Typer af fitnessvurderinger og job, der kræver dem

Konditionsvurderinger består af forskellige typer test og øvelser, der bruges til at bestemme dit generelle helbred og fysiske konditionsniveau. Disse tests vurderer typisk din styrke, udholdenhed og fleksibilitet.

Konditionstest er påkrævet til fysisk krævende job, såsom politibetjente, brandmænd og militært personel. Fitnessvurderinger kan også hjælpe dig eller din personlige træner med at finde ud af en passende fitnessrutine og mål.

Læs videre for at få et dybdegående kig på de forskellige typer konditionstest, hvad de bruges til, og de fordele, de giver.

Typer af konditionstest

En række forskellige fitnessvurderinger er tilgængelige, så du kan vælge den mest passende type for at opfylde dine behov og mål.

Test af kropssammensætning

Kropsfedttests er ideelle til folk, der ønsker at tabe sig overskydende vægt eller kontrollere eventuelle sundhedsrisici. Nedenfor er nogle af de mest almindelige måder at teste din kropssammensætning på.

Type af prøve	Hvad den måler
kropsmasseindeks (BMI)	EN kropsmasseindeks (BMI) test kan indikere, om du har en sund kropsvægt, men det fortæller ikke, hvor meget kropsfedt du har.
taljemål	Du kan måle din talje for at se, om den er mere end 37 tommer for mænd eller 31,5 tommer for kvinder, eller om den er større end dit hoftemål. Hvis det er tilfældet, kan du være i højere risiko for slagtilfælde, hjertesygdomme og type 2-diabetes.
hudfoldsmåling	En hudfoldsmålingstest bruger kalipre til at måle mængden af kropsfedt til stede i en hudfold.
bioelektrisk impedansanalyse (BIA)	Denne metode bruger en kropsfedtskala til at måle din kropsfedtprocent ved at køre små elektriske strømme gennem din krop og teste for modstand. Højere niveauer af modstand indikerer mere kropsfedt.

Yderligere muligheder for test af kropssammensætning

De dyreste, omfattende test udført på et universitet, forskning eller medicinsk facilitet vil sandsynligvis give mere nøjagtige resultater.

Disse typer test omfatter:

dobbelt-energi røntgen absorptiometri
hydrostatisk vejning
luftforskydningspletysmografi (Bod Pod)
bioimpedansspektroskopi (BIS)
3-D kropsscannere
modeller med flere rum

Kardiorespiratorisk udholdenhedstest

Adskillige typer kardiorespiratoriske udholdenhedstests er tilgængelige for at beregne, hvor effektivt dit hjerte og lunger leverer ilt gennem hele din krop, mens du træner.

VO2 test

VO2-test viser, hvor meget iltoptagelse (VO2 max) der bruges, når du dyrker intens træning. Højere niveauer af iltoptagelse indikerer, at dit kardiorespiratoriske system fungerer effektivt.

Du kan lave VO2-test med en kliniker eller træningsfysiolog i medicinske omgivelser.

Submaksimale tests

En kvalificeret fitnessinstruktør kan udføre submaksimale tests for at bestemme din kardiorespiratoriske udholdenhed. Disse omfatter:

Astrand løbebånd test
2,4 kilometer (1,5 mile) løbetest
flertrins bip-test
Cooper 12-minutters gå-løb test
stationær cykel, romaskine eller elliptisk trænertest

Test af muskelstyrke og udholdenhed

Styrke- og udholdenhedstest hjælper med at afgøre, hvilke af dine muskler og muskelgrupper der har mest styrke, samt hvilke der er svagere og i risiko for skader.

En styrketest måler den maksimale belastning en muskelgruppe kan løfte med én gentagelse. En udholdenhedstest beregner, hvor længe en muskelgruppe kan trække sig sammen og slippe, før du bliver udmattet.

Eksempler på udholdenhedstest omfatter:

squats
armbøjninger
lav planke holder

Fleksibilitetstest

Du kan bruge fleksibilitetstests til at kontrollere for posturale ubalancer, bevægelsesområde og eventuelle stramme områder. Disse omfatter:

Sid-og-række-test

For at måle, hvor fleksibel din lænd og baglår er, skal du sidde på gulvet med dine ben helt strakt foran dig. Den afstand, som dine hænder er fra dine fødder, vil bestemme din fleksibilitet.

Skulderfleksibilitetstest (lynlåstest)

Denne test måler, hvor mobile og fleksible dine overarme og skulderled er. Ræk den ene hånd bag din nakke og ned langs din rygsøjle. Før derefter din modsatte hånd bag ryggen og op mod din øverste hånd.

Du kan måle din fleksibilitet på, hvor tæt dine hænder er på hinanden.

Trunk lift test

Trunk lift test bruges til at finde ud af fleksibiliteten af din kerne og lænd. Læg dig på maven med armene langs kroppen. Brug dine rygmuskler til at hæve din overkrop så højt du kan.

Fordele ved konditionstest

Til arbejde

Fitnesstests kan give dig en nøjagtig skildring af dit konditionsniveau, eventuelle sundhedsproblemer og din egnethed til et specifikt job.

At bestå en konditionstest vil sikre, at du er i stand til at udføre jobbet, samtidig med at din risiko for skader reduceres. Det kan også hjælpe med at fastslå, om du har brug for ændringer eller begrænsninger.

Til personlige fitnessmål

Du kan bruge dine testresultater til at finde ud af, hvilken type trænings- og vægttabsplaner, der vil fungere bedst for dig, og til at sætte passende mål. Du kan også sammenligne dine resultater med personer i din alders- og kønsgruppe for at få en idé om, hvordan du sammenligner.

Efterhånden som du gør fremskridt, kan du bruge dine baseline-resultater som et benchmark, når du måler dine resultater senere.

Til forebyggelse af sundhedsrisici

Du kan også bruge dine resultater til at se, om du har nogen grund til bekymring. Visse unormale resultater kan indikere muligheden for en potentiel skade eller sundhedsrisiko, hvilket giver dig mulighed for at træffe forebyggende handlinger eller starte en behandlingsplan.

Job, der kræver konditionsvurderinger

Visse erhverv kræver, at du består en konditionsvurdering. Dette sikrer, at du er ved godt helbred og vil være i stand til at udføre alle opgaver i et fysisk udfordrende job tilstrækkeligt.

Nogle mindre fysisk udfordrende job kan også kræve, at du består en grundlæggende fysisk under ansættelsesprocessen.

amerikansk militærpersonel

For at komme ind i militæret skal du tage en konditionstest for at komme ind og en ny test hver 6. måned bagefter. Testene varierer mellem grenene. Marinekorpset er det sværeste.

Disse fitnesstests inkluderer nogle af følgende komponenter:

armhævninger
situps eller crunches
armbøjninger
løb
svømning
knælende basketballkast

I 2020 vil den amerikanske hær introducere Army Combat Fitness Test. Det vil bestå af:

dødløft
stående kraftkast
pushups med håndfrigivelse
sprint-træk-bær
benspænder
2-mile løb

Brandmand

For at blive brandmand skal du bestå Candidate Physical Ability Test (CPAT). Det tester din kardiovaskulære udholdenhed og muskelstyrke og udholdenhed.

CPAT omfatter følgende komponenter. De skal gennemføres på under 10 minutter og 20 sekunder:

trappeopgang
slangetræk
bære udstyr
stigeløft og forlængelse
tvangsindtræden
Søg
redde
loftbrud og træk

Politimand

For at blive politibetjent skal du bestå en fysisk færdighedstest (PAT), der består af følgende komponenter:

slalomløb
trappeopgang
redning dummy træk
enhånds aftrækker trækker
Løb 1,5 km
pushups eller situps
bænkpres

Livredder

For at blive livredder skal du udvise stærke svømnings- og vandredningsevner. Kravene vil variere mellem pool, strand og åbent vand livreddere.

Livreddere skal også uddannes i HLR, førstehjælp og pleje af nakke- og rygskader.

Hvem er kvalificeret til at lave konditionstest?

Du kan lave visse typer test på egen hånd, hvis du blot vil have resultaterne til personlig brug. For mere præcise og dybdegående resultater, kontakt en læge, medicinsk forsker eller personlig træner.

Konditionstests er pålidelige, men husk, at disse tests kun er én markør for dit generelle helbred. Du ønsker måske at se på flere komponenter i dit helbred og fitnessniveau for at få et mere komplet billede.

Fitness test for børn

Konditionstest til børn måler aerob kondition, styrke og fleksibilitet. De udføres ofte gennem idrætsprogrammet i skolen. Gennem disse tests kan børn se, hvor sunde og raske de er og sætte mål for forbedring.

Presidential Youth Fitness Program er et af de mest almindelige fitnesstestprogrammer i skolerne. Dette program hjælper med at opnå ekspertise inden for fitnessundervisning og testpraksis.

Skoler kan bruge testresultaterne til at forbedre deres programmer og sikre, at instruktørerne underviser på højeste niveau, og at børn opfylder eller overgår de nationale gennemsnit.

Testresultater kan også indikere elevernes generelle helbred samt eventuelle sundhedsrisici.

Takeawayen

Der er mange fordele ved konditionstest. Du kan bruge dine resultater på flere måder. Resultater fra fitnesstest kan være en pålidelig markør for dit helbred og egnethed til et specifikt job.

Husk, at dyrere, omfattende tests med en professionel sandsynligvis vil give de mest nøjagtige resultater.

Du ønsker måske at spore dine målinger med nogle få ugers eller måneders mellemrum for at bemærke eventuelle forbedringer eller ændringer. Tal med din læge eller en fitnessprofessionel, hvis du bemærker ændringer, der kan give anledning til bekymring, eller hvis du gerne vil ændre din rutine.