Angstdrømme er en ting – her er, hvordan du kan klare det

En angstdrøm refererer kort sagt normalt til enhver drøm, der forårsager stress eller angst.

Du kan føle dig panisk eller nervøs under drømmen, men disse følelser kan også blive hængende, efter du vågner, og din generelle uro kan fortsætte i løbet af dagen.

Selvom mareridt ofte inspirerer følelsen af ​​terror mere intens end generel angst, tæller disse også som angstdrømme, da angst i løbet af dagen kan gøre mareridt mere sandsynlige.

Nogle generelle årsager til mareridt og angstdrømme omfatter:

• frygt eller stress
• nylige livsændringer, især dem, der fremkalder usikkerhed eller anden nød
• traumatiske hændelser

• søvnløshed eller forstyrret søvn

• brug af stoffer, herunder alkohol

Men hvordan udløser angst foruroligende drømme?

Som du måske allerede ved, forbliver din hjerne aktiv, mens du sover. Den bruger denne tid til at udføre vigtige opgaver, der hjælper med at genopfriske din krop og holde essentielle processer kørende på et optimalt niveau.

På godt og ondt involverer en del af denne natlige hjerneaktivitet nogle gange at lappe minder og fornemmelser til en semi-fortælling. Det følger derfor, at hvis dine seneste tanker og følelser forårsager stress og frygt, vil dine drømme sandsynligvis følge et lignende mønster.

Ikke alle, der lever med angst, vil have dårlige drømme, men forskning tyder på, at angst kan spille en væsentlig rolle i natlige nød.

I en 2014 undersøgelse af 227 voksne havde de, der opfyldte kriterierne for generaliseret angst, flere dårlige drømme end deltagere, der ikke havde angst.

Undersøgelsens forfattere fandt også beviser, der tyder på, at dårlige drømme førte til større følelse af angst og depression i dagtimerne og lavere livskvalitet.

Kort sagt, angst og mareridt kan nære sig hinanden og skabe en ubehagelig cyklus.

Drømme giver ofte ikke meget mening. Nogle af dine drømme kan virke meget klare og sammenhængende, men har nogle få urealistiske elementer. Måske er du nøgen på arbejdet, eller du har vinger, eller du hygger dig med en berømthed.

Men bare fordi du drømmer om disse ting, betyder det ikke, at de vil ske, og det samme gælder for angstdrømme.

Måske bliver du ved med at drømme om at gå glip af en afsluttende eksamen eller at din partner er utro. Når du vågner, kan du føle dig bange for, at disse muligheder bliver til virkelighed.

Normalt betyder disse drømme dog ikke noget dybere end måske nogle underbevidste (eller bevidste) bekymringer om, at disse ting sker.

Hvis du bruger meget tid på at bekymre dig om muligheden for, at din partner bliver utro, er det forståeligt, at disse bekymringer kan dukke op i dine drømme, selv når de optræder på abstrakte måder.

Drømmeudforskning er et stort studieområde, og mange teorier om, hvad drømmer kunne mener findes. Der er dog ingen videnskabelig forskning, der understøtter ideen om, at drømme kan forudsige fremtidige begivenheder.

Så hvis du har bemærket en stigning i angstfulde drømme, især før en vigtig begivenhed, gør din hjerne dig sandsynligvis bare opmærksom på den stress, du står over for.

Det er ikke altid nemt at falde i søvn efter at være vågnet fra en ond drøm, men der er et par ting, der kan hjælpe dig med at lukke øjnene.

Prøv noget afslappende

En afslappende aktivitet kan hjælpe med at sætte din hjerne tilbage i dvaletilstand. Det behøver ikke at være kedeligt eller kedeligt, præcis, men det bør ikke vække dig op igen. Prøve:

• en varm drik
• stille musik
• en beroligende podcast
• en yndlingsbog eller en med langsomt tempo

• vejrtrækning eller meditative øvelser

Bare hold dit lys dæmpet, og prøv at undgå at se tv eller scrolle gennem din telefon, da det kan vække dig endnu mere.

ASMR-videoer hjælper dog mange mennesker med angstrelaterede søvnproblemer med at slappe af, så det kan være en undtagelse fra denne regel at overveje.

Kom op

Hvis tiden strækker sig, og du ikke synes at falde i søvn igen, skal du ikke blive i sengen. Det er nemt at blive frustreret og ked af det, når du ikke kan falde i søvn igen, men det gør ofte bare tingene værre.

Så få en drink vand, gå en tur rundt i huset, eller prøv et varmt bad. Vent med at gå i seng igen, indtil du begynder at føle dig søvnig igen.

Uanset hvad du gør, så kig ikke på uret

Du vågner og mærker straks tiden. Ti minutter senere er du stadig vågen. Der går ti minutter mere, og før du ved af det, har du ligget vågen i næsten en time.

Nu er du mindre angst for din drøm og mere stresset over al den søvn, du har savnet. Jo længere tid der går, jo mere frustreret føler du dig.

Hvis du har angstdrømme regelmæssigt, har du sikkert oplevet det mange gange. For at undgå at øge din stress skal du tjekke dit ur eller din telefon en gang, når du vågner, hvis du har brug for det, så lad være med at se på det igen.

Du vil højst sandsynligt have lettere ved at falde i søvn igen, hvis du ikke bekymrer dig om, hvad klokken er, eller hvor længe du har været vågen.

Selvom du ikke altid kan undgå angst helt, kan du gøre meget for at håndtere angsttanker.

At reducere angst i dagtimerne kan gavne dit helbred generelt, men det kan også hjælpe dig med at få bedre søvn.

Start en beroligende sengetidsrutine

En rutine af aktiviteter, der hjælper dig med at slappe af og slappe af før sengetid, kan hjælpe dig med at få bedre søvn.

Sluk for fjernsynet og computeren, og stil din telefon til side cirka en time før sengetid.

Prøv derefter:

• læsning
• lytter til musik
• meditere
• tager et bad

Journalisering lige før sengetid kan tilbyde en måde at udtrykke stressende eller negative tanker på. Det at skrive dem ned kan hjælpe dig med at føle, som om du fysisk afviser dem.

Når du er i seng, så lad i stedet dit sind vandre til positive tanker, såsom mennesker eller steder, du elsker, gode ting ved din dag eller de ting, du sætter pris på i livet.

Undgå stressende eller forstyrrende aktiviteter før sengetid

Hvis det sidste, du gør før sengetid, er at gå over din økonomi eller læse en bekymrende e-mail fra en elsket, vil du sandsynligvis blive ved med at tænke på disse ting, når du prøver at få lidt hvile.

Det er selvfølgelig ikke muligt helt at undgå alle stressende opgaver. Men hvis du ved, at noget inspirerer til en følelse af stress eller angst, så prøv at håndtere det tidligere på dagen.

Så følg den med en hobby, du nyder, eller noget andet, der får dig til at føle dig bedre, som tid med din bedste ven eller romantiske partner. At gøre noget positivt kan hjælpe med at lindre angsten forårsaget af den ubehagelige opgave og nulstille dit humør.

Få tid til træning

Motion har masser af fordele, herunder forbedret søvn.

Tilføjelse af kun 30 minutters moderat aerob aktivitet til din dag kan hjælpe dig med at få bedre søvn med det samme – måske endda den nat.

Prøve:

• rask gang
• svømning
• cykling
• vandreture

Prøv dog at få denne øvelse i løbet af mindst en time før du går i seng. Motion fører til frigivelse af endorfin og en højere kropstemperatur, som begge kan vække din krop i stedet for at hjælpe den med at forberede sig til søvn.

Tal om det

Hvis du har en angstdrøm, der bliver ved med at komme tilbage, kan det hjælpe at fortælle nogen om det. At dele ting, der skræmmer eller forstyrrer dig, med en, du stoler på, kan ofte reducere virkningen af ​​disse følelser.

Pårørende kan også hjælpe dig med at tale gennem andre kilder til angst. At dele en byrde kan lette den, så nogle gange kan blot åbne op om angst hjælpe med at forbedre dine symptomer, hvilket kan føre til bedre søvn.

Hyppige, foruroligende angstdrømme eller mareridt kan nogle gange opstå som en del af en underliggende søvn eller medicinsk tilstand, såsom:

• en parasomni (søvnforstyrrelse)
• posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
• Kræft
• hjerte sygdom
• depression

Hvis dine drømme forstyrrer din hvile og påvirker dagligdagen, kan professionel støtte hjælpe. Start med at tale med din primære behandler, som kan udelukke eventuelle medicinske tilstande.

At tale med en terapeut kan også hjælpe dig med at begynde at håndtere angst, mens du er vågen, stress eller andre psykiske symptomer, du har bemærket. Forskning foreslår, at kognitiv adfærdsterapi for angst kan føre til færre dårlige drømme.

Det er altid klogt at søge støtte, hvis dine symptomer begynder at påvirke dit arbejde, dit forhold eller din generelle livskvalitet.

Angstdrømme betyder generelt bare, at du håndterer noget stress, men de er stadig ikke sjove.

Prøv at se på dem fra et andet perspektiv: De kan faktisk have nogle fordele. De hjælper dig for eksempel med at genkende stress i dit liv.

EN undersøgelse fra 2019 foreslår også et mere adaptivt formål med angstdrømme: Forbedring af din evne til at klare frygt, når du er vågen.

Uanset hvordan du ser på dem, kan tage skridt til at håndtere angst hjælpe disse drømme til at forsvinde. Hvis du har problemer med at håndtere stress alene, kan en terapeut hjælpe.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer.