Forståelse af eksplicit hukommelse

Hukommelse refererer til en proces, hvorved din hjerne optager information, gemmer den og henter den senere.

Du har tre slags hukommelse:

Sensorisk hukommelse. Dette involverer det, du i øjeblikket tager med dine sanser. Det er den korteste type hukommelse.
Korttidshukommelse. Korttidsminder har en tendens til at vare i mindre end et minut, selvom de nogle gange kan blive langtidsminder.
Langtidshukommelse. Langtidsminder kan vare i dage til år.

Eksplicit hukommelse er en type langtidshukommelse, der handler om erindring af fakta og begivenheder. Du kan også se eksplicit hukommelse kaldet deklarativ hukommelse.

Eksplicit hukommelse kræver, at du bevidst husker information. Forestil dig for eksempel, at nogen spørger dig, hvad Frankrigs hovedstad er. For at svare vil du sandsynligvis få adgang til din hukommelse for at finde det rigtige svar: Paris.

Læs videre for at lære mere om eksplicit hukommelse, dens forskellige typer, og hvordan du kan forbedre din langtidshukommelse.

Er der forskellige typer eksplicit hukommelse?

Eksplicit hukommelse kan yderligere opdeles i to forskellige typer: semantisk og episodisk hukommelse.

Semantisk hukommelse involverer fakta og generel viden. Dette kan variere fra ting som specifikke videnskabelige fakta til større, mere abstrakte begreber.

Episodisk hukommelse handler om specifikke ting eller oplevelser, der er sket for dig.

Hvad er nogle eksempler på eksplicit hukommelse?

Både din semantiske og episodiske hukommelse er afgørende for din daglige funktion.

For eksempel din semantisk hukommelse kan hjælpe dig:

ved, at ordet “båd” refererer til et vandfartøj af varierende størrelse
huske på, at Washington, DC, er hovedstaden i USA
genkende de kendetegn, der klassificerer et dyr som en hund

Dine episodisk hukommelse, på den anden side kan hjælpe dig:

husk turen til London, du tog med dine to bedste venner for et par år siden
huske en fantastisk middag, du havde på din yndlingsrestaurant
tænk på din high school dimissionsceremoni

Hvordan skabes langtidsminder?

Langtidshukommelser, herunder eksplicitte erindringer, laves i løbet af tre trin.

Trin 1: Kodning

På dette stadium tager dine sanser information fra dit miljø og sender det til din hjerne. Derfra kommer oplysningerne ind i din hukommelse.

Niveauet af bearbejdning, der forekommer, kan variere fra lavvandet (med fokus på fysiske træk, farve eller størrelse) til dybt (fokus på emnets betydning eller dets forhold til andre ting).

Trin 2: Opbevaring

Når en hukommelse er blevet kodet, er den klar til at blive gemt i din hjerne. På lager kan hukommelser bevares i længere tid.

En enkelt langtidshukommelse kan lagres i mange dele af din hjerne. For eksempel er de visuelle dele af hukommelsen lagret i det område af hjernen, der er forbundet med syn.

Trin 3: Hentning

Hentning er processen med at genkalde information, der er blevet kodet og gemt som en hukommelse. Dette sker normalt som reaktion på genfindingssignaler eller ting, der får dig til at søge efter et minde.

For eksempel, hvis nogen stiller dig et trivia-spørgsmål, er det din genfindingscue for at søge i din hukommelse for specifikke oplysninger.

Nogle gange sker hentning ubesværet. Andre gange kan det kræve lidt arbejde.

Hvordan er eksplicit hukommelse sammenlignet med implicit hukommelse?

Der er to typer langtidshukommelse. Ud over eksplicit hukommelse er der også implicit hukommelse.

Implicit hukommelse, nogle gange kaldet ikke-deklarativ hukommelse, involverer den måde, oplevelser påvirker vores adfærd. I modsætning til eksplicit hukommelse, som kræver en bevidst indsats for at genkalde information, fungerer implicit hukommelse ubevidst.

Et godt eksempel på implicit hukommelse er kørsel, som er noget, man bare gør. Mens du kan lære nogen, hvad de skal gøre for at køre bil, kan du ikke lære dem præcist, hvor meget pres de skal lægge på gas- eller bremsepedalen.

Kan du forbedre din langtidshukommelse?

Vil du finjustere din hukommelse for at være så effektiv som muligt? Følgende tips kan hjælpe med at øge din langtidshukommelse og forhindre hukommelsestab:

Få masser af søvn. Søvn er vigtig for at konsolidere dine minder, så du kan genkalde dem senere. Hvis du prøver at begå noget i din langtidshukommelse, så prøv at huske det lige før du falder i søvn.
Undgå multitasking. Multitasking deler naturligvis din opmærksomhed. Det kan forstyrre hukommelseskodningsprocessen.
Forbliv aktiv. Motion øger blodgennemstrømningen til din krop, inklusive din hjerne. Sigt efter at få omkring 150 minutters aerob træning hver uge. Lyder det skræmmende? Byg en rask gåtur, selv i kun 15 minutter, ind i din daglige rutine.
Giv også din hjerne en træning. Ligesom fysisk træning kan mental træning være med til at holde din hjerne i god form. Gør ting, der får dig til at tænke, såsom krydsord eller lære en ny færdighed.
Oprethold en sund kost. Fokuser på hjernenærende fødevarer, herunder mørke, grønne blade og fede fisk.
Hold dig selv organiseret.Skriv dine egne to-do-lister ned, eller hold aftaler i en notesbog. Hvis du prøver at lære noget nyt, så skriv dine egne resuméer eller skitser ned. Dette hjælper dig med at engagere dig aktivt i læring.

Bundlinjen

Eksplicit hukommelse er en type langtidshukommelse, der fokuserer på at huske fakta og begivenheder. Du skal bevidst gøre en indsats for at genkalde ting fra din eksplicitte hukommelse.