Det første, jeg vil fortælle dig, er, at før du overhovedet er en patient, der lever med svær depressiv lidelse, er du et menneske.
I mange år kendte jeg ikke den sandhed. Jeg vidste ikke, at jeg var mere end en patient, at jeg var mere end min sygdom, eller at jeg var denne verden værdig.
Sandt nok troede jeg, at mit liv kun bestod af forskellige nuancer af mørke, af mine 21 psykiatriske indlæggelser, af mine endeløse dage i sengen, af mine uger uden at gå i bad og af mine år i sorg. Jeg troede, det var alt, det nogensinde ville være.
Selvom min opfattelse var gyldig, var og er det ikke tilfældet.
Hvad jeg er, og hvad vi er, er så meget mere end det. Vi er mere end vores følelser. Vi er mere end vores dårlige dage. Vi er mere end vores mørke. Vi er mere end vores depression.
Vi er en spektakulær samling af små sejre, der eksisterer i lyset af odds, der ikke er til vores fordel.
Med små sejre mener jeg at vågne op, stå op og tage de ekstra tunge skridt ud over din seng. Jeg mener at gå på badeværelset, vaske dit ansigt, børste tænder og tage fugtighedscreme på. Jeg mener at gå i bad, tage rent undertøj på, vaske vasketøj, folde vasketøj og spise noget, selvom det er den kolde pizza på disken fra i går aftes. Og jeg mener at forlade huset, sige hej til et andet menneske, komme til lægen, snakke med lægen og vende hjem for at tage en lur.
Jeg ved godt, at det er nemt at bagatellisere så små handlinger, men de tæller. De tæller, fordi hver eneste ting, vi gør med denne sygdom, er hård. Disse sejre er skjult for verden, og ingen fejrer, hvor banebrydende de er. Men de er handlingen med at bekæmpe noget inde i os, som vi er nødt til at acceptere over for et samfund, der nægter, og vi gør dem stadig.
Dette er nogle af mine daglige praksisser, der har ændret mit liv til det bedre. Jeg ønsker dig det samme lys, som jeg for nylig har fundet.
Tillad mig at introducere “The Positively Kate Depression-Busting Rutine.”
Primære læger (PCP’er) er ofte de første udbydere, som folk med depression konsulterer, da almindelige symptomer omfatter følelse af sløvhed eller dårlig søvn. Læger kan tjekke for underliggende fysiske problemer, der kan forårsage symptomer. En PCP vil sandsynligvis også foretage en grundlæggende depressionsscreening for at vurdere sværhedsgraden (mild, moderat eller svær), mens den også vurderer risikoen for selvmord.
PCP’er kan ordinere antidepressiv medicin og kan henvise dig til en depressionsspecialist for yderligere behandling.
Tjek vores gode aftalevejledning for tips til at få mest muligt ud af din læge næste besøg.
Psykiatere er autoriserede læger, der behandler psykiske lidelser. Når de er færdige med medicinstudiet, har de 4 års uddannelse mere i psykiatri. De har specialiseret sig i mental sundhed og følelsesmæssige problemer. En psykiaters specialuddannelse kombineret med evnen til at ordinere medicin kan nogle gange hjælpe, når andre metoder ikke har gjort det. Nogle psykiatere laver også psykoterapi. De kan hjælpe dig med at tale gennem følelsesmæssige problemer, der kan bidrage til din tilstand. Når den bruges i kombination med medicin, har samtaleterapi vist sig meget effektiv til behandling af klinisk depression.
Din læge kan muligvis give en henvisning til en specialist i dit område. Tjek vores gode aftaleguide for tips til at få mest muligt ud af dit næste lægebesøg.
Psykologer er fagfolk, der har en doktorgrad i de fleste stater. I nogle stater kan de skrive recepter, men de giver hovedsageligt psykoterapi eller “samtaleterapi”. De har avanceret træning i videnskaben om adfærd, tanker og følelser. De går gennem praktikophold for at lære at udføre avanceret psykologisk test og terapi. Ligesom læger skal de have licens i deres praksis for at kunne yde pleje. De hjælper patienter med at lære at håndtere psykiske problemer og problemer i hverdagen.
Din læge kan muligvis give en henvisning til en specialist i dit område. Tjek vores gode aftaleguide for tips til at få mest muligt ud af dit næste lægebesøg.
Socialrådgivere skal have en kandidatgrad for at kunne give samtaleterapi. De er uddannet til at hjælpe personer med følelsesmæssige situationer. Selvom socialrådgivere har mindre skolegang end psykologer, kan de være lige så hjælpsomme.
Når folk har tanker om at skade sig selv, kan selvmordsforebyggende hotlines gøre hele forskellen. Krisehotlines hjælper millioner af mennesker hvert år og giver mulighed for at tale med uddannede frivillige og rådgivere, enten via telefon eller sms.
National Suicide Prevention Lifeline er et nationalt netværk af mere end 150 lokale krisecentre. Det tilbyder gratis og fortrolig følelsesmæssig støtte døgnet rundt til dem, der oplever en selvmordskrise. Du kan kontakte organisationen på følgende måder:
Telefon: 800-273-8255 (24/7)
Online chat: https://suicidepreventionlifeline.org/chat/ (24/7)
Hjemmeside: https://suicidepreventionlifeline.org/
1. Om morgenen, når (og hvis) jeg står op, danser jeg.
Jeg har ikke altid lyst, men når jeg giver min krop et puf, kan jeg ikke lade være med at føle mig stolt af mig selv. Bagefter siger jeg højt: “Ja, verden, jeg danser, for i dag, i lyset af mørket, begyndte jeg stadig.”
2. Jeg går nedenunder og belønner mig selv for at rejse mig.
Min forkælelse er at lave en cappuccino og putte min hund, Wafflenugget. Jeg er overbevist om, at alle, der lever med depression, skal belønnes for at komme ud af sengen. Uanset om det er sukkerholdige kornprodukter, en kattehygge eller et bad, så gør det. Du fortjener det.
3. Jeg starter min daglige dagbog.
I min dagbog har jeg tre kolonner, som jeg holder styr på: store små sejre, tilbage til det grundlæggende og min taknemmelighedsliste.
Store små sejre er “I DID IT”-anomalierne i mit liv. Eksempler er, når jeg bager noget, går en længere tur end mine sædvanlige 20 minutter eller laver noget socialt.
Tilbage til det grundlæggende er grundlaget for min selvpleje: hygiejne, medicin, terapi, motion, meditation, mad, social tid osv. Jeg sporer dem alle og fejrer dem alle.
Min taknemmelighedsliste er min konstante påmindelse om de gaver, jeg har. Jeg skriver alt ned, der giver mig et glimt af glæde. I går skrev jeg, at jeg kunne lide, hvordan mine lyserøde sneakers så ud i de gule blade, og at jeg gik i bad, uden at min partner skulle bede mig om det mere end tre gange. Husk, små ting tæller.
4. Jeg gør én ting hver dag for en anden end mig selv.
Det lyder måske mærkeligt, men jeg oplever, at når jeg holder af en anden end mig selv, så fejrer jeg det uden for linsen af min depression. At have bevis på, at jeg kan skabe glæde uden for mig selv og min depression er mere end værdifuldt. For eksempel efterlod jeg vilde blomster på mine naboers trin med en seddel i går, og handlingen bragte mig glæde.
5. Jeg gør én ting hver dag for mig.
Depression suger mig tør af at tro, at jeg er noget værd. Men når jeg gør noget lille for mig selv, minder det mig om, at jeg værdsætter mig selv. Normalt betyder det, med min lave energi, at se mit yndlingsprogram eller hengive mig til mine yndlings ahornsmørpopcorn.
6. Jeg gør én ting hver dag, der gør mig utilpas.
Vores hjerner kan være komplekse, men visse aspekter er enkle. Hver dag gør jeg én ting, der skræmmer mig. I går talte jeg med en virksomhedsadvokat i telefonen på vegne af mit kaffefirma. Det krævede al min krop og sjæl for at bevare roen, men jeg gjorde det. Samtalen varede 15 minutter. Bagefter tog jeg faktisk en lur, fordi det var så belastende. Men når jeg bliver utilpas, vokser jeg lidt mere til en stærkere, gladere og mere dygtig version af mig selv.
7. Til sidst reciterer, husker og fastholder jeg disse sandheder:
- Mental sundhed er stadig sundhed. Vi skulle
behandle vores sind som et brækket ben. - At være blid er stadig en styrkehandling.
- Små skridt er stadig skridt fremad.
- Tilgivelse af sig selv er det største værktøj
til vækst. - At bede om hjælp er modigt og den
bedste værktøj til genopretning. - Der er ingen skam i sårbarhed.
- Genopretning, selvom det er svært, er muligt.
Så selvom jeg ikke formoder at kende dig eller forstå dit mørke, vil jeg have, at du skal vide, at jeg er her hos dig, jeg ser dig, og jeg tror helhjertet på os begge.
Med kærlighed og nar,
Kate Speer
Discussion about this post