Vitamin B12 er afgørende for at lave røde blodlegemer, holde nerverne sunde, danne DNA og hjælpe din krop med at udføre forskellige funktioner. Det er nødvendigt for at opretholde både mental og fysisk sundhed.
Ikke at få nok vitamin B12 til det punkt, der mangler, kan forårsage en række alvorlige symptomer, herunder depression, ledsmerter og træthed. Nogle gange kan disse virkninger være invaliderende til det punkt, hvor du måske tror, du er døende eller alvorligt syg.
Vitamin B12-mangel kan afsløres med en simpel blodprøve, og er meget behandlelig. Vi nedbryder tegnene på, at du ikke får nok vitamin B12, og hvilke behandlingsmetoder, der er tilgængelige for dig.
Hvor almindeligt er B12-mangel?
B12-mangel er et relativt almindeligt sundhedsproblem, som varierer efter aldersgruppe. Nogle lande og kontinenter – såsom Latinamerika, Afrika og Indien – oplever også højere underskud end andre.
Marginal udtømning af B12, som er en mindre alvorlig mangel på vitaminet, findes i en meget større procentdel af den generelle befolkning.
-
Ifølge
National Institutes of Health (NIH), indtager omkring 3 procent af mændene og 8 procent af kvinderne i USA mindre end den anbefalede daglige mængde vitamin B12. - Analyse af
National Sundheds- og Ernæringsundersøgelse fra 2003-2016 fandt, at personer med lav socioøkonomisk status havde en højere risiko for mangel. - NIH rapporterer også, at kvinder og ikke-spanske sorte mennesker kan have højere risiko for vitamin B12-mangel end den generelle befolkning.
tegn og symptomer
Tegn og symptomer på en B12-mangel dukker ikke altid op med det samme. Faktisk kan det tage år at blive mærkbare. Nogle gange forveksles symptomerne med andre tilstande, såsom folatmangel eller klinisk depression.
Ifølge
- anæmi
- føler sig svag eller træt
- problemer med at holde balancen
- vægttab
- tab af appetit
- følelsesløshed eller prikken i hænder, ben eller fødder
- hævet eller betændt tunge (glossitis)
hjertebanken - bleg eller gulsot hud
Der kan også være psykiatriske symptomer, selvom årsagen til disse måske ikke er tydelig i starten.
Disse symptomer omfatter:
-
agitation og irritabilitet
- hukommelsestab eller forvirring
- søvnløshed
- depression
- angst
Hvorfor føles det som om jeg er ved at dø?
En mangel på vitamin B12 kan give alvorlige fysiske og psykiske symptomer. Hvis du ikke er klar over, at disse er relateret til en vitamin B12-mangel, kan du blive bekymret over, at du er alvorligt syg eller endda døende.
Hvis den ikke løses, kan en B12-mangel forårsage megaloblastisk anæmi, en alvorlig tilstand, hvor kroppens røde blodlegemer (RBC) er større end normalt og i mindre mængde.
Med korrekt diagnose og behandling af en B12-mangel kan du normalt vende tilbage til fuld sundhed og føle dig som dig selv igen.
Hvad forårsager B12-mangel?
Ifølge en
- autoimmune problemer (forårsaget af typer af anæmi)
- malabsorption (din krop kan ikke optage vitaminet)
- diætinsufficiens (især strenge vegetariske eller veganske diæter, der ikke inkluderer berigede korn)
Et protein kaldet intrinsic factor lavet i maven tillader vores kroppe at absorbere vitamin B12. Interferens med produktionen af dette protein kan forårsage mangel.
Malabsorption kan være forårsaget af visse autoimmune tilstande. Det kan også blive påvirket af vægttabsoperationer, der fjerner eller omgår enden af tyndtarmen, hvor vitaminet optages.
Der er beviser, der tyder på, at folk kan være genetisk disponeret for en B12-mangel. EN
At være streng vegetar eller veganer kan forårsage vitamin B12-mangel. Planter laver ikke B12 – det findes hovedsageligt i animalske produkter. Hvis du ikke tager et vitamintilskud eller spiser berigede korn, får du muligvis ikke nok B12.
Risikofaktorer
Mennesker med risiko for vitamin B12-mangel kan omfatte personer med:
- en familiehistorie med B12-anæmi
- type 1 diabetes
- Crohns sygdom
- cøliaki
- HIV
- streng vegetarisk eller vegansk kost
- fjernes hele eller dele af maven
- kronisk gastritis
- høj alder
- medfødte lidelser
Hvis du passer til en af disse kategorier eller er bekymret for din ernæring, så tal med din læge om dit vitamin B12-indtag, og om du kan være i risiko for at udvikle en mangel.
Behandlingsmuligheder
Som John Hopkins Medical forklarer, afhænger behandling af vitamin B12-mangel af en række faktorer. Disse omfatter din alder, hvis du allerede har helbredstilstande, og om du er følsom over for visse medikamenter eller fødevarer.
Typisk består akut behandling af vitamin B12-indsprøjtninger, som kan omgå optagelsesbarrierer. Meget høje doser af oral vitamin B12 har vist sig at være effektive. Afhængigt af årsagen til din mangel kan du få brug for B12-tilskud resten af dit liv.
Kosttilpasninger kan også være nødvendige for at inkorporere flere fødevarer med højt indhold af B12-vitamin. Og der er masser af måder at inkludere mere B12 i dine måltider, hvis du er vegetar. At arbejde med en ernæringsekspert kan hjælpe dig med at finde ud af en plan, der fungerer for dig.
Nøglefødevarer rige på B12 omfatter:
- bøf
- fisk (tun, ørred, laks og sardiner)
- muslinger
- organkød som lever eller nyrer
- beriget korn
- beriget ernæringsgær
- mælk og mejeriprodukter
- æg
Hvornår skal man søge pleje
Hvis du har en familiehistorie med vitamin B12 malabsorption eller en kronisk sygdom forbundet med B12-problemer, skal du kontakte en læge. De kan køre simple blodprøver for at kontrollere dine niveauer.
For dem, der er vegetarer eller veganere, er det en god idé at tale med en læge eller en ernæringsekspert om dine spisevaner, og om du får nok B12.
En rutinemæssig blodprøve kan afsløre, om du mangler vitamin B12, og sygehistorie eller andre undersøgelser eller procedurer kan hjælpe med at finde den underliggende årsag til manglen.
Vitamin B12-mangel er almindelig, men ekstremt lave niveauer kan være farlige og forårsage symptomer, der forstyrrer dit liv. Når de ikke behandles over tid, kan de fysiske og psykologiske symptomer på denne mangel være invaliderende og få dig til at føle, at du er ved at dø.
Hvis du mener, at du har symptomer på en B12-mangel, skal du kontakte din læge. Fortæl dem om dine bekymringer vedrørende dine B12-niveauer, dine symptomer, og få dine niveauer kontrolleret med en blodprøve.
Vitamin B12-mangel kan behandles, men det er vigtigt at få en præcis diagnose og forstå den underliggende årsag. Behandlingen kan omfatte oralt tilskud, injektioner og/eller justering af din kost. Når dine vitamin B12-niveauer kommer tilbage til det normale og stabiliseres, vil dine symptomer normalt forsvinde.
Discussion about this post