Hvad er postmenopause?
Der er flere sundhedsmæssige komplikationer forbundet med postmenopause. For at forblive sund i denne nye fase af livet er det vigtigt at kende til disse forhold og engagere sig i måder at reducere din risiko.
Overgangsalderen er en naturlig fase i en kvindes liv. Det opstår i middelalderen, når din krop holder op med at have ægløsning, hvilket får dig til at stoppe med at have månedlige menstruationscyklusser. Dette skift opstår på grund af ændringen af hormoner i din krop.
Overgangsalderen anses for at være en tre-trins proces:
- Perimenopause refererer til de 8-10 år før overgangsalderen, hvor dine æggestokke langsomt producerer mindre østrogen.
- Overgangsalderen henviser til det tidspunkt, hvor dine menstruationer er stoppet i mindst et år
- Postmenopause er det stadie i livet, efter du ikke har haft menstruation i 12 måneder eller længere
Gennemsnitsalderen for overgangsalderen for kvinder er 51. Du kan opleve overgangsalderen når som helst i 40’erne eller 50’erne eller endda i 60’erne. Den tid, du går igennem denne forandring, er unik for din krop. Generelt er overgangsalderen en meget normal del af en kvindes liv. Du kan opleve overgangsalderen for tidligt på grund af operation, som en hysterektomi eller andre faktorer.
Når du først er postmenopausal, vil dine hormonniveauer forblive på et konstant lavt niveau. Du vil ikke længere være i stand til at blive gravid, og du vil ikke opleve månedlige menstruationscyklusser.
Du kan have øget risiko for følgende tilstande efter overgangsalderen:
- osteoporose
- kardiovaskulær sygdom
- depression og andre psykiske lidelser
- ændringer i vaginal sundhed, såsom vaginal tørhed
Ved at vedtage sunde livsstilsvaner og tjekke ind med din læge regelmæssigt vil du hjælpe dig med at styre dine risikofaktorer for disse tilstande.
Osteoporose
Osteoporose er en tilstand, der forårsager udtynding af dine knogler. Denne ændring i knogletæthed stiger efter overgangsalderen, især i de første mange år efter din menstruation stopper. Dette skyldes tabet af østrogen i din krop. Du kan miste op til 25 procent af din knogletæthed efter overgangsalderen op til 60 år.
Osteoporose gør dig modtagelig for knoglebrud, især i hofter, rygsøjle og håndled.
Behandling af osteoporose kan være så simpelt som at foretage livsstilsjusteringer:
- indtage fødevarer, der indeholder calcium eller tage calciumtilskud
- tilføje D-vitamintilskud til din daglige rutine
- motion, inkorporer både aerobe og styrkeopbyggende aktiviteter i din rutine
- begrænse dit alkoholindtag
- stop med at ryge
Du vil måske også tale med din læge om medicinske behandlinger, såsom østrogenbehandling. Ikke alle er kandidater til hormonbehandling.
Lær mere: Osteoporose, knoglesundhed og overgangsalder »
Kardiovaskulær sygdom
Overgangsalderen forårsager ikke direkte hjerte-kar-sygdomme, men det kan øge din risiko. Ændringen i hormoner såvel som ændringer i blodtryk, “dårligt” kolesterol og triglycerider kan også forekomme efter overgangsalderen. Ifølge
For at styre risikoen for hjerte-kar-sygdomme, vedtage sund adfærd efter overgangsalderen. Dette inkluderer at opretholde en afbalanceret kost, motionere regelmæssigt og ikke ryge.
Andre forhold
Nogle kvinder holder op med at opleve symptomer på overgangsalderen, når de er postmenopausale. Andre kvinder vil fortsat opleve nogle symptomer.
- Du kan stadig opleve hedeture i et til to år efter overgangsalderen.
- Du kan mærke et skift i dit humør og føle depression før, under og efter overgangsalderen. Ændringer i dit mentale helbred bør drøftes med din læge.
- Du kan også opleve vaginal tørhed, der kan påvirke din seksuelle sundhed samt forårsage infektioner. Brug af vandopløselige smøremidler kan hjælpe med at gøre samlejet mere behageligt. Diskuter disse ændringer med din læge for at afgøre, om du har brug for behandling.
Se din læge
Fortsæt med at se din læge, når du er postmenopausal. Disse undersøgelser med din læge kan hjælpe dig med at forhindre de tilstande, der kan udvikle sig efter overgangsalderen.
Tests og screeninger du bør forvente efter overgangsalderen omfatter:
- bækken undersøgelser
-
pap-smear, sandsynligvis hvert tredje år
- mammografi
- andre gynækologiske undersøgelser
- andre kræftscreeninger
- osteoporose test, såsom knogletæthed scanninger
- immuniseringer
Hvis du er postmenopausal og oplever vaginal blødning, skal du kontakte din læge. Dette kan være et tegn på en alvorlig helbredstilstand.
Ledelse
De postmenopausale år kræver, at du holder styr på dit helbred og velvære. Her er nogle måder, hvorpå du kan bevare dit helbred i denne fase af livet:
- Spis sund mad. Inkorporer fødevarer, der giver dig en afbalanceret kost. Fokuser på at spise hele fødevarer og undgå overskydende salte og sukker, som ofte er i forarbejdede fødevarer. Du har brug for ekstra calcium og D-vitamin efter overgangsalderen, så vær sikker på, at din kost indeholder dem. Hvis ikke, så spørg din læge om kosttilskud.
- Træn regelmæssigt. Sørg for at få aerob træning og deltag også i styrketræning.
- Se din læge. Årlige besøg hos din læge hjælper dig med at overvåge eventuelle ændringer i dit helbred. Du bør tale med din læge, hvis du bemærker ændringer i din krop, eller hvis symptomer fra overgangsalderen bliver hængende og påvirker dit daglige liv.
- Slip dårlige vaner. Ryg ikke, og begræns dit alkoholforbrug.
Outlook
Risikoen for visse tilstande som osteoporose og hjerte-kar-sygdomme stiger efter overgangsalderen. Derfor er det vigtigt at udvikle sunde livsstilsvaner før og efter overgangsalderen. Du bør også fortsætte med at besøge din læge for at få et velværebesøg. Livslang opmærksomhed på calcium, motion og en sund livsstil reducerer din risiko.
Discussion about this post