Dette er måske en upopulær mening, men det er en massage ikke hvad jeg har brug for, når jeg er overvældet.
Mit stressniveau har været så højt, at selv hvis jeg havde tid eller penge til en spa, ville jeg ikke kunne slappe af. Alt, der skulle gøres, ville stadig være der og vente på mig efter min aftale.
Splurging på spa-tjenester er bare ikke en praktisk idé for folk med stramme budgetter, begrænset børnepasning tilgængelighed og høje stressniveauer.
Min nye teori er, at ægte egenomsorg involverer at sætte rutiner og grænser, forenkle livet og have et stærkt støttesystem.
Når vi er stressede, falder vores behov ofte til vores sidste prioritet, eller kommer slet ikke med på listen. Vi kan være familiens forsørger, ildstedets vogter eller fredsbevarende blandt slægtninge.
I tilfælde som disse forvandler vi os til Sisyfos, hvor vi ruller den velkendte kampesten op ad bakke – bortset fra at vi bytter stenen for en uendelig liste af opgaver.
Egenomsorg er nuanceret
Når nogen indrømmer, at de drukner og bliver revet i for mange retninger, er det bedre ikke at sige noget om deres egenomsorg. bør gør.
For den person, der allerede desperat forsøger at tage sig af alt, er det kun at tilføje en anden ting, som de fejler.
For mig, da jeg forsøgte at forklare en ven, hvorfor jeg var udmattet, tilbød hun det velmenende forslag om at “bare gå og bestille en massage!”
Bortset fra det faktum, at mit budget ikke kunne klare det, var jeg en overanstrengt, overberørt mor. Det sidste, jeg ville, var at betale nogen for at røre mig mere.
Det, jeg virkelig havde brug for, var praktisk hjælp, som en til at more mit lille barn, så jeg kunne gå på toilettet alene. Jeg havde brug for råd om svære arbejdssituationer, eller hvad pokker vi skulle have til aftensmad.
De utallige små ting var overvældende. Mit akutte behov var ikke egenomsorg, men snarere samfundspleje.
Selvplejefonde
Efter at akutte behov blev løst, var jeg nødt til at omkonfigurere mit liv til bæredygtighed.
Jeg lavede tre store ændringer:
- Jeg skabte daglige rutiner.
- Jeg lænede mig ind i mit samfund.
- Jeg sætter værdibaserede grænser.
Først prioriterede jeg at opbygge mit fællesskab. Selvom du aldrig beder om hjælp, lindrer det stress at vide, at du kan. Jeg planlagde med vilje aktiviteter relateret til mine topværdier og sagde nej til noget, der ikke var relateret.
Hvis du er ligesom mig, er det svært at sige nej. Jeg føler mig stadig skyldig, men det bliver nemmere. De gange jeg sagde ja, hvor jeg ikke ville skabe vrede og overbebyrdede min tidsplan.
Tidligere lod jeg livets kaos gribe ind i min opmærksomhed og spirituelle praksisser.
At blive bemyndiget til at sige nej betød, at jeg var bedre i stand til at opretholde ovenstående praksis. Med sunde grænser på plads, ville jeg virkelig kunne nyde en massage, hvis jeg nogensinde fik en.
Egenomsorg, 100 procent gratis
Jeg har seks forslag, der ikke kræver at bruge mange penge, hvis overhovedet nogen. Det, de kræver, er arbejdet med introspektion og et engagement i dig selv.
Revider dit køkkenflow
Hvis du er den person i din husstand, der bærer den mentale byrde med at brødføde familien, vil en forbedring af dit køkkenflow tilføje tiltrængt effektivitet.
Tag fat på disse tre ting:
- indkøbsliste
- uorden
- Opsætning
Hold en løbende indkøbsliste
Håndhæv en regel om, at når nogen bruger det sidste af et element, føjer de det til listen.
Dette hjælper på to måder. Det tager kortere tid at forberede sig til indkøb, fordi listen allerede (for det meste) er komplet.
Og det forhindrer også en uvelkommen overraskelse i sidste øjeblik, at du mangler en kritisk ingrediens til det måltid, du har planlagt, eller, gud forbyde, toiletpapir.
Ryd dit rum ud
Slip af med apparater, gryder eller andre ting, der faktisk ikke bliver brugt. De gør det sværere at finde og organisere det, du rent faktisk bruger.
Selvom du bare gemmer dem væk, så få dem ud af handlingszonen.
Indstil dit køkken, som du bruger det
Lave en masse frysemåltider? Overvej at opbevare fryseposer et sted, hvor du ikke behøver at grave rundt for at finde dem. Sultne børn? Læg frugt ud, der allerede er vasket, så det bliver den nemme snack, der ikke kræver, at du stopper op og hjælper nogen.
Du kan blive overrasket over, hvor meget tid og energi du vil spare på at eliminere afbrydelser.
Organiser dit arbejdsområde
Alle voksne fortjener et dedikeret, organiseret arbejdsområde. Hvis du er hjemmegående forælder, skal du ikke mindske det arbejde, du gør for at holde din husstand kørende. Du stadig fortjener din egen plads.
For personer med plads til et skrivebord, lad ikke andre vænne sig til at overtage det. Rens rummet for alt, der ikke er relateret til dit arbejde. Fjern derefter behovet for at gå på jagt efter ting, såsom blyanter, lommeregnere eller netledninger, hver arbejdssession.
Ved du ikke, hvad du har brug for? Før i løbet af 1 uge en liste over genstande, du bruger. Forpligt dig til at have disse genstande tilgængelige for dig og for dem, der ikke vil returnere dem til deres hjem i god stand.
For dem uden en dedikeret plads, brug en stor bakke eller kasse til at skabe et “arbejdssæt”. I den skal du placere de ting, du konsekvent har brug for. Når den ikke er i brug, læg den på en hylde eller i et skab for at holde den sikker.
Det eneste, du skal gøre for at komme i arbejdstilstand, er at få fat i dit “kit” eller sætte dig ved dit skrivebord.
Skriv det brev, e-mail, tekst osv.
For at modtage pleje i lokalsamfundet skal du være en del af et fællesskab. Dette involverer at starte og vedligeholde relationer.
Med travle hverdage er det nemt at udsætte med at svare på et slægtningskort, svare på en sms eller faktisk stoppe op for at tale med naboerne.
Desværre, jo længere du venter med at gengælde, jo mere akavet bliver det at starte senere.
Her er, hvad jeg ved: De mennesker, der holder af dig, hører gerne fra dig. Skriv brevet eller teksten i dag i dit nye, rodfrie, organiserede arbejdsområde!
At vælge at dyrke sunde relationer er en del af egenomsorg, fordi kære er en del af at leve et tilfredsstillende liv.
Strømline din morgenrutine
Når du vågner i en fart, sætter det en dårlig tone for din dag.
En morgenrutine hjælper dig med at vide, hvor alt er, hvad der forventes, og hvordan du løser dit ansvar og dit velbefindende. Det kan hjælpe dig til at føle dig jordet og klar til at starte din dag.
Morgenrutiner kan involvere ting som:
- træner
- at praktisere mindfulness
- recitere bekræftelser
- holde din telefon slukket i et bestemt tidsrum
- planlægning af dagen
Den vigtigste faktor er, at din rutine er bæredygtig. Ikke alle har flere rolige timer om morgenen. Prøv dog at omarrangere din tidsplan, så den tager 15 til 30 minutter.
Her er min ikke-omsættelige morgen-treenighed: drikkevand, bevægelse og centrering.
Vi hører alle de sundhedsmæssige fordele ved vand, så start dagen med en kop.
Kom i gang med den resterende tid. Slap af i et par stræk, eller vågn op med en kalorieforbrændingstræning – hvad end der virker bedst for dig.
Brug derefter et par minutter på at centrere dit sind. Mediter, bed eller visualiser dit bedste jeg.
Strømlin din natrutine
Det samme gælder for din rutine om natten. Når vi zone ud foran tv’et eller doom-scroller på vores telefoner, kan det elektroniske lys og stimulation forstyrre søvnen.
Prøv at afbryde forbindelsen til elektroniske enheder mindst 30 minutter før sengetid. Brug den tid til at gøre din næste morgen lettere ved at forberede dit tøj, din mad og din dagsorden.
Er der noget, du skal tage ud af fryseren til aftensmad? Sæt den i køleskabet inden sengetid. Tager du frokost med på arbejde? Gør det nu.
Gør disse opgaver i samme rækkefølge dagligt for at skabe mental muskelhukommelse. Det betyder, at du nemt kan gennemføre dem uden en masse tanker eller stress.
Det vil også forberede dit sind og din krop til søvn og eliminere sidste øjebliks susende rundt om morgenen.
Nyd en hviledag
Mennesker nyder godt af regelmæssige, cykliske pauser fra forpligtelser. Dette er indbygget i traditioner, som sabbat i jødedommen.
Selvom du ikke er religiøs, så øv dig en ugentlig tid væk fra at blive drevet af produktivitet. Giv dig selv tilladelse til at eksperimentere med tilfredshed.
Her er nogle startideer:
- afslappet spadseretur gennem kvarteret
- ser en sjov film
- læser en tankevækkende bog
Du kan selvfølgelig også bestille en massage eller ansigtsbehandling, hvis du ønsker det. Bare ved, at det ikke er nødvendigt at bruge penge til restaurering.
Egenomsorg betyder at skabe et liv, der ikke behøver bandager for at gøre det udholdeligt. Det er med til at skelne mellem, hvornår du skal passe bedre på dig selv, og hvornår du har brug for dit samfunds hjælp.
Giv ikke op på dig selv, hvis din første indsats ikke virker. Bliv ved med at prøve, og tilpas dine rutiner til dine behov.
Til sidst vil du finde en måde at give dit sind, krop og ånd præcis den pleje, de har brug for.
Julie Pierce Onos er blevet udgivet i Healthline, Temblor og Yoga Journal samt leverer intern skrivning til finansielle virksomheder. Julie er uddannet fra Yale University og brænder for organisatorisk og personlig forbedring. Hun har over 15 års erfaring som forfatter, instruktør og ekspert i organisationsudvikling i Boston-området.
Discussion about this post