Er ‘musikafhængighed’ virkelig en ting?

Er det muligt?

Kort sagt ikke rigtig.

Eksperter anerkender ikke formelt musikafhængighed som en mental sundhedsdiagnose. Alligevel betyder det ikke, at musikvaner stadig nogle gange kan blive problematiske.

Hvis du kender til, hvordan afhængighed udvikler sig, ved du måske lidt om, hvilken rolle dopamin spiller.

Her er den korte version:

Stofbrug eller bestemt adfærd udløser frigivelsen af ​​dopamin i hjernens belønningssystem. Med tiden begynder hjernen at stole på disse stoffer eller adfærd og frigiver naturligt mindre dopamin. Så din hjerne bliver afhængig af disse dopamin-triggere.

En undersøgelse fra 2011, der involverede 10 personer, der oplever kuldegysninger, når de lytter til musik, tyder på, at musik kan udløse en dopaminfrigivelse, når den producerer en intens positiv følelsesmæssig reaktion – også kaldet kuldegysninger.

I teorien kunne hjernen potentielt komme til at stole på musikudløst dopaminproduktion, men der er ikke meget, der tyder på, at dette rent faktisk sker.

Når musik kan blive et problem

Der er ikke noget klart svar her, men vi kan se på ting, som sundhedspersonale generelt tjekker efter, når de vurderer nogen for en potentiel afhængighed:

• Kan du kontrollere adfærdsmønstret?
• Giver det problemer i din hverdag?
• Fortsætter du adfærden på trods af eventuelle negative konsekvenser, fordi du føler dig ude af stand til at stoppe?
• Har du mere brug for adfærden over tid og oplever tilbagetrækning, når du ikke engagerer dig i den?

Det kommer virkelig ned til dette: Påvirker det dig negativt at lytte til musik?

Her er nogle mere specifikke tegn på, at du måske ønsker at se nærmere på dine musikvaner.

Du er afhængig af musik til at styre dine følelser

Musik er ofte dybt følelsesladet. Det kan formidle en næsten uendelig række af følelser.

Det bruges ofte som en mestringsstrategi for angst eller stress. Mange mennesker rapporterer forbedringer i humør og motivation efter at have lyttet til energigivende musik. Det kan endda hjælpe dig med at udtrykke følelser og finde dybere indsigt.

Alligevel vil det ikke komme til kernen af, hvad der forårsager din nød.

Husk, at det også kan lytte til musik, der matcher dit humør intensivere den stemning – på godt og ondt. Nogle gange kan dette hjælpe.

Triste brudsange kan for eksempel hjælpe dig med at arbejde igennem dine følelser efter en romantisk skuffelse. På den anden side kan de også have den modsatte effekt og forlænge dine følelser af tristhed og sorg.

Du kan ikke fungere uden musik

Musik kan hjælpe med at gøre udfordrende eller ubehagelige opgaver mere tolerable. Du kan skrue op for radioen i dårlig trafik, jamme ud til højenergisange, mens du gør rent, eller lytte til beroligende musik, når du føler dig stresset.

Musik er dog ikke passende i alle situationer.

For eksempel er det ikke en god idé at lytte til musik i hemmelighed under skoleforelæsninger, møder på arbejdet, eller mens nogen forsøger at føre en seriøs samtale med dig.

Hvis du føler dig fortvivlet eller har svært ved at fungere uden musik, kan det være værd at undersøge hvorfor.

Musik distraherer dig fra vigtige opgaver

At fare vild i en sang (eller to) er ret normalt. Regelmæssigt at miste overblikket, når du lytter til musik, kan dog skabe udfordringer, især når det afholder dig fra at udføre dit ansvar.

Måske venter du på, at den 6-minutters guitarsolo er afsluttet, før du tager ud for at hente din partner fra arbejde. Eller du kommer så i zonen, at du pludselig er langt bagud med at lave den aftensmad, som du lovede.

Musik spiller en rolle i stofbrug

Stofbrug øger oplevelsen af ​​at lytte til musik for nogle mennesker. Måske hjælper et par drinks dig med at slappe af og danse til et liveshow. Eller ekstase får dig til at føle, at du er mentalt synkroniseret med DJ’en.

Lejlighedsvis at bruge stoffer, mens du nyder en dybere forbindelse til musik, er ikke nødvendigvis et problem, men det er noget, du skal være opmærksom på.

Ifølge forskning fra 2015 kædede 43 procent af 143 personer, der modtog behandling for en stofmisbrugsforstyrrelse, en bestemt type musik sammen med et større ønske om at bruge stoffer.

Igen, det betyder ikke nødvendigvis, at musik er dårlig. Faktisk sagde de fleste undersøgelsesdeltagere også, at musik spillede en vigtig rolle i deres helbredelse.

Men disse resultater tyder på, at musik potentielt kan spille en rolle i problematisk stofbrug.

Hvis du bliver draget af en bestemt type musik, der også udløser et ønske om at bruge stoffer, så overvej at se nærmere på denne sammenhæng.

Sådan skærer du ned (hvis du føler, du har brug for det)

Medmindre det at lytte til musik har en negativ indvirkning på dit liv, er der ingen grund til at skære ned.

Hvis du dog ønsker at foretage nogle ændringer, så overvej disse strategier.

Identificer områder, hvor du kan gå uden musik

Selvom du gerne vil lytte til mindre musik, behøver du ikke undvære det helt. Prøv i stedet at vælge bestemte tidspunkter på dagen eller aktiviteter, hvor det kan være klogt at undgå musik.

Hvis du har identificeret specifikke områder med problemlytning (under undervisningen eller på arbejdet, når du for eksempel skal fokusere på kunder), skal du begynde at skære ned der.

Hvis du har evnen til at lytte til musik næsten hele dagen, hver dag, så afsæt noget tid, hvor du kunne undvære.

Selvfølgelig kan du hænge på dine træningsmelodier, men prøv at give din lytteenhed en pause, når du går en tur. Hold i stedet dine ører åbne for naturens lyde.

Bryd din lytning med andre aktiviteter

Hvis du lytter til musik stort set nonstop, kan du bruge mindre tid på at tage andre former for medier eller interagere med andre. Musik har masser af fordele, det er sandt. Men andre medier kan også tilbyde fordele.

Nogle ting at prøve:

• Ring til en ven eller en du holder af.
• Se en yndlingsfilm.
• Studer et nyt sprog (gratis apps som Duolingo eller lyd-cd’er fra dit lokale bibliotek fungerer godt til dette).

Lyt til andre ting

Musik er praktisk, fordi du kan lytte, mens du laver andre ting. Baggrundsstøj kan holde dig med selskab derhjemme eller på arbejdet, hvis du ikke nyder stilheden.

Musik er dog ikke din eneste mulighed.

Overvej at prøve disse forskellige typer lyd:

• National Public Radio (NPR). Google NPR efterfulgt af din bys navn for din lokale kanal.
• Lydbøger. Mange lokale biblioteker tilbyder skønlitterære og faglitterære muligheder for checkout eller streaming.
• Podcasts. Lige meget hvad du er interesseret i, er der sikkert en podcast om det.

Ændre, hvordan du lytter til musik

Hvis din musiklytning er et mindre problem end hvordan hvis du lytter til musik, kan det hjælpe at lave et par ændringer i din lyttestil:

• Når du føler dig nede, og musikken gør det nemmere at svælge i dysterhed, så prøv at skrive journal, tale med en ven eller gå en tur.
• Hvis høj musik distraherer dig fra arbejde eller studier, så overvej at skifte til musik uden tekster, når du skal fokusere.
• Overvej at sænke lydstyrken eller fjerne dine hovedtelefoner i situationer, hvor du har brug for øget opmærksomhed, som på arbejde eller på farten.

Bedste praksis at huske på

På dette tidspunkt har du måske indset, at du ikke har problemer med dine musiklyttevaner. Alligevel kan det at holde disse tips i tankerne hjælpe dig med at få mest muligt ud af musikken – og beskytte din hørelse på samme tid.

Skru ned for lyden

Den største ulempe ved at lytte til musik? Det kan føre til høretab over tid, hvis det er for højt.

Du er måske ikke engang klar over, hvor høj lydstyrken er. Folk har en tendens til at spille den musik, de elsker mest, ved højere lydstyrke, måske fordi de tror det er ikke så højt som musik, de nyder mindre — selv når lydstyrken er nøjagtig den samme.

Så hvis du virkelig vil sprænge den ene sang, så gå efter det, men sænk derefter lydstyrken. Dine ører (og sandsynligvis dine naboer) vil takke dig.

Hvis du bruger høretelefoner, så husk 60-60-reglen: Lyt kun til op til 60 procent af maksimal lydstyrke i 60 minutter om dagen.

Skift til over-ear hovedtelefoner

Hvis du er bekymret for høretab, anbefaler eksperter hovedtelefoner, der dækker dit øre som en mere sikker løsning. Øretelefoner og trådløse hovedtelefoner kan være fantastisk praktiske, men de kan øge dine chancer for høretab.

Støjreducerende hovedtelefoner kan også blokere baggrundsstøj, hvilket gør det nemmere at sænke lydstyrken uden den uønskede konsekvens af, at ekstern lyd kommer snigende og forstyrrer din kulde.

Tilpas din musik til situationen

Du ved sikkert, hvilke typer musik der giver dig energi, men visse typer musik kan give fordele i specifikke situationer:

• Musik med et langsomt, behersket tempo kan fremme afslapning og lavere stress.
• Klassisk musik kan hjælpe med at øge fokus, især når du studerer.
• Din yndlingsmusik kan hjælpe med at forbedre et dårligt humør.

Hvornår skal man få hjælp

Hvis du føler, at du har brug for at omarbejde nogle af dine vaner omkring musik, men har svært ved at gøre det, kan det være en stor hjælp at arbejde med en terapeut.

En terapeut kan hjælpe dig med bedre at forstå, hvad der driver din adfærd omkring musik og komme med sundere måder at håndtere dem på.

Sig, at du bruger musik til at lindre vedvarende angst, men din afhængighed af musik forårsager problemer i dit forhold. En terapeut kan hjælpe dig med at løse årsagerne til din angst og finde andre måder at håndtere symptomer på i øjeblikket.

Det er også bedst at tale med en terapeut, hvis du bemærker symptomer på angst, depression eller andre psykiske problemer. Musik kan helt sikkert hjælpe dig til at føle dig bedre, men det er ikke det samme som behandling.

Vores guide til terapi for ethvert budget kan hjælpe dig i gang.

Bundlinjen

Føler du, at du ikke kan leve uden musik? Det er en ret almindelig følelse. For de fleste mennesker har musik for det meste en positiv indvirkning, så lyt væk. Alligevel skader det aldrig at holde øje (eller øre) åbent for tegn på, at musik forårsager problemer i dit liv.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer.