En simpel 5-trins yogarutine til kronisk forstoppelse

Når du tænker på yoga, tænker du sikkert på afslappende musik og dybe stræk. Men denne gamle kunst gør meget mere. Fra at mindske risikoen for fødselsdepression til at reducere niveauet af inflammation hos mennesker med hjertesvigt, er det en fordel at bruge tid på din yogamåtte, fra hoved til tæer.

Og ja, det inkluderer endda din mavefornemmelse.

Den mest almindelige årsag til forstoppelse, gas og andre maveproblemer har at gøre med vores usunde, hurtige livsstil. Dårlige spisevalg, stress og hektiske skemaer kan manifestere sig i dit fordøjelsessystem som hård afføring (såvel som løs afføring) eller sjældne afføringer.

Yoga lindrer forstoppelse på to måder:

Håndtering af stress

For det første hjælper det med at styre dit stressrespons, hvilket i høj grad kan forbedre dit fordøjelsessystems funktion. Du bemærker måske, at du er mere tilbøjelig til at blive “blokeret”, når du er stresset. Blot at meditere og trække vejret dybt kan hjælpe med at flytte tingene videre.

Fordøjelsesmassage

Den anden måde, yoga gavner dit fordøjelsessystem på, er gennem vridende stillinger, inversioner og fremadrettede folder. Disse stillinger masserer dine fordøjelsesorganer, øger blodgennemstrømningen og ilttilførslen, hjælper peristaltikken og tilskynder afføringen til at bevæge sig gennem dit system. Regelmæssig yoga kan resultere i regelmæssige, sunde afføringer.

“Folk, der er meget oppustede, har udspilede maver eller bare har lidt ekstra kropsfedt omkring midten, kan finde drejninger ekstremt udfordrende eller ubehagelige,” siger Rachael Weiss fra The Playful Yogi. “Min tommelfingerregel er, at hvis det er smertefuldt, så lad være med at gøre det. Lidt ubehag er okay, så længe det ikke gør ondt. Hvis du kæmper med drejninger, så overvej at holde dig til liggende drejninger – på ryggen – eller siddende drejninger.”

Hvis du leder efter en naturlig måde at lindre din forstoppelse på, kan de stillinger, der er beskrevet nedenfor, hjælpe. Rul din måtte ud og prøv den!

Denne beroligende stilling er en af ​​Weiss’ favoritter mod forstoppelse. Hun siger, at det er en blid drejning, der hjælper med at uddrive affald, flytte mad og øger blodgennemstrømningen til din tarm.

1. Liggende på ryggen, før dine ben til brystet. Stræk derefter dit venstre ben ud.
2. Træk dit bøjede højre ben til venstre hen over din krop, mens du holder dine skuldre fladt på gulvet.
3. Kig mod højre.
4. Hold, og skift derefter side.

Dette siddende twist simulerer dine fordøjelsesorganer og hjælper med afgiftning.

1. Begynd i siddende stilling.
2. Bøj dit venstre ben og placer din venstre fod på jorden over dit højre knæ.
3. Bøj dit højre knæ og læg din højre fod tæt på din numse.
4. Placer din højre albue nær dit venstre knæ og drej din krop, mens du kigger over din venstre skulder.
5. Hold, og skift derefter side.

“Denne drejning giver et mere væsentligt twist end siddende eller liggende drejninger,” bemærker Weiss. I dette udfald skal din forreste fod være direkte over dit knæ, og du skal være oppe på din bagerste fod. Dit bagben skal være lige.

1. For at vride skal du sætte dine hænder i bønposition og dreje mod dit bøjede ben, mens du trykker din arm på ydersiden af ​​det bøjede ben.
2. Holde.
3. Kom ud af stillingen, skift side og gentag.

“Dette er en fantastisk non-twist pose til at lindre gas – som navnet antyder!” siger Weiss.

1. Læn dig tilbage på ryggen og klem dine ben ind i brystet. Alternativt kan du forlænge det ene ben ud.
2. Hold i et minut eller to, og skift derefter.

Denne stilling er en anden effektiv, ikke-vridende stilling.

1. Start med at sidde på gulvet med dine knæ spredt til en smule mere end hofteafstand fra hinanden og dine fødder gemt under dig, storetæer i kontakt.
2. Læn dig frem og placer dine hænder foran dig, krybende fremad, indtil din pande rører måtten.
3. Hold mens du trækker vejret dybt.

Selvom disse fem bevægelser er en god start, hjælper mange andre yogastillinger med fordøjelsesproblemer. Igen kan enhver vridende bevægelse øge peristaltikken. Prøve:

• Revolved Half Moon, et twist, mens du rækker ned, som også kan hjælpe med at lindre fordøjelsesproblemer

• Drejet trekant
• Drejet sidevinkel

Twisting Chair Pose er et andet effektivt valg. Andre inversioner at prøve inkluderer understøttet skulderstativ eller plov.

Husk, at den anden grund til, at yoga er effektiv mod forstoppelse, er, at det er en sund måde at håndtere stress på. Så simple bevægelser som Corpse Pose – hvor du blot lægger dig fladt på ryggen med lukkede øjne – er også enormt nyttige.

Lige meget hvad du prøver på, så glem ikke at berolige dine tanker og trække vejret dybt. Et fredfyldt sind hjælper langt med at løse dine fordøjelsesproblemer.