Du tror måske, at diabetes bare påvirker din bugspytkirtel, men at leve med denne tilstand påvirker ofte også dit humør og mentale sundhed. For det første kan du opleve humørsvingninger, når dit blodsukkerniveau er for højt eller lavt. Stress, depression og angst kan også dukke op.
Håndtering af diabetes på daglig basis kan nogle gange føles overvældende, så det er vigtigt at tjekke ind på dit følelsesmæssige velvære en gang imellem.
En måde at regulere dit humør på er at forstå og følge din diabetesbehandlingsplan. Dette vil hjælpe med at udjævne op- og nedture i dit blodsukker, hvilket kan forårsage humørsvingninger.
Du skal muligvis tale med en mental sundhedsprofessionel, hvis du oplever symptomer på depression, udbrændthed eller angst. Håndtering af dit mentale helbred er lige så vigtigt for dit generelle helbred som din diabetesbehandlingsplan.
Humørsvingninger og diabetes
At mærke en række op- og nedture er ikke ualmindeligt, hvis du har diabetes. Dit blodsukker påvirker, hvordan du har det og kan bidrage til humørsvingninger. Dårlig styring af blodsukker kan føre til
Hvordan ved du, om du har lavt eller højt blodsukker? Din diabetesbehandlingsplan bør involvere hyppige blodsukkermålinger for at hjælpe dig med at håndtere tilstanden.
Ifølge American Diabetes Association kan dit målområde for dit blodsukker variere fra person til person. Generelt er målområder:
- 80 til 130 milligram pr. deciliter (ml/dl), før du spiser et måltid
- 180 ml/dl eller lavere et par timer efter indtagelse af et måltid
Tal under eller over dit målområde kan være kilden til skiftende stemninger.
Du bemærker måske, at du føler dig utilpas, hvis dit blodsukker er højt eller lavt, og at få dit niveau tilbage til målområdet øjeblikkeligt forbedrer dine udsigter.
Du kan også se en tendens i dine følelser, når dit blodsukker er lavt eller højt, så det er vigtigt at teste dit sukkerniveau, når du har det på en bestemt måde. For eksempel kan lave blodsukkerniveauer få dig til at føle:
- forvirret
- nervøs
- sulten
- irritabel
- rystende
- nervøs
- træt
- svedig
Høje blodsukkerniveauer kan få dig til at føle:
- anspændt
- vred
- trist
- tåget
- svag
- tørstig
- træt
- nervøs
- sløv
Det er vigtigt at holde dit blodsukker så stabilt som muligt. Hvis du tager insulin eller et sulfonylurinstof, skal du altid have en hurtigtvirkende kulhydratkilde med dig. På denne måde, hvis du har lavt blodsukker, kan du hurtigt få det op igen.
Hvis du oplever store udsving i løbet af dagen, skal du tale med din læge om en potentiel ændring af dit behandlingsregime.
Stress og diabetes
Stresset ved en diabetesdiagnose og stresset ved at håndtere diabetes over tid kan føre til en følelse af at være overvældet og diabetesudbrændthed. Nogle grunde til at du kan føle dig stresset er:
- Du har det måske ikke godt fysisk.
- Du kan være bekymret over forvaltningsplanen, inklusive den daglige kur, livsstilsændringer og omkostninger.
- Du kan føle dig overvældet over livslang behandling.
- Du kan være udmattet af at vedligeholde din ledelsesplan.
Stress kan påvirke diabetes negativt. Stress, der varer i mange uger eller måneder, kan føre til ustabile glukoseniveauer. Dit blodsukkerniveau kan stige og nogle gange falde med stress. Disse udsving kan ændre dit generelle humør.
Stress kan forstyrre håndteringen af din tilstand. Når du er stresset, kan du være mindre motiveret til at træne og spise og drikke i henhold til din behandlingsplan.
Lad ikke stress forstyrre din diabetesbehandling. Tal med din læge om dit stressniveau, eller tag fat i en diabetespædagog. Brug webstedet American Association of Diabetes Educators til at finde en underviser i nærheden af dig.
Mental sundhed og diabetes
Du kan være i risiko for at udvikle en psykisk lidelse, hvis du har diabetes. Angst er almindelig hos personer med diabetes, især kvinder. Mellem
Op til
Nogle symptomer på depression omfatter:
- vrede
- angst
- lav livskvalitet
- dårlige livsstilsvalg
- ændringer i søvnmønstre
- vægtøgning eller -tab
- træthed eller sløvhed
- koncentrationsbesvær
Det er vigtigt at genkende symptomer på depression og søge hjælp med det samme. Depression kan gøre det svært at håndtere diabetes. De op- og nedture, du oplever med dårligt styret diabetes, kan føre til større ændringer i humør og forværrede symptomer.
Planlæg en aftale med en mental sundhedsprofessionel for at diskutere muligheden for depression eller andre psykiske lidelser relateret til din diabetes.
Du kan forespørge om mentale sundhedsprofessionelle hos dit forsikringsselskab eller bede familie eller venner om anbefalinger. Du kan også henvise til National Alliance on Mental Illness for at finde en udbyder.
Tips til at klare sig
Der er mange måder, du kan gøre diabetesbehandlingen nemmere på og reducere chancerne for at opleve humørsvingninger, stress, depression eller en anden mental sundhedstilstand. Prøv disse metoder til diabetesbehandling:
Følg din diabetesbehandlingsplan
Planen leveret af din læge inkluderer sandsynligvis daglig medicin, blodsukkerscreeninger og livsstilsjusteringer.
Tjek dit blodsukker regelmæssigt
Hold øje med høje og lave målinger. Optag usædvanlige aflæsninger for at kommunikere til din læge, hvis det er nødvendigt. Prøv metoder til at hæve eller sænke dit blodsukker, hvis dine målinger er uden for en normal zone.
Automatiser din plan
Sæt en timer på din smartphone, der angiver, hvornår du skal tage medicin eller tjekke dit blodsukker. På denne måde kan du undgå at glemme vigtige dele af din plan og holde dit blodsukker stabilt.
Planlæg dine måltider
At opretholde en sund, afbalanceret kost er vigtig, hvis du har diabetes. Lav en liste over dine foretrukne diabetes-venlige måltider for ugen, og brug denne liste til at handle ind. Forbered mad på forhånd, hvis det gør det nemmere at følge din madplan i den travle uge.
Søg hjælp
Det kan være for svært at administrere en ny diabetesbehandlingsplan på egen hånd, eller du kan opleve, at en livsomstændighed har gjort det sværere at holde sig til din plan. Der er mange måder at komme tilbage på sporet:
- Spørg din læge om hjælp.
- Find en diabetespædagog.
- Tilmeld dig et kursus om håndtering af diabetes.
- Find en støttegruppe at deltage i.
- Tal med familie og venner om diabetes, så de kan støtte dine behov.
Hvordan man hjælper nogen med at klare sig
Du kan være en ven eller et familiemedlem til en person med diabetes. Du kan være med til at hjælpe dem med at tage sig af tilstanden og holde øje med ændringer i humør eller udsigter.
Børn og teenagere
Børn og teenagere med diabetes har brug for støtte og vejledning fra deres kære for at holde sig til deres ledelsesplaner.
Sørg for at servere dem sunde fødevarer, støtte dem i atletiske bestræbelser, og tag dem med til regelmæssige lægebesøg. Hold øje med ændringer i humør eller for tegn på stress eller depression, og hjælp dem med at søge ressourcer til at håndtere disse tilstande.
Voksne
Voksne med diabetes har også brug for din hjælp. Du kan muligvis fortælle en elsket, når deres humør virker dårligt, og foreslå, at de tjekker deres blodsukker. Du kan også være i stand til at planlægge sunde måltider eller endda træne med dem.
Tal med din ven eller elskede om deres tilstand og lyt til, hvad de har at sige. Tilskynd dem til at søge professionel hjælp, hvis du bemærker, at de glider ud af deres diabetesbehandlingsplan, eller hvis du observerer ændringer i deres mentale sundhed.
Hvornår skal man se en læge
Der er flere grunde til at se en læge om humørproblemer, stress eller depression, hvis du har diabetes. Nogle af disse omfatter:
- hvis du har problemer med at styre dit blodsukker
- hvis dit humør svinger jævnligt
- hvis du har mistet interessen for daglige aktiviteter
- hvis du ikke kan holde dig til din diabetesbehandlingsplan
- hvis du føler dig trist eller håbløs
- hvis du føler dig selvmorderisk (hvis dette er tilfældet, gå til skadestuen)
Bundlinjen
Det er almindeligt at støde på humørsvingninger, stress eller endda depression, hvis du har diabetes. For at reducere chancerne for at opleve disse mentale helbredstilstande skal du vedligeholde din behandlingsplan og holde dit blodsukker inden for et sundt område.
Tøv aldrig med at kontakte familie, venner eller en mental sundhedsprofessionel for at diskutere din mentale sundhed eller for at få hjælp til din diabetesbehandling.
Discussion about this post