Hvad er de bedste sovestillinger, hvis du har en overaktiv blære?

Bedste sovestillinger for en overaktiv blære

Der er i øjeblikket ikke meget specifik forskning i, hvad der er den bedste sovestilling for OAB. En generel tommelfingerregel er at vælge en, der både er behagelig for dig, fører til afslappende søvn og ikke bidrager til smerter, når du vågner.

Der er et par punkter om OAB, søvn og kropsstilling, som er vigtige at kende. Lad os undersøge disse nu.

Sidesøvn mod søvnapnø

Søvnapnø er blevet forbundet med OAB-symptomer hos begge Mænd og kvinder. Dette kan skyldes virkningerne af apnøhændelser, som kan forårsage lavt vævsilt i kroppen, herunder i urinsystemet. Der er dog stadig brug for mere forskning.

Hvis du har søvnapnø og OAB, kan det hjælpe at sove på siden. Det anslås, at overgang fra at sove på ryggen til at sove på siden kan eliminere søvnapnøsymptomer på ca. 20 procent af folk.

Håndtering af søvnapnø kan også hjælpe med dine OAB-symptomer. En undersøgelse fra 2021 viste, at deltagere, der brugte kontinuerligt positivt luftvejstryk (CPAP) eller operation for søvnapnø, havde en signifikant reduktion i OAB-symptomer.

Overvej kropspositionering i dagtimerne

Det kan virke kontraintuitivt, men at foretage nogle justeringer af din kropsposition i løbet af dagen kan give dig en hånd om natten.

At ligge ned kan faktisk bidrage til øget vandladning. Forskning fra 2009 på personer med nocturi fundet, at væskeophobning i benene i løbet af dagen er forbundet med øget urinvolumen om natten.

Dette skyldes, at den væske, der er opbygget i dine ben, mens du er oprejst, fordeles bedre i blodbanen, når du ligger ned. Da dine nyrer filtrerer overskydende væske fra blodbanen, kan dette bidrage til urinproduktion.

At løfte dine ben i løbet af dagen og bære kompressionssokker kan hjælpe med at omfordele væsker tilbage i din blodbane i løbet af denne tid i stedet for at lade dem samle sig. Dette kan hjælpe med at forhindre flere badeværelsesture midt om natten.

Dette kan være særligt nyttigt, hvis du har OAB og en anden sundhedstilstand, der forårsager væskeophobning i ben og ankler. Et par eksempler omfatter:

• venøs insufficiens
• hjertefejl
• lever sygdom

Hvad skal du kigge efter i en madras, hvis du har en overaktiv blære?

I lighed med sovestillinger er der ikke rigtig forskning i, hvilken type madras der er optimal for OAB. Når du leder efter en madras, er det vigtigt at finde en, der maksimerer komforten og samtidig giver støtte til din krop.

Forskning fra 2015 tyder på, at en mellemfast madras er bedst til søvnkvalitet, komfort og rygstøtte. Du skal dog også tage dine specifikke behov i betragtning, såsom:

• den stilling du sover i
• din kropstype
• om du deler din seng med en partner
• hvis du allerede har ondt i nakken eller ryggen
• din prisklasse

Nogle mennesker med OAB kan også opleve noget, der kaldes tranginkontinens. Det er, når der kommer en stærk trang til at tisse, og urin siver ud, før du kan komme på toilettet.

Hvis du oplever, at du oplever tranginkontinens på grund af OAB, kan du overveje at bruge beskyttelsesprodukter til din seng og madras. Nogle eksempler omfatter:

• et vandtæt madrasbetræk eller pude
• vandtætte plader
• produkter som absorberende undertøj eller engangspuder

Kan du undgå at skulle tisse om natten?

Der er flere ting, du kan gøre for at forhindre, at du skal tisse om natten på grund af OAB. Disse omfatter:

• Reducer væske om aftenen. Selvom det er vigtigt at forblive hydreret i løbet af dagen, skal du begrænse dit indtag af væsker, især dem, der indeholder alkohol og koffein, i 2 til 4 timer før du går i seng.
• Dobbelt void før sengetid. Nogle mennesker med OAB har problemer med at tømme blæren helt. Dobbelt tømning eller tømning af blæren to gange kan hjælpe. Før du går i seng, skal du tømme blæren én gang, vente flere minutter og derefter prøve igen.
• Undgå triggere. Nogle fødevarer og drikkevarer kan irritere blæren og kan øge dit behov for at tisse. Nogle, som du måske ønsker at undgå, især senere på dagen, er:
  • alkohol
  • kaffe
  • te
  • sodavand og andre kulsyreholdige drikke
  • drikke fremstillet med kunstige sødestoffer
  • chokolade
  • sure fødevarer, som citrusfrugter og tomater
  • krydret mad

Da det kan være stressende at håndtere nocturi på grund af OAB, er det også en god idé at sørge for, at dit soveværelse er et miljø, der fremmer søvn. Et par ting at overveje omfatter:

• opsætning af en søvnplan og en afslappende sengetidsrutine, som du kan holde dig til
• Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, roligt og en behagelig temperatur
• begrænse eller undgå brugen af ​​tv, mobiltelefoner og computere eller tablets i dit soveværelse
• Sørg for, at stien til badeværelset er fri, hvis du skal op for at tisse

Behandling af overaktiv blære

Hvis du har OAB, er der forskellige behandlinger, der kan hjælpe. Disse omfatter både medicinske behandlinger og ting, du kan gøre derhjemme.

At holde sig til din OAB-behandlingsplan kan hjælpe med at forhindre hyppige ture på badeværelset, både om dagen og om natten. Lad os tage et kig på nogle af behandlingsmulighederne for OAB nu.

Hjemmemidler

Nogle af de trin, du kan tage derhjemme for at administrere OAB, omfatter:

• Reducer væskeindtaget. Reduktion af væskeindtag til 6 til 8 glas vand om dagen kan reducere mængden af ​​urin, du producerer. Det er dog vigtigt at forblive hydreret, så følg din læges instruktioner om væskeindtagelse nøje. Overvej også ikke at drikke for meget vand tæt på sengetid.
• Undgå triggere. Som vi nævnte ovenfor, kan visse fødevarer og drikkevarer irritere din blære og gøre dine symptomer værre. Overvej at begrænse eller undgå disse udløsere.
• Undgå at ryge. Rygning af cigaretter øger din risiko for mange helbredstilstande og kan irritere din blære. Hvis du i øjeblikket ryger, kan du overveje at tale med en læge om at udvikle en stopplan, som du kan holde dig til. Dette er ofte svært, men en læge kan hjælpe med at lave en plan, der virker for dig.
• Blæretræning. Blæretræning involverer vandladning efter en regelmæssig tidsplan og kan hjælpe med at øge kapaciteten af ​​din blære. Du vil normalt starte med et kort interval, såsom 30 minutter, og gradvist øge tiden mellem ture på badeværelset, nogle gange op til flere timer.
• Bækkenbundsøvelser. Bækkenbundsøvelser, ligesom Kegels, kan styrke dine bækkenbundsmuskler. Dette kan hjælpe dig med bedre at holde på urinen og undertrykke hastende vandladning. Spørg din læge om fysioterapeuter, der specialiserer sig i bækkenbundsterapi.

At spore, hvornår du skal tisse med en blæredagbog, kan også give dig mere information om, hvordan faktorer som væskeindtag og mad påvirker dine symptomer. Det kan også hjælpe dig med at spore udviklingen af ​​blæretræning.

Medicinske behandlinger

Der er receptpligtig medicin, der er tilgængelig for at hjælpe med OAB. En læge kan anbefale dem, når hjemmepleje ikke hjælper med at håndtere dine symptomer.

Medicin til OAB kan gives som en pille, gel eller depotplaster. Disse omfatter:

• antimuskarinika, såsom oxybutynin (Ditropan) og tolterodin (Detrol)
• beta-3 agonister, som mirabegron (Myrbetriq)

Disse lægemidler virker ved at blokere visse typer nerveimpulser til blæremusklerne. Dette kan forhindre disse muskler i at trække sig sammen, når de ikke burde.

Hvis hjemmepleje og brug af medicin ikke fører til forbedring, omfatter andre potentielle medicinske behandlinger for OAB:

• Botox-indsprøjtninger i blæremusklen

• stimulering af nervebanerne, der betjener blæren

• operation for at øge blærekapaciteten eller omdirigere strømmen af ​​urin

Hvornår skal man se en læge

Søvn er vigtig for både din fysiske og mentale sundhed. Dårlig søvn kan påvirke din årvågenhed og hukommelse, øge dit stressniveau og øge din risiko for sundhedstilstande som hjertesygdomme, diabetes og fedme.

Lav en tid hos en læge, hvis du oplever, at dine OAB-symptomer får dig til ofte at stå op for at bruge badeværelset om natten. De kan anbefale metoder til at reducere din vandladningsfrekvens.

Det er også en god idé at tale med en læge, hvis de strategier, du i øjeblikket bruger for at forhindre nocturi, bliver mindre effektive eller holder op med at virke. Det er muligt, at din OAB-behandlingsplan muligvis skal justeres.

Tag væk

Mange mennesker med OAB oplever nocturi, som er hyppig vandladning om natten. Der er ingen enkelt soveposition, der er optimal for OAB. Generelt er det bedst at vælge en, der er mest behagelig for dig, samtidig med at du fremmer god søvn.

Sidesove kan være den bedste mulighed, hvis du har både OAB og søvnapnø. At hæve dine ben i løbet af dagen kan også hjælpe med at reducere behovet for at tisse om natten for nogle mennesker.

Andre måder at reducere nocturia med OAB omfatter begrænsning af væsker om aftenen og dobbelt tømning før sengetid. Behandlinger som blæretræning, bækkenbundsøvelser og medicin kan hjælpe med at forbedre dine overordnede OAB-symptomer.

Tal med en læge, hvis du har OAB, der forstyrrer din søvn, eller hvis dine metoder til at begrænse nocturi holder op med at være effektive. De kan hjælpe med at anbefale andre måder, der kan hjælpe med at reducere vandladningsfrekvensen om natten.