Vertigo er, når du føler, at du snurrer, mens du står stille, eller dine omgivelser bevæger sig, når de ikke gør det. Nogle øvelser kan give lindring.
Før du gennemgår disse øvelser, er det vigtigt at bemærke, at der er to slags svimmelhed:
-
Perifer vertigo er forårsaget af et problem i det indre øre eller vestibulære nerve. Det tegner sig for omkring 93 procent af alle svimmelhedstilfælde.
- Central vertigo er forårsaget af et problem i hjernen.
Vertigo-øvelser er designet til at behandle perifer vertigo forårsaget af benign paroxysmal positional vertigo (BPPV).
Dette er en tilstand, der opstår, når små calciumcarbonatkrystaller fra en anden del af dit øre kommer ind i den halvcirkelformede kanal i dit indre øre. Disse øvelser hjælper med at omfordele disse krystaller.
Hvis du har central vertigo eller perifer vertigo, der ikke er forårsaget af BPPV, vil disse øvelser ikke fungere for dig.
Brandt-Daroff øvelser
Brandt-Daroff øvelser bruger tyngdekraften til at hjælpe med at fjerne krystaller fra den halvcirkelformede kanal.
Følg disse trin for at prøve Brandt-Daroff-øvelser:
- Sid i midten af en seng med fødderne på gulvet. Drej dit hoved 45 grader til højre.
- Uden at bevæge hovedet, læg dig på venstre side. Vent på, at svimmelheden forsvinder, og vent derefter 30 sekunder mere. Hvis du ikke er svimmel, skal du holde pause i 30 sekunder.
- Vend tilbage til startpositionen. Hold pause i 30 sekunder.
- Drej dit hoved 45 grader til venstre. Gentag trin to og tre på højre side.
- Vend tilbage til startpositionen. Hold pause i 30 sekunder.
- Gennemfør et sæt med fem gentagelser på hver side.
Inden du rejser dig, skal du vente på, at svimmelheden forsvinder.
Sigt efter at lave et sæt om morgenen og et andet om natten. Gentag hver dag i 2 uger.
Semont manøvre
Semont-manøvren, eller befrielsesmanøvren, er en anden øvelse for BPPV. Det tager lidt mindre tid end Brandt-Daroff-øvelserne, men det er bedst at gøre det under opsyn af din læge.
Hvis du har venstre øre BPPV, vil din udbyder sandsynligvis lede dig gennem følgende trin:
- Sid oprejst på kanten af en seng og drej dit hoved 45 grader til højre.
- Slip hurtigt til venstre, indtil dit hoved er på sengen. Hold i 1 minut.
- I én bevægelse flytter du hurtigt din krop til højre side. Ændre ikke vinklen på dit hoved (du skal nu vende mod gulvet).
- Hold i 1 minut. Vend langsomt tilbage til startpositionen.
Hvis du har BPPV i højre øre, skal du dreje hovedet til venstre og slippe på højre side først.
Sid i 10 minutter efter at have udført denne manøvre. Gentag det en gang om dagen, indtil dine symptomer er forsvundet.
Epley manøvre
Epley-manøvren er en anden populær øvelse for svimmelhed.
Den originale Epley-manøvre kræver hjælp fra en sundhedsplejerske. Men den modificerede version nedenfor kan gøres på egen hånd derhjemme. Denne version er kendt som hjemme-epley-manøvren.
Følg disse trin, hvis du har venstre øre BPPV. Hvis du har BPPV for højre øre, skal du udføre trinene i den modsatte retning:
- Sid oprejst i sengen. Placer dine ben lige frem og læg en pude bag dig.
- Drej dit hoved 45 grader til venstre.
- Læn dig hurtigt tilbage, indtil dine skuldre er på puden. Vent til din svimmelhed forsvinder, plus 30 sekunder.
- Drej dit hoved 90 grader til højre uden at løfte det. Hold i 30 sekunder.
- Vend din krop, indtil du ligger på din højre side. Vent til svimmelheden forsvinder, plus 30 sekunder.
- Sid oprejst i højre kant af sengen.
Sid oprejst i 15 minutter efter at have udført Epley-manøvren. Gentag en gang om dagen, indtil du ikke oplever symptomer i 24 timer.
Fremme manøvre
Foster-manøvren, nogle gange kaldet den halve salto, er en af de nemmeste øvelser for svimmelhed – den kræver ikke, at du er i seng eller har hjælp fra en anden person.
Følg disse anvisninger, hvis du har venstre øre BPPV. Hvis du har BPPV for højre øre, skal du udføre disse trin på højre side:
- Knæl ned og læg dine hænder på gulvet. Vip dit hoved op og tilbage. Vent, indtil svimmelheden forsvinder.
- Placer din pande mod gulvet, og skub din hage mod dine knæ.
- Drej dit hoved 45 grader for at vende mod din venstre albue. Hold i 30 sekunder.
- Hold dit hoved 45 grader, og løft dit hoved, indtil det er på niveau med din ryg og skuldre. Hold i 30 sekunder.
- Løft dit hoved til den helt oprejste stilling.
Du skal muligvis gentage manøvren fire eller fem gange for at føle lettelse. Vent 15 minutter mellem hvert forsøg.
En hurtig bemærkning om sikkerhed
Det er ikke ualmindeligt, at disse øvelser midlertidigt forårsager svimmelhed – selv efter kun at have udført en enkelt bevægelse.
For at udføre disse øvelser sikkert, tag dig god tid. Vent 30 sekunder – eller indtil svimmelheden går over – mellem hver bevægelse. Du bør også vente mindst 30 sekunder, før du rejser dig.
Det er også vigtigt at få en formel diagnose, før du prøver disse øvelser. Hvis din vertigo ikke er forårsaget af BPPV, kan disse bevægelser forårsage endnu flere problemer.
Din læge kan også anbefale, at du laver disse øvelser mere eller mindre hyppigt, afhængigt af dine behov. De kan også vise dig ændringer, hvis du har begrænset mobilitet.
Discussion about this post