Oversigt
De ekstreme op- og nedture ved bipolar lidelse kan være svære at klare og vanskelige for dem omkring dig. Lidelsen forårsager mani i den ene ende og depression i den anden. Hverdagen kan være vanskelig for mennesker med bipolar, og det kan være svært at klare sig godt i skolen eller på et job. Derudover kan personlige relationer blive anstrengte.
Behandling af bipolar lidelse har til formål at hjælpe dig med at kontrollere dit humør ved at holde det afbalanceret og minimere op- og nedture. En teknik, der kan hjælpe dig i denne indsats, er meditation. Meditation er en let og naturlig metode til at slappe af og reducere stress, og kan være nyttig for mennesker med bipolar lidelse. Læs videre for at lære, hvordan det kan hjælpe dig.
Hvad er meditation?
Meditation er en gammel teknik, der involverer dyb kontemplation for at hjælpe dig med bedre at forstå dit indre. Det kan slappe af i dit sind, hjælpe dig med at klare stress i dagligdagen og give dig et mere oplyst syn på livet generelt.
Der er mange forskellige slags meditation, men de fokuserer normalt alle på:
- positur
- vejrtrækning
- opmærksomhed
- lempelse
Brug af meditation til at håndtere bipolar lidelse
Meditation helbreder ikke bipolar lidelse, men når det tilføjes til din behandlingsplan, kan det hjælpe dig med at stabilisere dit humør. Bipolar lidelse kan være kompliceret af stress, og at have bipolar lidelse er stressende i sig selv. Afslapningsteknikker som meditation kan reducere den stress, du oplever fra bipolar lidelse, som kan hjælpe dig med at holde dit humør i skak.
En bestemt type meditation, der kan være nyttig, kaldes mindfulness -meditation. Denne metode, som har fået stigende opmærksomhed i de seneste år, kræver, at du “er opmærksom” på din meditation og er opmærksom på, hvad du tænker og føler på en ikke -dømmende måde. Det hjælper dig med at udvikle en bevidsthed om foruroligende tanker og følelser, som gør dig i stand til at frigøre dig fra disse tanker frem for at forsøge at ændre eller rette dem.
Meditation er ikke en hurtig løsning på bipolar lidelse, men det kan hjælpe dig over tid. En
Meditation praksis
Meditation hjælper med at styrke forbindelsen mellem din krop og dit sind. Det er gratis og let at øve. Det kan gøres i formelle klasser eller øves derhjemme, hvilket gør det tilgængeligt for alle, der ønsker at prøve det. Der er mange forskellige niveauer, fra nybegynder til erfaren.
En simpel teknik kræver, at du sidder stille og koncentrerer dig om din vejrtrækning. Fokuser på din åndedræts naturlige rytme, mens du langsomt indånder og derefter langsomt ånder ud.
Andre teknikker involverer:
- fokusere på et behageligt øjeblik, og derefter forsøge at genskabe det i dit sind, så realistisk som muligt
- gentage et beroligende mantra, såsom “om”
- langsomt fokusere på forskellige dele af din krop til forskellige fornemmelser, såsom varme, tæthed eller ømhed
- gå en tur og fokusere på følelsen af at gå
Guidet meditation er en anden mulighed. Det gøres normalt i en gruppe med en person, der giver tegn og vejledning. Klasser er bredt tilgængelige fra uddannede instruktører. Derudover er der mange mindfulness -apps til rådighed til din smartphone. Disse apps gør det let at øve meditation derhjemme.
Bundlinjen
Meditation kan ikke erstatte traditionel terapi for bipolar lidelse, så kontakt din læge om andre behandlinger, du kan få brug for, såsom medicin eller psykoterapi. Selvom det ikke er en kur mod bipolar lidelse, kan meditation hjælpe dig med at slappe af og reducere stress. Det kan også hjælpe dig med at frigøre dig fra stressende eller ængstelige tanker og bedre kontrollere dit humør.
Meditation er let, og alle kan øve det, hjemme eller i klassen. Det kan være en nyttig tilføjelse til din behandlingsplan for bipolar lidelse.
Discussion about this post