Magnesiumtilskud kan give diarré, fordi magnesium påvirker den måde, vandet bevæger sig på i tarmene, og den måde, tarmmusklerne arbejder på. Når du tager for meget magnesium på én gang, eller når din krop absorberer magnesium dårligt, bliver magnesium inde i tarmen og trækker vand ind i tarmen. Denne effekt gør afføringen blødere og fremskynder tarmbevægelserne, hvilket fører til diarré.
Denne effekt af magnesium er almindelig, forudsigelig og dosisrelateret.
Sådan virker magnesium inde i vores tarme
Magnesium trækker vand ind i tarmen
Magnesium er et osmotisk aktivt mineral. Denne egenskab betyder, at magnesium tiltrækker vand.
Når du sluger et magnesiumtilskud, kommer en del af magnesiummet ind i blodbanen gennem tarmvæggen. En anden del af magnesiummet forbliver inde i tarmen. Dette resterende magnesium trækker vand ind i tarmen.
Denne vandbevægelse forårsager:
- Blødere afføring
- Større afføringsvolumen
- Hurtigere bevægelse af afføring gennem tyktarmen
Denne vandtrækkende effekt er hovedårsagen til, at magnesiumtilskud giver diarré.
Magnesium øger tarmens muskelaktivitet
Magnesium påvirker også de glatte musklers funktion i fordøjelseskanalen.
Magnesium stimulerer tarmens muskelsammentrækninger. Disse stærkere sammentrækninger skubber afføringen hurtigere frem. Når afføringen bevæger sig for hurtigt, har tyktarmen ikke tid nok til at absorbere vand tilbage i kroppen.
Denne hurtigere bevægelse resulterer i:
- Løs afføring
- Hyppig afføring
- Pludselig trang til afføring
Denne tarmstimulering kombineres ofte med den vandtrækkende effekt for at frembringe diarré.
Nogle magnesiumformer giver mere diarré end andre former
Dårligt absorberet magnesium forbliver i tarmen
Forskellige magnesiumsalte absorberes forskelligt i menneskekroppen.
Magnesiumformer, der absorberes dårligt, efterlader mere magnesium i tarmen. Denne uabsorberede magnesiummængde tiltrækker mere vand og har en stærkere afførende effekt.
Magnesiumformer, der normalt forårsager diarré, omfatter:
- Magnesiumoxid
- Magnesiumcitrat
- Magnesiumsulfat
Disse magnesiumformer optræder ofte i afføringsmidler, fordi de effektivt fremkalder tarmbevægelser.
Bedre absorberet magnesium giver færre symptomer
Magnesiumformer, der absorberes mere effektivt, efterlader mindre magnesium i tarmen.
Disse magnesiumformer er mindre tilbøjelige til at forårsage diarré:
- Magnesiumglycinat
- Magnesium malat
- Magnesium taurat
Denne forbedrede absorption reducerer den vandtrækkende effekt inde i tarmen.
Dosisstørrelse påvirker i høj grad risikoen for diarré
Større doser øger ophobningen af vand
Mængden af magnesium, du indtager, spiller en stor rolle.
Når du tager en høj dosis magnesium, kan dine tarme ikke optage alt magnesiumet. Det overskydende magnesium forbliver inde i tarmen og trækker vand til sig.
Denne dosiseffekt forklarer hvorfor:
- Små doser giver måske ingen symptomer
- Moderate doser blødgør ofte afføringen
- Store doser forårsager ofte vandig diarré
Store enkeltdoser er værre end opdelte doser
At tage en stor magnesiumdosis på én gang overbelaster tarmoptagelsen.
Ved at opdele den samme daglige magnesiummængde i mindre doser kan der optages mere magnesium, og den afførende effekt reduceres. Denne foranstaltning sænker risikoen for diarré.
Individuelle faktorer, der øger risikoen for diarré
Følsomme fordøjelsessystemer
Nogle mennesker har tarme, der reagerer kraftigt på ændringer i vandbalancen eller muskelaktiviteten.
Hvis du har en af følgende sygdomme, vil magnesiumtilskud lettere udløse diarré:
- Irritabel tarm-syndrom
- Kronisk diarré
- Inflammatorisk tarmsygdom
Nedsat absorptionskapacitet
Visse tilstande reducerer optagelsen af magnesium, bl.a:
- Tarmbetændelse
- Forkortet tarmlængde
- Visse mangler på fordøjelsesenzymer
Når optagelsen falder, bliver der mere magnesium tilbage i tarmen, hvilket øger risikoen for diarré.
Magnesium bruges undertiden som afføringsmiddel
Læger bruger bevidst magnesiumsalte til at behandle forstoppelse eller forberede tarmen før medicinske procedurer.
Denne medicinske brug er afhængig af:
- Den vandtiltrækkende effekt af magnesium
- Magnesiums stimulerende effekt på tarmmusklerne
Denne kliniske anvendelse viser tydeligt, hvorfor diarré er en kendt og forventet effekt af magnesium, når dosis er høj nok.
Sådan kan du reducere diarré fra magnesiumtilskud
Du kan mindske risikoen for diarré ved at:
- Vælge magnesiumformer, der absorberes bedre
- Tag mindre opdelte doser af magnesium
- Tag magnesium sammen med mad
- Undgå højdosis magnesiumprodukter, medmindre de er ordineret
Hvis diarréen fortsætter, skal du stoppe med at tage tilskuddet og konsultere en sundhedsperson.
Discussion about this post