Håndtering af tilbagetrækning af nikotin

Nikotin Abstinenssymptomer

Nikotinafhængighed forårsager en afhængighed af tobaksvarer. Du kan opleve et eller flere symptomer på tilbagetrækning, når du holder op med at ryge. Disse symptomer omfatter:

• træthed
• hovedpine
• tør mund
• hoste
• irritabilitet
• depression
• stærk trang til at ryge
• forstoppelse
• angst

Mennesker, der har røget i længere tid eller røget et stort antal cigaretter på en dag, er mere tilbøjelige til at opleve abstinenssymptomer. Dine symptomer kan være værre på bestemte tidspunkter af dagen eller bestemte steder. Dit sind forbinder muligvis også forskellige steder, mennesker eller tidspunkter på dagen med rygning.

Problemet med “Koldt Tyrkiet”

Den fysiske tilbagetrækning fra nikotin er kun midlertidig, men det kan være svært at klare din krops reaktion. Hjælpemidler til rygestop kan hjælpe dig med at håndtere symptomerne på nikotinabstinens. At stoppe med at ryge uden hjælpemidler er kendt som at holde op med “kold kalkun.” Folk, der bruger den kolde kalkunmetode, kan begynde at føle abstinenssymptomer så hurtigt som to timer efter deres sidste cigaret. Symptomer begynder at blive værre, jo længere tid det er siden du sidst røg.

Højeste tilbagetrækning sker cirka tre dage efter din sidste cigaret. Efterhånden som din krop bliver vant til ikke at have nikotinen, vil tilbagetrækningssymptomer aftage.

Rygestophjælpemidler

Ligesom der findes flere typer cigaretter, er der mange former for rygestophjælpemidler, der kan hjælpe dig med at modstå fristelsen til at tænde. Ifølge Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse, der er fem typer ophørshjælpemidler, der specifikt hjælper med nikotinabstinens:

• nikotinplaster: Habitrol, Nicoderm, Nicotrol og Prostep
• nikotintyggegummi: Nicorette
• OTC sugetabletter: Commit
• inhalatorer: Nicotrol (fås kun på recept)
• næsespray: Nicotrol (kun på recept)

Ovenstående metoder virker ved at give kroppen små mængder nikotin. Efterhånden som du bliver ved med at tage produktet, vil du reducere mængden af ​​nikotin, du bruger. Ideen er at hjælpe gradvist med at reducere nikotinafhængigheden uden vanskelighederne ved at afslutte kolde kalkun.

Der er også receptpligtige orale lægemidler til rådighed til rygestop. Disse omfatter mærkenavne Wellbutrin og Zyban. Disse lægemidler adresserer ikke specifikt nikotinabstinens. I stedet arbejder de ved at sende kemiske beskeder til hjernen for at efterligne virkningerne af nikotin.

Håndtering af nikotinudtag

Uanset hvordan du gør det, vil du sandsynligvis støde på abstinenssymptomer på et tidspunkt i din rygestop. Du behøver ikke at give efter for disse symptomer og opgive din søgen efter at være røgfri. Her er et par tips til at håndtere dine abstinenssymptomer.

Dyrke motion

Nikotin kan forbedre humøret og give dig en falsk følelse af velvære. Uden stoffet kan du begynde at føle dig lidt deprimeret. Tredive minutters træning hver dag kan hjælpe med at slå den slappende følelse af træthed og depression ved at øge naturlige “feel-good” endorfiner i din krop. Motion kan også hjælpe dig med at sove bedre. For de bedste resultater, undgå at træne lige før du går i seng. Giv dig selv tre til fire timers nedetid, før du går i seng.

Sov og hvile

Din krop gennemgår en masse ændringer, da den virker for at slippe af med nikotinafhængigheden. Det er normalt at føle sig ekstra træt, mens du går igennem nikotinabstinens. Tag en lur, eller gå tidligere i seng. Din krop afgifter stadig, mens du sover.

Distrahere dig selv

Nogle gange tager folk på i vægt, når de prøver at holde op med at ryge, fordi de forsøger at tilfredsstille deres trang til en cigaret med mad. Dette er en anden grund til, at folk stopper med at holde op – frygt for at tage på i vægt. Find en anden distraktion end mad, når du begynder at have lyst til en cigaret. Du kan prøve at spille et spil, læse dit yndlingswebsted eller gå en tur. Målet er at komme dig væk fra fristelsen og travlt med at fokusere på en anden idé.

Gør dit liv røgfrit

Bed venner og familiemedlemmer om at respektere din nye livsstil og afstå fra at ryge omkring dig. Dette kan betyde at bede dem om kun at ryge udenfor og ikke i dit hus eller i din bil.

Håndter stress

Tidligere vendte du dig til cigaretter som en hurtig afhentning, når tiderne var stressende-men ikke mere. Nu skal du finde teknikker til at håndtere hverdagens stress på en sundere måde. Fysisk aktivitet, såsom gåture, rengøring af huset eller havearbejde kan hjælpe dig med at reducere din stress og samtidig holde dit sind væk fra nikotintrang. Dyb vejrtrækningsteknikker eller meditation kan hjælpe dig med at finde ro og undgå at tage stress ud på mindre konstruktive måder. Uanset hvilken måde du synes fungerer bedst for dig, skal du huske at vende dig til det, når du skal slippe lidt damp.

Henvend dig til din ansvarlighedspartner

Vær ærlig, og fortæl dem om din tilbagetrækning. Lad dem vide, hvilke rationaliseringer du foretager dig: “Bare en cigaret sætter mig ikke for meget tilbage” eller “Jeg ryger en cigaret bare denne gang for at komme igennem denne trang.”

Din partner kan hjælpe dig med at identificere måder, du saboterer din plan for ikke-ryger, og kan give støtte og opmuntring til at komme igennem trangen.

Fejre milepæle

Tillykke! Du har nået en milepæl. Du gjorde det til en hel dag uden at ryge. Beløn ​​dig selv, når du når dine mål-en dag, en uge, en måned, seks måneder med at være cigaretfri. På den måde, når du fortæller dig selv “en cigaret gør ikke ondt”, kan du fokusere på den præmie, du har uddelt som en fest for at være stærk. Forkæl dig selv med lidt nedetid – forkæl dig selv i et skumbad, smut væk for at se dit yndlings -tv -program, eller tag dig selv ud til en film. Planlæg fremad til morgendagens mini -fest, så du har noget at se frem til, når en trang sætter ind.