Træning skal gøre din krop sundere. Men for en person, der er kommet sig over en spiseforstyrrelse, kan det være svært og endda farligt.
Sundhed og velvære berører os hver især forskelligt. Dette er en persons historie.
At finde den rigtige træningsrutine er svært for nogen. Når du indsender en historie med spiseforstyrrelser, kropsdysmorfi og træningsafhængighed, kan det føles umuligt.
Jeg var 14, da jeg indså, at mit forhold til mad og motion var usundt. Jeg var blevet mere og mere bange for – og angst omkring – mad. Jeg var også ved at blive besat af, hvor ofte og hvor intenst jeg trænede. Mad og motion begyndte at overtage andre aspekter af mit liv, inklusive familiedynamik og venskaber.
Efter syv års terapi og to år med følelsen af, at jeg er i et godt helbredsstadium, har jeg endelig udviklet et sundt, tilfredsstillende, ikke-obsessivt forhold til mad og motion.
Det var ikke let at komme hertil, og jeg tager omhyggelige skridt for at sikre, at mit forhold til træning forbliver sundt.
Jeg kalder listen nedenfor “The Essentials.” De er alle de komponenter, der bidrager til de valg, jeg træffer, når det kommer til fitness og forblive aktiv.
1. Maskintypen har betydning
Aerobe maskiner såsom løbebånd og elliptiske maskiner trigger for mig. De minder mig om den tid, jeg ville bruge timer på dem, arbejder min krop til et punkt af udmattelse eller bogstaveligt talt falde af.
Når jeg befinder mig i et fitnesscenter, holder jeg mig fra cardiomaskiner og fokuserer på frie vægte eller styrkemaskiner. Disse hjælper mig med at fokusere på at trække vejret og kontrollere mine bevægelser i stedet for at nå et antal forbrændte kalorier eller brugt tid. Jeg kan ikke lide tal i nogen form – det inkluderer matematik.
Jeg har også astma, hvilket gør de fleste cardio svært. Men da det er en vigtig del af motion, kan jeg godt lide at gå lange ture, op til 6 miles. At gå med høj hastighed og lave nogle bakkegentagelser får min puls op, samtidig med at jeg føler mig terapeutisk. Derudover kommer jeg til at lytte til min yndlingsmusik, mens jeg tilbringer tid udendørs – hvad er ikke at elske?
2. Træning bør have specifikke intentioner
Jeg træner for at få det bedre, for at bekæmpe min depression og angst og for at gøre noget godt for min krop. jeg gør ikke træne for at tabe sig. Jeg træner fordi det føles godt, ikke fordi jeg skal.
At minde mig selv om denne intention hjælper mig med at sætte grænser og genetablere mit forhold til træning, hvis jeg føler mig ængstelig over det.
3. Hyppigheden skal være moderat
Jeg træner højst fem gange om ugen. Det sker sjældent. Jeg forsøger at sørge for at bevæge min krop hver dag – at gå til og fra arbejde, strække mig og så videre – men afsætter kun regelmæssigt tid til at træne tre til fire gange om ugen.
Dette svinger. Der er nogle uger, eller endda måneder, hvor jeg har for travlt med andre aspekter af mit liv til at træne. Og det er okay. Jeg minder altid mig selv om, at jeg langsomt vil hoppe tilbage i det, og at jeg nærer andre områder af mit liv, ligesom jeg godt kan lide at nære min krop med motion og mad. Jeg minder mig selv om: Det handler om balance, ikke? Ret.
4. Miljø er afgørende
Konkurrencedygtige rum føles ikke godt for mig. De får mig generelt til at begynde at sammenligne min krop med andre, hvilket fører mig ned i en spiral af kropsskam og dysmorfi. Rum med en bred vifte af mennesker, kropstyper og aldre føles helende og fælles, snarere end stressende.
5. Tøj er også vigtigt
Hvis jeg føler mig utilpas i det, jeg har på, vil jeg i sidste ende føle mig utilpas under hele træningen. Jeg har et par yndlings-leggings – de er bløde, fleksible og får mig til at føle mig godt tilpas. At sætte dig op til træningen er lige så vigtigt som selve træningen.
6. Tid din træning omhyggeligt
For dem, der har en vane med at bruge motion til at “gøre op” for måltider eller hjælpe dem med at begrænse, er dette særligt vigtigt. Din træning skal passe ind i din tidsplan – i stedet for at du danner din tidsplan omkring din træning.
Mit yndlingstidspunkt at træne på er om eftermiddagen. Det hjælper mig med at komme lidt væk fra mit skrivebord og rense mit sind, hvilket gør mig klar til succes resten af dagen.
Takeawayen
Alles træningsrutine ser anderledes ud, og alle har forskellige måder, de elsker at bevæge sig på. Uanset hvad er det meningen, at træning skal være godt for dig, og disse “essentielle” har hjulpet mig med at forme et sundt og nærende forhold til træning efter flere års brug af det til at skade min krop.
Hvis du er i bedring, så læn dig op af din intuition og supportteam af læger, terapeuter og ernæringseksperter for at finde den rigtige rutine for dig.
Brittany er freelanceskribent, medieproducent og lydelsker beliggende i San Francisco. Hendes arbejde fokuserer på personlige oplevelser, specifikt vedrørende lokale kunst- og kulturbegivenheder. Mere af hendes arbejde kan findes på brittanyladin.com.
Discussion about this post