Gigt er en gruppe af tilstande, der er karakteriseret ved ledsmerter og betændelse. Der er mange typer af gigt. Psoriasisgigt er en type kronisk gigt, der oftest forekommer hos mennesker med hudlidelsen psoriasis.
At lave kostændringer
Her er nogle forslag til fødevarer, du skal spise, fødevarer, du skal undgå, og forskellige diæter, du måske vil prøve for at håndtere din psoriasisgigt.
Mad at spise, når du har psoriasisgigt
Anti-inflammatoriske fødevarer er en vigtig del af potentielt at reducere smertefulde opblussen af psoriasisgigt.
Mange typer fødevarer kan have anti-inflammatoriske egenskaber.
Omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer er en type flerumættede fedtsyrer med antiinflammatoriske egenskaber.
En undersøgelse fra 2018 tyder på, at omega-3-tilskud hos mennesker med psoriasisgigt kan reducere:
- sygdomsaktivitet
- led ømhed
- misfarvning af huden
De bedste fødekilder til omega-3 er:
- fed fisk som laks og tun
- tang og alger
- hampefrø
- hørfrøolie
- hørfrø og chiafrø
- valnødder
- edamame
Høj antioxidant frugt og grøntsager
Antioxidanter er forbindelser, der reducerer det skadelige oxidative stress fra kronisk inflammation.
En undersøgelse fra 2018, der sammenlignede mennesker med leddegigt med mennesker uden sygdommen, tyder på, at mange mennesker med gigt har en lav antioxidantstatus. Mangel på antioxidanter var forbundet med øget sygdomsaktivitet og varighed.
Der er masser af naturligt forekommende antioxidanter i fødevarekilder.
Prøv at fylde din indkøbskurv med frisk frugt, grøntsager, nødder og krydderier. Og der er ingen grund til at springe espressoen over –
De bedste fødekilder til antioxidanter omfatter:
- mørke bær
- mørke, grønne blade
- nødder
- tørrede malede krydderier
- mørk chokolade
- te og kaffe
Fuldkorn med højt fiberindhold
Fedme er en
At prioritere fuldkorn med højt fiberindhold i din kost kan hjælpe dig med at styre dit blodsukkerniveau, reducere din risiko for hjertesygdomme og reducere betændelse i din krop.
Nogle af de bedste fødekilder til fuldkorn er:
- fuld hvede
- majs
- hele havre
- quinoa
- brune og vilde ris
Fødevarer at begrænse, når du har psoriasisgigt
Mens prioritering af antiinflammatoriske fedtstoffer, grøntsager og korn kan hjælpe med at reducere risikoen og sværhedsgraden af psoriasisgigt, kan det også være en fordel at begrænse andre typer mad.
rødt kød
Diæter med højt indhold af rødt kød og forarbejdede kødprodukter kan spille en rolle i vægtøgning og betændelse.
I en
Mejeri
Hos mennesker, der har en intolerance eller allergi, kan indtagelse af mejeriprodukter aktivere immunsystemet og forårsage lavgradig, kronisk betændelse i tarmen.
EN
Hvis du er bekymret over din krops reaktion på mejeriprodukter, kan du prøve følgende alternativer:
- mandelmælk
- sojamælk
- kokosmælk
- hamp mælk
- hørmælk
- plantebaseret yoghurt
Højt forarbejdede fødevarer
Meget forarbejdede fødevarer og drikkevarer er høje i overskydende sukker, salt og fedt. Disse typer fødevarer er forbundet med inflammatoriske tilstande såsom:
- fedme
- højt kolesteroltal
- højt blodsukkerniveau
Derudover tilberedes mange højt forarbejdede fødevarer ved hjælp af omega-6-rige olier såsom:
- majs
- solsikke
- jordnøddeolie
Omega-6 fedtsyrer viser en
Kosttyper at overveje
Nogle mennesker fremhæver visse diæter som gavnlige for helbredstilstande. Her tager vi et kig på flere populære diæter, og hvordan de kan påvirke psoriasis og psoriasisgigt.
Bemærk, at tilgangene til disse diæter varierer meget – nogle giver endda modstridende vejledning. Der er også begrænset bevis for, at disse diæter faktisk forbedrer psoriasisgigt.
Keto diæt
Forbindelsen mellem den ketogene (keto) diæt og psoriasisgigt er stadig under udvikling. Denne diæt med lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold kan være nyttig for nogle til at tabe sig, hvilket er en faktor til at reducere symptomer.
Mens vægttab kan have antiinflammatoriske virkninger, viser forskning blandede resultater for diætens effekt på psoriasis.
Flere undersøgelser er nødvendige for at afgøre, om mennesker med psoriasisgigt kan have gavn af keto-diæten.
Glutenfri diæt
En glutenfri diæt er ikke nødvendig for alle med psoriasisgigt.
Men for mennesker, der har cøliaki eller en følsomhed over for gluten, kan en glutenfri diæt hjælpe med at reducere sværhedsgraden af psoriasisgigt-opblussen og forbedre sygdomsbehandlingen.
Paleo diæt
Palæo-diæten lægger vægt på at vælge fødevarer, der ligner dem, vores forfædre ville have spist.
Eksempler på madvalg omfatter:
- nødder
- frugter
- grøntsager
- frø
Hvis du spiser kød, så prøv at vælge magert kød frem for fedtholdigt rødt kød. Der er en sammenhæng mellem rødt kød, betændelse og sygdom. Det anbefales også, at du vælger kød fra fritgående og græsfodrede dyr.
National Psoriasis Foundation foreslår, at visse diæter, herunder paleo-diæten, potentielt kan fremme vægttab, hvilket kan hjælpe med at forbedre psoriasisgigtsymptomer hos nogle mennesker.
middelhavskost
Middelhavskosten omfatter frisk frugt, grøntsager, nødder, fuldkorn og sunde fedtstoffer. Rødt kød, mejeriprodukter og forarbejdede fødevarer spises sjældent.
En lille undersøgelse fra 2016 viste, at personer med slidgigt, som fulgte en middelhavsdiæt i 16 uger, oplevede vægttab og reduceret inflammation. Yderligere forskning tyder også på, at kosten kan reducere smerte og handicap relateret til gigt.
Pagano diæt
Dr. John Pagano skabte Pagano-diæten for at hjælpe sine patienter med at reducere forekomsten af psoriasis og eksem.
I en national undersøgelse om diætadfærd rapporterede de, der fulgte Pagano-diæten, de mest gunstige hudreaktioner.
Principperne for Pagano-diæten inkluderer at undgå fødevarer som:
- rødt kød
- natskygge grøntsager
- Forarbejdede fødevarer
- citrusfrugter
Pagano anbefaler i stedet at spise masser af frugt og grøntsager. Han siger, at det er basisk-dannende fødevarer, der hjælper med at reducere betændelse i kroppen.
AIP diæt
Den autoimmune protokol (AIP) diæt er en type eliminationsdiæt designet til at reducere betændelse i din krop. Mens nogle mennesker siger, at det er som en paleo-diæt, kan andre finde det mere restriktivt.
Kosten involverer for det meste at spise kød, fermenterede fødevarer og grøntsager. Og fordi det er en eliminationsfokuseret diæt, er den ikke beregnet til at blive fulgt på lang sigt.
Kosten har en lang liste over fødevarer, der skal undgås, såsom:
- korn
- mejeriprodukter
- Forarbejdede fødevarer
- raffineret sukker
- industrielt fremstillede frøolier
Hvis du har psoriasisgigt, kan en sund kost hjælpe med symptomhåndtering.
Indtagelse af næringsrige fødevarer, såsom frugt og grøntsager rige på antioxidanter, kan hjælpe med at reducere inflammation.
Vælg et kostmønster, der mindsker risikoen for vægtøgning, insulinresistens og andre kroniske lidelser.
At diskutere disse muligheder med en sundhedspersonale og søge råd fra en diætist kan hjælpe dig med at tage de første skridt til at håndtere din psoriasisgigt.
Discussion about this post