Du kan opleve svedtendens, hurtigere puls og overfladisk vejrtrækning med denne tilstand af øget årvågenhed. Du kan være følsom over for dine omgivelser og føle dig opmærksom på skjulte farer, som måske ikke er reelle.
Hypervigilance er en tilstand af øget årvågenhed. Hvis du er i en tilstand af hypervigilance, er du ekstremt følsom over for dine omgivelser. Det kan få dig til at føle, at du er opmærksom på skjulte farer, uanset om det kommer fra andre mennesker eller miljøet. Ofte er disse farer dog ikke reelle.
Hypervigilance kan være et symptom på psykiske lidelser, herunder:
-
posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- angstlidelser
- skizofreni
Disse kan alle få din hjerne og din krop til konstant at være i høj beredskab. Hypervigilance kan have en negativ effekt på dit liv. Det kan påvirke, hvordan du interagerer med og ser andre, eller det kan opmuntre til paranoia.
Hypervigilance symptomer
Der er fysiske, adfærdsmæssige, følelsesmæssige og mentale symptomer, der kan følge med hypervigilance:
Fysiske symptomer
Fysiske symptomer kan minde om angst. Disse kan omfatte:
- svedtendens
- en hurtig puls
- hurtig, overfladisk vejrtrækning
Over tid kan denne konstante tilstand af årvågenhed forårsage træthed og udmattelse.
Adfærdsmæssige symptomer
Adfærdssymptomer omfatter hoppende reflekser og hurtige, knæfaldende reaktioner på dit miljø. Hvis du er overvågen, kan du overreagere, hvis du hører et højt brag, eller hvis du misforstår en kollegas udtalelse som uhøflig. Disse reaktioner kan være voldelige eller fjendtlige i et opfattet forsøg på at forsvare dig selv.
Følelsesmæssige symptomer
De følelsesmæssige symptomer på hypervigilance kan være alvorlige. Disse kan omfatte:
- øget, alvorlig angst
- frygt
- panik
- bekymring, der kan blive vedvarende
Du kan frygte andres dom, eller du kan dømme andre ekstremt hårdt. Dette kan udvikle sig til sort-hvid-tænkning, hvor du finder tingene enten helt rigtige eller helt forkerte. Du kan også blive følelsesmæssigt tilbagetrukket. Du kan opleve humørsvingninger eller følelsesudbrud.
Psykiske symptomer
Psykiske symptomer på hypervigilance kan omfatte paranoia. Dette kan være ledsaget af rationalisering for at retfærdiggøre overvågenheden. Det kan også være svært for dem, der oplever hyppig hypervigilance, som dem med PTSD, at sove godt.
Langsigtede symptomer
Hvis du oplever tilbagevendende hypervigilance, kan du begynde at udvikle adfærd for at dulme din angst eller modvirke opfattede trusler. Hvis du for eksempel frygter overfald eller fare, kan du begynde at bære et skjult våben. Hvis du har alvorlig social angst, kan du stole på dagdrømme eller manglende deltagelse i begivenheder. Disse symptomer kan resultere i social isolation og beskadigede forhold.
Årsager til hypervigilance
Hypervigilance kan være forårsaget af forskellige psykiske tilstande:
Angst
Angst er en af de mest almindelige årsager til hypervigilance. Hvis du har generaliseret angstlidelse, kan du være overvågen i nye situationer eller miljøer, som du ikke er bekendt med.
Hvis du har social angst, kan du være overvågen i nærvær af andre, især nye mennesker eller mennesker, du ikke har tillid til.
PTSD
PTSD er en anden almindelig årsag til hypervigilance. PTSD kan få dig til at være anspændt. Du kan konstant scanne området for opfattede trusler.
Skizofreni
Skizofreni kan også forårsage hypervigilance. Hypervigilance kan forværre andre symptomer på tilstanden, såsom paranoia eller hallucinationer.
Fælles udløsere
Der er nogle almindelige triggere, der kan forårsage eller bidrage til episoder med hypervigilance. Disse omfatter:
- føler sig fanget eller klaustrofobisk
- føler sig forladt
- høre høje lyde (især hvis de er pludselige eller følelsesladede), som kan omfatte råben, skænderier og pludselige brag
- forudse smerte, frygt eller dømmekraft
- føler sig dømt eller uvelkommen
- føler fysisk smerte
- føler følelsesmæssig nød
- bliver mindet om tidligere traumer
- være omkring andres tilfældige, kaotiske adfærd
Hypervigilance behandling
For at behandle hypervigilance vil din læge bestemme den underliggende årsag til tilstanden. Behandlingen kan være forskellig afhængig af, hvad der forårsager det. Du vil sandsynligvis blive henvist til en terapeut eller psykiater.
Terapi
Kognitiv adfærdsterapi (CBT): CBT er ofte effektiv til at hjælpe med at behandle angst. I disse sessioner vil du tale om dine tidligere oplevelser såvel som dine nuværende problemer og frygt. Din terapeut vil guide disse samtaler. Din terapeut kan hjælpe dig med at identificere, hvad der forårsager din hypervigilance, og hvordan du skal håndtere det.
Eksponeringsterapi: Eksponeringsterapi kan være nyttig, hvis du har PTSD. Eksponeringsterapi giver dig mulighed for sikkert at møde frygt og minder om traumer langsomt, så du kan lære at håndtere flashbacks og angst.
Øjenbevægelsesdesensibilisering og oparbejdning (EMDR): EMDR kombinerer eksponeringsterapi med guidede øjenbevægelser. Dette kan i sidste ende ændre, hvordan du reagerer på traumatiske minder.
Online terapi muligheder
Læs vores gennemgang af de bedste online terapimuligheder for at finde den rigtige pasform til dig.
Medicin
Alvorlige tilfælde af angst og PTSD kan kræve mere intensiv behandling, herunder receptpligtig medicin. Medicin kan omfatte:
- antidepressiva
- betablokkere
- ikke-vanedannende anti-angst medicin, såsom buspiron
Skizofreni kan også behandles med medicin, såsom antipsykotika.
Lær mere: Komplementære og alternative behandlinger for skizofreni »
Håndtering af hypervigilance
Gennem terapi kan du lære nye måder at håndtere episoder med hypervigilance og angst. Her er nogle strategier, der kan hjælpe:
- Vær stille og tag langsomme, dybe vejrtrækninger.
- Søg efter objektive beviser i en situation, før du reagerer.
- Hold pause før du reagerer.
- Anerkend frygt eller stærke følelser, men giv ikke efter for dem.
- Vær opmærksom.
- Sæt grænser for andre og dig selv.
Discussion about this post