Skiftarbejde søvnforstyrrelse (SWSD): Symptomer og behandling

Søvnforstyrrelser på skiftehold (SWSD) påvirker mennesker, der arbejder på forskellige skift eller arbejder om natten. Almindelige symptomer på SWSD er søvnløshed og overdreven søvnighed. Her er tips til skifteholdsarbejdere, der kan hjælpe med at klare denne tilstand.

Oversigt

Hvad er skifteholdsarbejde søvnforstyrrelse (SWSD)?

Søvnforstyrrelse ved skifteholdsarbejde (SWSD) er en søvnforstyrrelse, der almindeligvis rammer dem, der arbejder på utraditionelle timer uden for den typiske arbejdsdag kl. 9.00 til 17.00. Skift arbejdsplaner går imod de fleste menneskers indre kropsure eller døgnrytmer. SWSD forårsager vanskeligheder med at tilpasse sig en anden søvn/vågen tidsplan, hvilket resulterer i betydelige problemer med at falde i søvn, forblive i søvn og sove, når det ønskes. Omkring 20 % af fuldtidsarbejdsstyrken i USA er involveret i en form for skifteholdsarbejde.

Symptomer og årsager

Hvad er symptomerne på skifteholdsarbejde søvnforstyrrelse (SWSD)?

De mest almindelige symptomer på SWSD er søvnbesvær og overdreven søvnighed. Andre symptomer forbundet med SWSD kan omfatte koncentrationsbesvær, hovedpine eller mangel på energi.

Ikke alle skifteholdsarbejdere lider af SWSD. Det anslås, at 10% til 40% af skifteholdsarbejdere har SWSD. Hvis du er skifteholdsarbejder og oplever nogen af disse symptomer, skal du tale med din læge.

Hvad er konsekvenserne af søvnforstyrrelse ved skifteholdsarbejde (SWSD)?

Øget sandsynlighed for:

Ulykker og arbejdsrelaterede fejl.
Irritabilitet eller humørproblemer.
Dårlige mestringsevner og nedsat social funktionsevne.
Helbredsrelaterede klager – herunder gastrointestinale, kardiovaskulære og metaboliske problemer.
Stof- og alkoholafhængighed.

Ledelse og behandling

Hvordan kan jeg håndtere søvnforstyrrelser på skifteholdsarbejde (SWSD)?

De fleste skifteholdsarbejdere sover en til fire timer mindre end ikke-skiftearbejdere. Det er vigtigt at få mindst syv til ni timers søvn hver dag.

Skiftarbejdere skal være villige til at gøre søvn til en prioritet. Folk, der arbejder på andre skift end en rutine mellem kl. 9.00 og 17.00, skal muligvis forberede sig på at sove, selvom det kan være dagslys udenfor. Dette kan gøres på følgende måder:

Minimer eksponeringen for lys på vej hjem fra natholdsarbejde for at forhindre morgensolen i at aktivere det interne “dagur”.
Følg sengetidsritualer og prøv at holde en regelmæssig søvnplan, selv i weekender og fridage fra arbejde.
Derhjemme skal du bede familie og venner om at hjælpe med at skabe rolige, mørke og fredelige omgivelser under søvn.
Bed familiemedlemmer om at bære hovedtelefoner for at lytte til musik eller se tv.
Tilskynd folk i husstanden til at undgå støvsugning, opvask og andre støjende aktiviteter, mens du sover.
Sæt et “Forstyr ikke”-skilt på hoveddøren, så leveringsfolk og venner ikke vil banke på eller ringe på døren.

Hvad kan jeg gøre for at mindske virkningerne af SWSD?

Vedligehold en søvndagbog for at hjælpe med at identificere problemet og overvåge dets udvikling over tid.
Reducer antallet af nattevagter i træk. Skifteholdsarbejdere, der arbejder på nathold, bør begrænse antallet af nattevagter til fem eller derunder, med fridage imellem. Skiftarbejdere, der arbejder 12-timers skift, bør begrænse arbejdet til fire skift i træk.
Efter en række nattevagter, tag mere end 48 timer fri, hvis det er muligt.
Undgå forlænget arbejdstid. Undgå at arbejde i længere tid og overarbejde. Sørg for at have tid til at sove og deltage i familie- og sociale aktiviteter.
Undgå lange pendlerture, hvilket kan tage tid fra at sove.
Undgå hyppige skiftende skift. Det er sværere at håndtere skiftende vagter, end det er at arbejde på samme skift i længere tid.
Få nok søvn på fridage. Øv god søvnhygiejne ved at planlægge og tilrettelægge et søvnskema og ved at undgå koffein, alkohol og nikotin. Start ikke en nattevagt med søvnmangel.
Planlæg en lur før eller under nattevagten. Lure kan forbedre årvågenhed hos natholdsarbejdere.
Undgå døsig kørsel. Hvis du er for søvnig til at køre hjem fra dit skift, så tag en powernap først, eller find en alternativ tur hjem.
Koffein og receptpligtig vågenhedsfremmende medicin såsom modafinil (Provigil®) eller armodafinil (Nuvigil®) har en vis rolle i at fremme vågenhed i arbejdstiden. Men den bedste strategi er at få tilstrækkelig søvn.
Søvnhjælpemidler kan til tider ordineres, hvis søvnbesværet fortsætter på trods af, at ovenstående foranstaltninger følges.
Passende lyseksponering under den tidlige del af skiftet kan forbedre årvågenheden under skiftet.