Healthline viser dig kun mærker og produkter, som vi står bag.
Vores team undersøger og evaluerer grundigt de anbefalinger, vi laver på vores websted. For at fastslå, at produktproducenterne forholdt sig til sikkerheds- og effektivitetsstandarder, har vi:
- Vurder ingredienser og sammensætning: Har de potentiale til at forårsage skade?
- Faktatjek alle sundhedspåstande: Er de i overensstemmelse med den nuværende mængde videnskabelige beviser?
- Vurder mærket: Fungerer det med integritet og overholder industriens bedste praksis?
Vi udfører forskningen, så du kan finde pålidelige produkter til dit helbred og velvære.
Du gjorde det – du fik en baby!
Når du tilpasser dig livet efter fødslen, føler du dig måske ivrig (eller du ved, ikke) for at komme tilbage til en træningsrutine. Uanset hvad dine følelser er, er der ingen tvivl om, at din nye bundt af glæde nu styrer din tidsplan – og det betyder, at du sandsynligvis vender tilbage til fitness derhjemme.
Heldigvis er der ingen mangel på hjemme-fitness-apps, postpartum-programmer og udstyr til at hjælpe dig med at skabe en kur, der fungerer sammen med din nye mor.
Hvornår kan du begynde at træne efter fødslen?
Tidslinjen for at starte en træningsrutine efter fødslen afhænger af to hovedfaktorer: din parathed til at begynde og din læges afmelding.
Du kan føle dig klar om et par dage, uger eller endda måneder – der er ingen måde at komme tilbage til fitness på, efter at du har gennemført den mest udfordrende, utrolige træning af alle (vi refererer selvfølgelig til fødslen).
Uanset om du har fået kejsersnit eller vaginal fødsel, anbefaler Courtney Virden, fitnesstræner og bækkenbundsekspert fra Courtney V Fitness, at få grønt lys fra din læge på begge måder.
Hun siger: “Alle graviditeter og fødsler er forskellige, så det er altid en god idé at få din læges tilladelse, før du begynder på et træningsprogram efter fødslen.”
Hvad skal du overveje, når du vender tilbage til en træningsrutine
Hvis du var en total fitness-junkie før graviditeten, kunne du være ivrig efter at hoppe tilbage i din gamle rutine. Men det er afgørende at være tålmodig med din krop, da den heler efter fødslen.
Sarah Bradford, en præ- og postnatal ekspert og grundlægger af Luna Mother Collective, understreger vigtigheden af at bygge et stærkt fundament. Hun forklarer: “Hvis du tager dig tid til først at rehabilitere din kerne og opbygge et fundament af styrke, vil du hurtigere komme tilbage til den træning, du elsker.”
Andre vigtige ting at overveje:
- Vær tro mod dig. “Det er vigtigt at lytte til din krop og vælge øvelser, der hjælper dig til at føle dig bedre,” siger Virden. Det betyder, at hvis du elsker yoga, så start der. Hvis cykling er din foretrukne måde at svede på, så slå på cyklen. Bare sørg for at ændre dine træningsprogrammer, så de passer til din helbredende krop.
- Start let for at afslutte stærkt. Begynd med let træning og opbygg gradvist med hensyn til intensitet og varighed.
- Ram (bækken)bunden. Virden fremhæver også vigtigheden af at lave et bækkenbundsprogram. Hun forklarer: “Dette kan hjælpe med at genoprette bedre styrke, elasticitet og reaktionsevne i bækkenbunden. Det hjælper også med at forbedre kropsholdningen og booste energi.”
- Overvåg din krop nøje. Efter hver træning skal du mærke efter, om du oplever ubehag eller smerte. Undgå motion, hvis du har vaginal blødning, mavesmerter eller smerter i bækkenregionen. Tal med din læge, hvis du har smerter eller blødninger efter træning.
Hvordan vi valgte dette fitnessudstyr til hjemmet efter fødslen
Vi undersøgte de mest ideelle øvelser efter fødslen og ledte efter genstande, der kunne understøtte disse typer fitnessrutiner. For at finde den højeste kvalitet, let at bruge udstyr, undersøgte vi produkter, læste anmeldelser og tog råd fra fitnesseksperter efter fødsel.
Derudover er mange af de varer, vi valgte, små nok til at tage med dig på daglige udflugter eller weekendture.
Prisvejledning
- $ = under $20
- $$ = $20-$60
- $$$ = over $60
Healthline Parenthoods valg til det bedste hjemmefitnessudstyr efter fødslen
URBNFit træningsbold
Pris: $$
Virden siger, at hvis hun kun kunne vælge ét stykke træningsudstyr til kvinder efter fødslen, ville det være en kvalitetsstabilitetsbold. Hun forklarer, “Bækkenhældninger og cirkler på bolden er nogle af mine bedste øvelser. De hjælper også med at slappe af i lænden og tone mavemusklerne.”
Selv efter fødselsperioden kan du bruge en stabilitetskugle til at udvikle koordination, fleksibilitet og balance – den kan endda fungere som en skrivebordsstol. Tjek de forskellige størrelsesmuligheder, der er tilgængelige afhængigt af din højde.
Klar til at rulle? Her er 20 stabilitetsboldøvelser for at komme i gang.
Gymnic træningsskåle
Pris: $$
Virden anbefaler også dette Gymnic vægtsæt, som giver dig mulighed for at justere vægten ved at fylde dem med sand eller vand. Hun påpeger, at brug af vægtene fyldt med vand kan tilføje et element af ustabilitet, som hjælper med at forbedre ledstabilitet, balance og koordination.
Når vægtene er tomme, vejer de ikke meget, hvilket gør dem praktiske til rejser (selvom de ikke foldes sammen).
Gaiam Essentials Yoga mursten
Pris: $
Yogaklodser eller -klodser er designet til at holde sin form over tid og er bløde, men alligevel støttende. Ikke alene kan en yogablok hjælpe dig med at bevæge dig dybere ind i stræk eller hjælpe med stabilitet under balancestillinger, men den kan også bruges som en rekvisit til core-styrkende øvelser.
Bradford siger, “Du kan bruge en yogablok under postpartum kerneøvelser for at hjælpe med at isolere og stabilisere bækkenet og lindre symptomer på symphysis pubis dysfunktion.” For at engagere din indre kerne og bækkenbund anbefaler hun, at du klemmer en yogaklods mellem dine knæ under en glute bridge eller wall squat.
Prøv disse kernestyrkende øvelser, der bruger en yogablok.
Letsfit Resistance Loop Bands
Pris: $
Super alsidigt, du kan bruge modstandsbånd til øvelser for at opbygge styrke, stabilitet og mobilitet. De varierende modstandsstyrkeniveauer gør dem velegnede til en bred vifte af øvelser og konditionsniveauer. Bradford anbefaler at bruge modstandsbånd til at aktivere dine glutes før din træning, som hun siger spiller en afgørende rolle for stabiliteten.
Hun forklarer: “Når dine glutes er svage, kan det føre til overaktivitet af den nedre lændehvirvel, quads, hamstrings og hoftebøjere. Tilføjelse af et modstandsbånd til glutearbejde kan hjælpe med at aktivere og styrke dem, hvilket kan hjælpe med daglige bevægelser, såsom at bære din baby, løfte autostolen og komme op og ned fra gulvet.”
Klar til at give det en hvirvel? Prøv disse tre bevægelser, der bruger modstandsbånd til at styrke dine glutes.
Synergee Core Sliders
Pris: $
Du kan bruge core sliders til at forbedre din balance og stabilitet under low impact core øvelser. De vil tilføje en udfordring til din eksisterende rutine og give dig chancen for at prøve nye øvelser. De dobbeltsidede skiver fungerer på tæppebelagte eller hårde, glatte gulve.
Bradford anbefaler at bruge skydere til at udføre dybe kerne- og stabilitetsbevægelser. Hun siger: “At placere en glideskive under den ene fod under et omvendt udfald skaber et nyt element af udfordring og rekrutterer andre muskler end at udføre øvelsen normalt.”
Ud over omvendte lunges, kan du prøve nogle af disse 31 skyderbevægelser. Professionelt tip: Skyderbevægelser i underkroppen er et godt udgangspunkt, da kerneøvelserne er ret udfordrende!
Peloton cykel
Pris: $$$+
Hvis du vil kaste dig ud med træningsudstyr til hjemmet, er Peloton-cyklen en fantastisk investering. Cykling er en fantastisk mulighed for low impact cardio, der stadig forbrænder masser af kalorier. Og Pelotons fællesskab og konkurrencedygtige leaderboard kan hjælpe med at motivere dig til at holde dig på sporet.
Bradford siger, “Peloton tilbyder et så fantastisk udvalg af fitness- og bevægelsestimer og er en fantastisk måde at forblive aktiv derhjemme.” Plus, da du sandsynligvis vil være på en inkonsekvent ny babyplan, vil du være i stand til at tage live eller forudindspillede klasser når som helst.
Discussion about this post