Sådan håndterer du ommetafobi eller frygt for øjne

I det virkelige liv

En fobi for øjne er sandsynligvis forbundet med en negativ tidligere oplevelse, der involverede øjne på en eller anden måde. Således kan visse situationer, der involverer øjne, meget vel udløse denne type fobi.

Nogle eksempler på udløsere fra det virkelige liv inkluderer:

• Offentlig tale, hvor du forventes at se på andre mennesker i deres øjne for at etablere forbindelse.
• Socialt samvær med andre, der måske ser dig i øjnene, når de taler til dig.
• Gennemgå en øjenundersøgelse hos en øjenlæge eller øjenlæge.
• At skulle sætte kontaktlinser i øjnene.
• Putte øjendråber i dine øjne til behandling af tørre øjne eller lyserøde øjne.
• Se øjenmasker brugt i kurbade eller på fly.
• At få sand, shampoo eller andre stoffer i øjnene.
• At se falske øjne, som dem der bruges i Halloween-dekorationer.

For nogle mennesker kan denne fobi være så alvorlig, at blot tanken om øjne kan være ekstremt angstfremkaldende.

Symptomer

Fobier såsom ekstrem frygt for øjne giver primært symptomer, når du står over for din trigger. Du kan gå i panik og føle, som om du er ved at “miste kontrollen”. Symptomer kan vise sig på følgende måder:

• svedtendens
• øget puls
• svimmelhed
• hurtig vejrtrækning eller åndenød
• ryster
• kvalme
• tør mund
• muskelspændinger
• følelser af lammelse, hvor du ikke kan bevæge dig eller tale

Symptomerne på ommetafobi kan vare i flere minutter, selv efter at du er blevet fjernet fra den udløsende situation.

Et andet almindeligt træk, der ses ved fobier, er praksis med at undgå. I tilfælde af øjenfobi vil det betyde, at du går ud af din måde at undgå øjenkontakt og enhver anden situation, hvor du er tvunget til at se på øjne, røre ved dine egne eller få dem rørt.

Selvom det kan hjælpe dig med at føle dig mindre bange og angst på kort sigt, kan undgåelse gøre din fobi værre i det lange løb.

Årsager

Fobi er en ekstrem version af frygt. Mens forskerne fortsætter at studere frygt hos menneskermenes det, at ekstrem frygt er forårsaget af en kombination af triggere og adfærdsmæssige reaktioner.

Med andre ord kan du være bange for situationer, der involverer øjne, men den måde, du reagerer på denne type fobi på, kan enten hjælpe eller forværre din generelle reaktion.

Ommetafobi kan være relateret til tre hoved mulige årsager. Den første er en negativ oplevelse, der udløste din frygt for øjne. Dette kan have været relateret til en øjenskade eller ubehag, eller måske at se noget negativt ske med en anden persons øjne.

Sådanne negative oplevelser kan også være relateret til en lemlæstelsesfobi. Som navnet antyder, er denne type fobi klassificeret som en stærk frygt for lemlæstelse eller skade. For nogle mennesker kan ommetafobi manifestere sig som en urealistisk frygt for, at deres øjne er i fare for at blive såret.

En anden mulig årsag er undgåelse af øjne relateret til situationelle eller sociale fobier, også kaldet social angst.

Når du har en stærk frygt for sociale situationer, kan øjenkontakt med andre mennesker udløse dine symptomer yderligere. Sociale fobier kan være relateret til tidligere triggere, men de kan også være forårsaget af arvelige angstlidelser.

Behandlinger

Visse typer medicin kan hjælpe nogle mennesker, der kæmper med fobier, især hvis angstlidelser er bestemt. Din læge kan ordinere antidepressiva eller angstdæmpende medicin, hvis dine symptomer er særligt alvorlige.

Mens psykiatrisk medicin ikke direkte helbreder øjenfobi, er de kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer, hvis der skulle opstå øjentriggere. Den bedste måde at behandle en fobi på er med terapeutiske teknikker.

For det første er det vigtigt at bestemme den underliggende årsag til din ommetafobi. En mental sundhedsprofessionel kan hjælpe dig med at afgøre, om det er arveligt eller familiært baseret, relateret til social fobi eller måske relateret til en negativ tidligere oplevelse.

Derfra kan en autoriseret terapeut hjælpe med at bestemme den bedste måde at behandle din fobi på. En effektiv metode er eksponeringsterapi, hvor du gradvist introduceres til din frygt, indtil den ikke generer dig så meget. Samtaleterapi kan også hjælpe dig med at størkne teknikker til at imødegå din frygt uden at kaste sig ud i undgåelse.

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en anden psykoterapi-baseret tilgang, der inkluderer eksponeringsterapi. Ud over at lære at forhindre undgåelse, lærer CBT dig også teknikker til at hjælpe med at få kontrol ved at se din frygt på en anden måde.

For eksempel kan du og din terapeut undersøge sandsynligheden for øjenskade baseret på de situationer, du har tendens til at undgå på grund af ommetafobi.

Hvordan man klarer sig

Selvom professionelle behandlinger kan hjælpe med at afhjælpe ommetafobi, er disse tilgange designet til at hjælpe dig på lang sigt. Det er vigtigt at være tålmodig og konsekvent med din behandling, så du har bedre chancer for at overvinde din fobi.

I mellemtiden kan du overveje følgende mestringsteknikker for at hjælpe med at komplementere din behandling:

Øv mindfulness

Meditation, yoga og andre mindfulness-baserede praksisser er andre muligheder, der kan hjælpe med at komplementere professionelle terapiteknikker. Sådan praksis kan hjælpe med at øge bevidstheden om dine følelser såvel som de fysiske reaktioner, der er direkte relateret til din fobi.

Selv et par minutter om dagen kan hjælpe dig med at finde lindring af dine symptomer og samtidig skabe en følelse af ro.

Overvej daglig motion

Selvom træning alene ikke adresserer din frygt for øjne direkte, kan regelmæssig motion hjælpe med angsthåndtering. Dette kan igen hjælpe dig med bedre at klare din fobi og samtidig reducere sværhedsgraden af ​​symptomerne.

Nøglen er at finde en aktivitet, du nyder, og at gøre det til et punkt at øve den regelmæssigt. Hvis du er ny til at træne, så spørg din læge til råds om aktiviteter, du sikkert kan styre.

Ræk ud til dine kære

At adressere dine fobier kan være en skræmmende oplevelse, og du får brug for al den støtte og kærlighed, du kan, for at hjælpe dig med at klare det. Overvej at bede en ven eller et familiemedlem om at ledsage dig til situationer, som du normalt ville undgå på grund af din frygt. At have den støtte kan hjælpe med at lette dit sind.

Hvornår skal man tale med en læge

Milde tilfælde af ommetafobi kan løses med gradvis eksponering. Men mange fobier af denne art er mere komplekse end dette.

Hvis en frygt for øjne forstyrrer din evne til at arbejde, løbe ærinder eller socialisere, kan det være på tide at få en henvisning til en mental sundhedsprofessionel fra din læge.

Du kan også søge efter en troværdig psykoterapeut i dit område. American Psychological Association er et sted, du kan starte. Her kan du yderligere forfine dine resultater baseret på specialitet.

Bundlinjen

Ommetafobi er måske ikke så almindeligt kendt som andre typer fobier. Imidlertid kan dets virkninger være meget betydelige for dem, der kæmper med det.

At undgå øjne vil kun bringe dig så langt. Den eneste måde at tage fat på og begynde at overvinde denne fobi på er en kombination af terapi og mestringsevner, der kan hjælpe med at reducere din angst.

Hvis du har mistanke om, at du eller en du holder af, kæmper med ommetafobi, så tal med en mental sundhedsprofessionel om, hvordan du kan komme i gang med behandlingen.

Ligesom andre fobier kan ommetafobi medføre ensomhed og nedsat livskvalitet for dem, der er ramt. Det er vigtigt at tage fat på denne frygt før end senere for at forbedre dit generelle velbefindende.