Tilpas din forebyggelse
Symptomerne på irritabel tyktarm (IBS) er ubehagelige og potentielt pinlige. Kramper, oppustethed, gas og diarré er aldrig sjovt. Alligevel er der adskillige livsstilsændringer og hjemmemedicin, som du kan prøve for at give en vis lindring. Selvom alles krop er forskellig, kan du, når du har fundet midler, der virker, prøve at bruge dem for at forhindre ubehag.
Træning
For mange mennesker er motion en afprøvet måde at lindre stress, depression og angst – især når det gøres konsekvent. Alt, der lindrer stress, kan hjælpe med ubehag i tarmen ved at stimulere regelmæssige tarmsammentrækninger. Hvis du ikke er vant til at træne, skal du sørge for at starte langsomt og arbejde dig op. Det
Slap af
At inkorporere afspændingsteknikker i din daglige rutine kan være gavnligt for alle, især hvis du lever med IBS. International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders beskriver tre afspændingsteknikker, der har vist sig at reducere symptomer på IBS. Disse teknikker omfatter:
- diaphragmatisk/abdominal vejrtrækning
- progressiv muskelafspænding
- visualisering/positive billeder
Spis flere fibre
Fiber er lidt af en blandet pose for IBS-ramte. Det hjælper med at lindre nogle symptomer, herunder forstoppelse, men kan faktisk forværre andre symptomer som kramper og gas. Alligevel anbefales fiberrige fødevarer såsom frugt, grøntsager og bønner som en IBS-behandling, hvis de tages gradvist over flere uger. I nogle tilfælde kan din læge anbefale, at du tager et fibertilskud, såsom Metamucil, frem for kostfibre. Ifølge anbefalingerne fra American College of Gastroenterology (ACG) kan mad, der indeholder psyllium (en type fiber) hjælpe mere med symptomerne på IBS end mad, der indeholder klid.
Køb Metamucil.
Tag det roligt med mejeriet
Nogle mennesker, der er laktoseintolerante, har IBS. Hvis du er en af dem, kan du prøve at spise yoghurt i stedet for mælk til dine mejeribehov – eller overveje at bruge et enzymprodukt til at hjælpe dig med at behandle laktose. Din læge kan anbefale helt at undgå mejeriprodukter, i hvilket tilfælde du bliver nødt til at sikre, at du indtager nok protein og calcium fra andre kilder. Tal med en diætist, hvis du har spørgsmål til, hvordan du gør dette.
Vær forsigtig med afføringsmidler
Dine over-the-counter (OTC) valg kan forbedre dine IBS-symptomer eller gøre dem værre, afhængigt af hvordan du bruger dem. Mayo Clinic anbefaler at være forsigtig, hvis du bruger OTC-medicin mod diarré, såsom Kaopectate eller Imodium, eller afføringsmidler, såsom polyethylenglycol eller mælk af magnesia. Nogle lægemidler skal tages 20 til 30 minutter før du spiser for at forhindre symptomer. Følg anvisningerne på pakken for at undgå problemer.
Træf smarte madvalg
Det siger sig selv, at visse fødevarer kan gøre mave-tarm-smerter værre. Vær på udkig efter, hvilke fødevarer der forværrer dine symptomer, og sørg for at undgå dem. Nogle almindelige problemfødevarer og drikkevarer omfatter:
- bønner
- kål
- blomkål
- broccoli
- alkohol
- chokolade
- kaffe
- soda
- mejeriprodukter
Selvom der er nogle fødevarer, du bør undgå, er der også nogle fødevarer, du kan spise, som kan hjælpe IBS. ACG antyder, at fødevarer, der indeholder probiotika eller bakterier, der er nyttige for dit fordøjelsessystem, har hjulpet med at lindre nogle symptomer på IBS, såsom oppustethed og gas.
Gør din del
IBS kan være en smerte i maven, men du kan tage skridt til at forebygge eller lindre symptomer. At håndtere din stress og holde øje med din kost er to af de bedste måder at lindre IBS-symptomer på hjemmefra. Tal med din sundhedsplejerske, hvis du er usikker på, hvilke livsstilsteknikker du skal prøve, eller den bedste måde at starte dem på.
Discussion about this post