Håndtering af multipel sklerose

At skabe bekvemmelighed for at hjælpe med at reducere de daglige krav til din energi er nøglen til at håndtere livet med MS. Små ændringer kan gøre en stor forskel.

Afhængig af dine egne individuelle forhold kan du overveje:

• følge en skriftlig eller lydjournal for at opbevare alle de oplysninger, du har brug for om din tilstand, ét sted
• ved hjælp af stemme-til-tekst-software for at undgå at skrive på din computer eller smartphone
• at vælge et specifikt og let tilgængeligt sted til de varer, du bruger eller har mest brug for
• implementering af ergoterapeutiske værktøjer til at hjælpe med finmotoriske opgaver som at trække i sokker og åbne krukker
• planlægning af påmindelser og notater på din smartphone via en app
• bede dine venner og familie om at støtte nogle af dine daglige opgaver såsom indkøb eller transport

Hvis du lever med MS, er det muligt, at du er det følsom over for temperaturændringer, især når det bliver varmere. Varmeintolerance kan forstærke nogle af dine symptomer. I disse tilfælde kan balancering af din kropstemperatur give lindring og hjælpe dig med at håndtere MS-udbrud.

For at køle ned, når du føler dig overophedet, skal du overveje:

• finde tøj, der indeholder gelpakker og hjælper dig med at holde dig kølig i varmt vejr
• skifte til en fast madras med en køleflade designet til at holde dig kølig om natten og alternativt overveje at bruge kølepuder til madrasser
• tage kølige bade, indtil du oplever lindring
• forblive hydreret konsekvent for at hjælpe din krop med at regulere sig selv
• installation af ventilatorer eller klimaanlæg, hvis det er muligt, i dit hjem eller kontor

At forblive aktiv kan hjælpe med at gøre hverdagens opgaver lettere. Hvis du lever med MS-træthed, kan blide bevægelser og støttede stillinger være vejen at gå. Du kan f.eks.:

• stræk i et par minutter dagligt for at hjælpe med at lindre muskelømhed og spasticitet
• arbejde hen imod at udvikle kernestyrke for at hjælpe med at reducere ryg-, led- og nakkesmerter
• sov med en pude eller pude under knæene for at hjælpe med at reducere trykket på ryggen og forhindre morgensmerter og stivhed

Træthed er et almindeligt symptom på MS. Det kan være en god idé at tage tempoet i løbet af dagen, hvis det er muligt. At holde pauser efter behov kan også hjælpe.

Følgende justeringer kan også hjælpe dig med at håndtere MS-symptomer dagligt:

• identificere de opgaver, du måske kan udføre siddende, såsom at folde vasketøj, gå i bad eller hakke grøntsager
• overvejer at bruge en vogn til at dække og rydde af bordet eller lægge vasketøjet væk
• distribuere rengøringsmidler rundt i dit hjem, så du ikke behøver at bære dem rundt, når du laver gøremål
• ved hjælp af et aftageligt brusehoved, der giver dig mulighed for at sidde
• skifte til letvægts sengetøj, så du nemt kan bevæge dig i løbet af natten

Nogle MS-symptomer såsom nedsat motorisk kontrol og tab af balance kan påvirke din sikkerhed i visse situationer. MS har også andre effekter på din krop, som til tider kan kompromittere din koordination og mobilitet.

Hvis du oplever nogen af ​​disse hændelser eller føler, at du muligvis har brug for yderligere støtte til at bevæge dig rundt for at forhindre et fald, kan du overveje at diskutere potentielle løsninger med din sundhedspersonale.

I mellemtiden kan følgende ændringer og opdateringer hjælpe dig til at føle dig mere sikker på din sikkerhed:

• vælge lette og skridsikre lukkede sko, undgå hjemmesko og sandaler, når det er muligt
• tilføje en skridsikker måtte til dit brusebad eller badekar og omkring dit badeværelse og køkken
• skifte til hvidevarer og elektronik, der har mulighed for automatisk sluk
• at lade badeværelset og soveværelsesdørene være ulåste, hvis det er muligt
• bære din telefon med dig konsekvent, selv rundt i dit hjem
• montering af håndlister, hvor du tror, ​​de kan hjælpe, såsom langs trapper eller i dit brusebad
• bede dine venner og familie om at tjekke ind på dig med jævne mellemrum, når du bruger tid på egen hånd

Selvom MS træthed og stivhed kan få dig til at føle, at træning er det sidste, du gerne vil gøre, kan fysisk aktivitet faktisk hjælpe dig med at klare nogle af dine symptomer.

Selvom evidensen om de specifikke fordele ved træning for MS er begrænset, tyder forskning på, at regelmæssige træningstilbud kan give mange fordele. Det kan forbedre din styrke, balance, udholdenhed og fleksibilitet. Bevægelse reducerer også chancen for andre diagnoser, såsom højt kolesteroltal og hjertesygdomme, og kan forbedre din kognitive og mentale sundhed.

Fysisk aktivitet behøver ikke at være intens eller vare i lang tid. Hvis det er muligt, kan du også inkludere aktiviteter som:

• dans
• gå
• laver vandaerobic
• lave pligter
• leger med dine kæledyr
• dyrke yoga
• at øve tai chi

En afbalanceret kost kan hjælpe din krop til at fungere bedre, så du kan håndtere MS mere effektivt.

Et par næringstætte fødevarer, du måske ønsker at inkorporere, inkluderer:

• hvidløg
• æg
• grønkål
• søde kartofler
• bær og andre friske frugter
• laks

Før du foretager væsentlige ændringer i dine spisevaner, kan du diskutere disse med din sundhedspersonale. De kan vurdere dine behov, herunder afgøre, om du har nogle ernæringsmæssige mangler, eller de kan henvise dig til en diætist for at hjælpe med at lave en spiseplan, der er skræddersyet til dine behov.

Din sundhedspersonale kan også anbefale kosttilskud og andre naturlige midler som D-vitamin, biotin og Omega-3. Det er vigtigt, at du ikke starter nogen af ​​disse uden først at rådføre dig med en læge eller en anden sundhedsperson. Nogle fødevarer, kosttilskud, urter og andre lægemidler kan interagere negativt med din MS-medicin.

MS kan føre til kognitive udfordringer, som kan gøre det sværere at håndtere dagligdagen.

Tidlig forskning tyder på, at hjerneøvelser, inklusive dem, der involverer en computer eller anden enhed, kan hjælpe med at bevare funktionen og bremse kognitiv tilbagegang, foruden andre fordele.

EN 2017 undersøgelse arbejdet med 62 personer med milde til moderate niveauer af kognitiv svækkelse relateret til MS. Forskere fandt ud af, at sammenlignet med kontrolgruppen oplevede de 30 deltagere, der gennemførte et computerstøttet kognitivt træningsprogram, forbedringer i:

• verbal hukommelse
• arbejdshukommelse
• fonetisk flydende
• angst symptomer
• selvrapporteret livskvalitet

Forskere rapporterede ikke om nogen forbedringer i træthedsniveauer og depressive symptomer.

Hjerneøvelser og andre aktiviteter, du måske ønsker at overveje for at hjælpe med at understøtte din kognitive sundhed, omfatter:

• gåder
• brætspil
• krydsord
• computerspil
• guidet meditation
• hukommelseskortspil

At håndtere MS kan være udfordrende, men der er tilgængelige behandlingsmuligheder for at hjælpe med at håndtere symptomer og give lindring. Introduktion af fysiske boliger til dit hjem, regulering af kropstemperatur, forblive fysisk aktiv, tempo i dig selv og øve kognitive spil kan hjælpe dig med at håndtere MS bedre.