De bedste urter, der hjælper med at sænke blodsukkeret

Du skal fra starten forstå, at urter ikke er et middel mod diabetes. Urter kan hjælpe dig med at regulere blodsukkeret, når du bruger dem sammen med medicin, en sund kost, regelmæssig fysisk aktivitet og overvågning af dit blodsukkerniveau. Forskningen i urter varierer i kvalitet og resultater, og ikke alle urter virker på samme måde for alle mennesker.

De bedste urter, der hjælper med at sænke blodsukkerniveauet

1. Kanel (Cinnamomum-arter)

Kanel er et almindeligt krydderi, der bruges over hele verden. Resultater fra mange undersøgelser på mennesker viser, at kanel sænkede fastende blodsukker betydeligt sammenlignet med placebo. Kanel sænkede fastende blodsukker med ca. 9,7 enheder (standardiseret mål) hos personer med type 2-diabetes. Det kan også øge insulinfølsomheden og nedsætte glukoseabsorptionen.

Du kan drysse kanel på maden eller bruge standardiserede kaneltilskud. Hvis du bruger kanel regelmæssigt, skal du vælge Ceylon-kanel, som har et lavere indhold af coumarin. Coumarin er et stof, der kan belaste leveren ved høje doser.

2. Bukkehorn (Trigonella foenum-graecum)

Bukkehornfrø indeholder opløselige fibre og unikke planteforbindelser. Undersøgelser har vist, at bukkehorn reducerer fastende blodsukker betydeligt (ca. 19,6 standardiserede enheder sammenlignet med placebo). Bukkehorn forbedrede også den langsigtede blodsukkerkontrol målt ved HbA1C i nogle undersøgelser.

Opløselige fibre i bukkehorn bremser fordøjelsen og kulhydratabsorptionen. Denne effekt kan dæmpe blodsukkerspitse efter måltider og hjælpe kroppen med at regulere det samlede blodsukker.

3. Berberinholdige planter

Berberin er et biologisk aktivt stof, der findes i planter som Berberis og Coptis. Eksperimentelle undersøgelser viser, at indtagelse af berberin i doser på 0,5 til 2 gram om dagen hjalp med at kontrollere blodsukkerniveauet og forbedre kroppens udnyttelse af insulin, med effekter svarende til nogle diabetesmediciner.

Berberin forbedrer insulinresistensen, reducerer glukoseproduktionen i leveren og kan forbedre lipid (fedt) metabolismen.

4. Ingefær

Ingefær er et krydderi med aktive polyfenoler som gingerol. Flere undersøgelser har vist, at ingefærtilskud reducerede fastende blodsukker, A1C (et mål for langvarig glukosekontrol) og insulinkoncentrationer hos personer med type 2-diabetes. Effektive doser varierede fra ca. 600 til 3.000 milligram om dagen.

Ingefær kan bremse kulhydratfordøjelsen, forbedre insulinfølsomheden og reducere betændelse forbundet med insulinresistens.

5. Gymnema sylvestre (”sukkersletteren”)

Dette er en urt fra ayurvedisk medicin. Nogle undersøgelser på mennesker viser, at Gymnema sylvestre kan sænke fastende blodsukker og A1C, når det bruges sammen med standardbehandling. Forbindelser kaldet gymneminsyrer hjælper med at reducere sukkerabsorptionen i tarmen.

Gymnema sylvestre-ingredienser kan blokere sukkerreceptorer i tarmen og understøtte insulinsekretion og glukoseoptagelse.

6. Bitter melon (Momordica charantia)

Bitter melon er en plante, der bruges i traditionelle kostvaner og medicin. Flere kilder bemærker, at bitter melon kan hjælpe med at regulere blodsukkerniveauet, selvom kliniske data hos mennesker er blandede, og der er behov for mere forskning.

Bitter melon indeholder planteforbindelser, der efterligner insulinlignende aktivitet og hjælper dine celler med at bruge glukose mere effektivt.

7. Gurkemeje (Curcuma longa)

Gurkemeje indeholder curcumin – et kraftigt antiinflammatorisk stof.

Der er tegn på, at curcumin forbedrer insulinfølsomheden og sænker fastende blodsukkerniveauet. Curcumin reducerer også kronisk inflammation, som spiller en rolle i insulinresistens.

Curcumin øger aktiviteten af insulinproducerende celler og forbedrer kroppens reaktion på insulin.

Sammenligning af disse urter

• Bukkehorn og æblecidereddike (anvendes i nogle urteformuleringer) viste de største reduktioner i fastende blodsukker i kliniske undersøgelser.
• Kanel og berberin havde også målbare blodsukkersænkende effekter, der kan være gavnlige for langvarig glukosekontrol.

Urter kan påvirke blodsukkerkontrollen, men effekten varierer fra person til person og fra urt til urt. Du bør ikke forvente stærke, øjeblikkelige resultater svarende til receptpligtig medicin.

Vigtige sikkerhedsovervejelser

• Nogle urter kan, når de kombineres med diabetesmedicin, få dit blodsukker til at falde for meget. Overvåg altid dit blodsukker nøje.
• Urter som kanel (cassia-form) indeholder coumarin, som kan skade leveren i høje doser.
• Berberin kan interagere med medicin og er ikke egnet til gravide, ammende kvinder eller små børn uden lægelig overvågning.
• Virkningerne er normalt beskedne og langsommere end receptpligtig medicin.

Sådan inddrager du disse urter i din dagligdag

Du kan tilføje disse urter til din kost:

• Brug kanel på havregrød, yoghurt eller te.
• Lad bukkehornfrø ligge i blød natten over og drik vandet.
• Tilsæt ingefær eller gurkemeje til smoothies, wokretter eller supper.
• Tag kun standardiseret berberin-tilskud eller Gymnema sylvestre-tilskud efter at have konsulteret din læge.
• Inkluder bitter melon i måltiderne, hvis du kan lide smagen.