12 tips til at opretholde en sund livsstil

At holde din vægt inden for et sundt område kan beskytte dig mod ting som forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal, hjertesygdomme, slagtilfælde og type 2-diabetes.

Men hvad er et sundt udvalg egentlig?

Dit kropsmasseindeks (BMI) og din taljeomkreds er to mål, der kan hjælpe med at afgøre, om du har en sund vægt, ifølge National Institute of Diabetes og Fordøjelses- og Nyresygdomme (NIDDK). En læge vil også overveje andre faktorer såsom din alder, etnicitet, kropssammensætning og helbredshistorie, når han anbefaler et sundt vægtområde til dig.

Husk, vægt handler ikke kun om et tal på vægten. Alle er forskellige, så det er bedst at arbejde med en læge for at bestemme en sund vægt for dig.

Vores kroppe har brug for en række forskellige fødevarer for at give os energi og holde dem kørende. Det betyder at spise en afbalanceret kost, der indeholder vitaminer, mineraler og fibre, som kan findes i frugt og grøntsager (med fokus på bladgrønt), fuldkorn, bælgfrugter, nødder, magert protein og fedtfattigt mejeri, pr. NIDDK.

Det er selvfølgelig OK at få en godbid en gang imellem, men det er bedst, hvis hovedparten af ​​dine daglige måltider og snacks indeholder nogle af disse vitale næringsstoffer.

Det er bedst at spise for det meste næringsrige fødevarer. Dette betyder at begrænse højt forarbejdede fødevarer, som emballerede og frosne fødevarer, der typisk har færre næringsstoffer, men flere kalorier, fedt, salt og tilsat sukker. Du bør også begrænse dit indtag af sodavand, pakkede småkager og chips, slik og sødet korn.

Hvis du har svært ved at opgive pakkede snacks eller fastfood, kan du prøve langsomt at skifte disse forarbejdede måltider og snacks ud med hele fødevarer. Det er ikke en perfekt videnskab, og tilbageslag er en normal del af at lave store ændringer i dit liv.

At forblive hydreret handler ikke kun om at slukke din tørst, det holder også din krop og hjerne kørende. Ikke kun kan drikke nok vand forbedre dine tænkeevner, men det kan også hjælpe:

• forbedre fordøjelsen
• øge din energi
• mindske ledsmerter
• forbedre dit hjertesundhed

Råd om, hvor meget vand man skal drikke om dagen varierer, men hvor som helst mellem 8 og 13 kopper om dagen er et godt mål.

At bevæge din krop har en række sundhedsmæssige fordele, herunder:

• booster dit humør
• giver dig mere energi
• opbygning af muskler
• beskytte dine knogler
• tabe eller vedligeholde vægten
• hjælper dig med at få bedre søvn

Regelmæssig motion kan også hjælpe med at forhindre kroniske tilstande som hjertesygdomme, type 2-diabetes og nogle typer kræft.

Ifølge Department of Health and Human Services.

Ud over at få dit hjerte til at pumpe, kan det forbedre dit generelle helbred at bruge mindre tid på at sidde.

Langvarig siddende og stillesiddende adfærd er blevet forbundet med en øget chance for hjertesygdomme, vægtøgning og tidlig død. Men regelmæssig motion balancerer ikke fuldstændigt disse effekter. Så det er en god idé at få din træning ind og tage pauser fra at sidde i løbet af dagen. Derudover vil det heller ikke skade at skære ned på din skærmtid.

At være ude i naturen har en måde at sætte tingene i perspektiv, men det har også beviste fordele for din mentale sundhed. Ikke alene kan solbadning lindre symptomer på depression, men det kan få dig til at føle dig mere afslappet og fokuseret, især når du lægger mærke til dine omgivelser.

At komme udenfor kan også lette følelser som bekymring og tristhed og fremme lykke, optimisme og en følelse af forbindelse med verden. Sollys er også den bedste kilde til D-vitamin.

Vi ved alle, at søvn er vigtig, men at få en god søvn er virkelig afgørende for dit generelle helbred. Når du sover, udfører din krop faktisk en række vigtige opgaver, som:

• opretholdelse af kropsfunktioner
• reparation af muskelvæv
• genoprette energi
• bearbejde nye minder og informationer i hjernen

Når du ikke får nok søvn, kan du være irritabel, følelsesladet og have problemer med at fokusere. Hvis søvnmangel bliver kronisk, kan det endda øge chancen for hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes og depression.

Af alle disse grunde er det vigtigt for de fleste voksne at få mellem 7 og 9 timers søvn hver nat.

At drikke en drink nu og da er helt fint, men sørg for at begrænse alkoholen til højst én drink om dagen for kvinder og en til to drinks om dagen for mænd, ifølge Landbrugsministeriets kostråd.

At have mere end det kan have en negativ effekt på dit helbred. Hvis du er nysgerrig, er en drink typisk defineret som 12 ounces øl, 5 ounces vin eller 1,5 ounces hård spiritus såsom gin eller vodka.

Der er et par undersøgelser, der tyder på, at noget alkohol kan have sundhedsmæssige fordele, ifølge Harvard’s School of Public Health. Dog mere nyere forskning antyder, at ingen mængde alkohol er virkelig “sikker” at indtage.” Hvis du drikker, er det bedst at gøre det med måde.

Rygning frigiver skadelige kemikalier i din krop og kan skade lungevæv, hjertesundhed og meget mere. Det er ingen overraskelse, at rygning også er den største risikofaktor for lungekræft.

Derfor er rygestop en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for dit helbred, uanset din alder eller hvor længe du har røget. Faktisk kan rygestop tilføje op til 10 år til din forventede levetid, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

At vide, at det er bedst for dit helbred at holde op med at ryge er én ting, men det kan faktisk være ret svært at gøre det. Den gode nyhed er, at der er masser af ressourcer og medicin, der kan hjælpe.

Multivitaminer kan være en vigtig del af din rutine, især hvis du har en ernæringsmæssig mangel på grund af:

• ældre alder
• graviditet
• problemer med malabsorption
• visse medikamenter

Ud over det er forskning stadig blandet om, hvorvidt multivitaminer er effektive til at forbedre sundheden, ifølge Harvard’s School of Public Health. Når det er sagt, vil det sandsynligvis heller ikke skade dig at tage et dagligt multivitamin inden for den anbefalede daglige tilførsel.

Når livet bliver travlt, kan årlige fysiske og toårige tandrensninger falde af vejen, men disse kontroller er vigtige for at holde styr på dit helbred, ifølge CDC.

Det er også vigtigt at deltage i sundhedsundersøgelser, som du skal til – såsom en brystmammografi eller en koloskopi. Disse kan opdage sygdom tidligt, hvilket gør det lettere at behandle. At holde sig ajour med dine vaccinationer kan også hjælpe med at forhindre visse infektioner eller sygdomme.

Uanset hvad er planlægning af regelmæssige kontroller hos en læge og tandlæge en fantastisk måde at opretholde en sund livsstil.

At være opmærksom på din livsstil og daglige vaner er det første skridt til at lave ændringer, der kan gavne dit helbred i det lange løb. Tænk på disse tips som et udgangspunkt for at opretholde en sund livsstil og leve dit bedst mulige liv så længe som muligt.