Sådan etablerer du en sengetidsrutine for småbørn

Den rutine, du starter med dit lille barn, bør være:

• unik for dit barn og familie
• baseret på aktiviteter, der passer ind i din tidsplan
• kan hjælpe med at berolige dit barn til at sove

Et barn, der får et energiboost i baljen, skal for eksempel nok ikke have badetid som en del af deres sengetid.

Indstil et tidspunkt

At bestemme, hvornår du skal lægge dit lille barn til at sove, kan føles helt op til din familie og livsstil. Samtidig kan det ifølge videnskaben være godt for dit barn at have en fast sengetid hver nat.

En undersøgelse fra 2020 af 107 børn koblede at gå sent i søvn og for lidt søvn med fedme. Endnu en undersøgelse viste en associeret af regelmæssige sengetider og regelmæssige måltider på bedre følelsesmæssig selvregulering og mindre risiko for overvægt.

Det tidspunkt, du vælger at sende dit barn i seng, kan være tidligere, end du tror. Se dit barns signaler for at se, hvornår de bliver søvnige.

Sænk farten

Små børn har ofte brug for hjælp til overgange. At flytte fra en travl dag til en søvntilstand er en enorm overgang.

Prøv at bytte alle aktiviteter, der stimulerer dit barn, med dem, der vil hjælpe dem med at slappe af, især i timen før sengetid.

Det kan være lige så nemt som at slukke for fjernsynet, stoppe bryde- eller kildrende kampe og springe alt over koffein over.

Aktiviteter, der kan hjælpe med at slappe af dit lille barn inkluderer:

• tage et varmt bad
• læse historier
• spiller stille spil
• synger sengesange

Selvom du gerne vil sætte farten ned lige før sengetid, så sørg også for, at dit barn får masser af fysisk aktivitet i dagtimerne.

Prøv at lege udendørs, gå ture, danse, mødes med venner til legeaftaler og deltage i andre aktiviteter, der får dit barn til at bevæge sig.

Dæmp lysene

Du har måske hørt, at skarpt lys før sengetid kan forstyrre kroppens lyst til at sove. Det er sandt.

En undersøgelse fra 2014 antydede, at eksponering for kunstigt lys om natten undertrykker kroppens melatoninniveauer og derfor søvnighed.

Det kan endda forkorte din krops forståelse af, hvor længe natten varer, og skabe større søvnproblemer.

Alt, der udsender blåt lys – computerskærme, tablets, mobiltelefoner, fjernsyn – kan have endnu mere effekt end almindeligt kunstigt lys. Du kan endda prøve at oplyse rummet med en natlampe eller en ravgul pære.

Dæmp i det mindste lyset på dit barns værelse under sengetidsrutinen for at hjælpe dem med at føle sig søvnige.

Forlad rummet

Kalder dit lille barn dig tilbage i soveværelset igen og igen? Eller endnu værre, kræves din tilstedeværelse for at få søvn i første omgang? Du er bestemt ikke alene. Mange småbørn har svært ved at falde i søvn på egen hånd.

Hvis du opdager, at dit barn bare ikke vil stoppe med at ringe efter dig, anbefaler eksperter på Mayo Clinic, at du prøver at vænne dit barn fra din støtte ved at vente gradvist længere perioder, før du tjekker dem.

Nogle børn klarer sig godt ved at bruge et dæmpet natlys eller komfortobjekt som et specielt tæppe.

Fejl 1: Ændring af rutiner

Hele pointen med en rutine er, at den skal være konsekvent. Hvis du forsøger en masse trial and error med din rutine, vil den aldrig rigtig have chancen for at blive den rutine, dit barn kan regne med.

Fejl 2: Ignorer dit barns signaler

De fleste forældre søger at etablere en rutine, der passer til deres tidsplan, men du kan gå glip af søvn, hvis dit lille barn giver søvnsignaler tidligere, end din aktuelt etablerede rutine kræver.

Hvis du starter din rutine for sent, kan det føre til, at dit barn bliver overtræt og ikke reagerer så godt på rutinen.

Fejl 3: Gør din rutine for lang

Kun du ved, hvor meget tid du kan bruge på en godnatrutine hver nat. Men hvis din rutine varer over en time, vil du have meget sværere ved at holde fast i den regelmæssigt.

Når alt kommer til alt, vil du nogle nætter gå ud og spise middag, deltage i et barns baseballkamp eller simpelthen have planer med venner. Hvis du kommer senere hjem end normalt, kan det være sværere at komme igennem en længere rutine.

• Omfavn en beroligende duft. Et sprøjt lavendelspray i dit barns værelse kan have beroligende egenskaber.
• Vælg den perfekte historie. Tjek “Kaninen, der vil falde i søvn”, før du lægger dit lille barn i seng. Denne bog kan være nyttig for børn, der har sværere ved at falde til ro.
• Undervisningstid. En af de ting, mange småbørn kæmper med, er at forstå, hvornår det er sengetid, og hvornår det er tid til at vågne op. Natlys som LittleHippo Mella kan hjælpe dem til bedre at forstå, hvornår de skal blive i sengen ved at give et visuelt signal.
• Lav deres daglige rutine. Planlæg lurtider lige så konsekvent, som du gør sengetid. Konsistens er nøglen.

Disse tips virker måske ikke med det samme, men hold dit engagement stærkt. Lidt arbejde rækker langt.

Hvis dit barns søvnproblemer virker for store til at løse, vil du gerne tale med dit barns børnelæge. Der er også søvnkonsulenter, der kan arbejde sammen om at hjælpe. Spørg din børnelæge til råds.