelse eller hjælper dig med at komme over et.kanhjælp er tid. Det virker måske ikke sådan lige nu, men inden længe vil dine følelser sandsynligvis ikke føles så intense. De kan endda falme helt.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.