Øjenmasker til at sove: fordele, typer og alternativer

Fordele ved sovemasker

At blive udsat for lys ved sengetid kan afbryde din krops naturlige søvnsignaler.

“Dette skyldes, at kunstigt lys undertrykker melatonin, det søvnfremkaldende hormon i kroppen,” siger Rosie Osmun, en certificeret søvnforsker fra Sleep Junkie.

Ikke at have nok melatonin kan føre til søvnproblemer eller lidelser, såsom søvnløshed.

En øjenmaske kan blokere kunstigt lys, der kan forhindre dig i at falde i søvn.

“Øjenmasker kan virkelig hjælpe med at forbedre din generelle søvnkvalitet,” siger Osmun.

De kan også give en beroligende effekt, der kan tilskynde dig til at nikke hurtigere.

“En anden fordel ved en øjenmaske er den beroligende følelse i ansigtet og øjnene,” forklarer Osmun. “Det blide tryk og det bløde materiale kan være meget afslappende for folk og hjælpe med at udløse en rolig følelse.”

Faktisk en 2010 undersøgelse viste, at patienter på en intensivafdeling, som regelmæssigt blev distraheret af lys og støj, var i stand til at bruge mere tid i REM-søvn, mens de bar sovemaske.

En undersøgelse fra 2013 trak lignende konklusioner. Ti raske sovende gennemgik to polysomnografi (PSG) sessioner, en med lyset slukket og en med lyset tændt. Under optændingssessionen oplevede gruppen “overfladisk søvn og hyppige ophidselser.”

EN 2017 undersøgelse bemærket, at både sovemasker og ørepropper kan have en positiv effekt på den subjektive søvnkvalitet hos patienter på en intensiv afdeling. Mange andre kvalitetsundersøgelser ville være nødvendige for at bekræfte dette.

Blokering af lys med en sovemaske kan være gavnligt, men Osmun siger, at de ikke er for alle. Det kommer ned til personlige præferencer.

Heldigvis er der mange forskellige typer af sovemasker til rådighed, så du vil sandsynligvis finde en, der passer til dine behov.

Typer af sovemasker

Ikke alle sovemasker er skabt lige. Der er masser af forskellige typer tilgængelige, som hver tilbyder sit eget sæt af fordele.

Disse omfatter:

• stofmasker
• gel masker
• vægtede masker
• polstrede masker
• opvarmede masker

Stof øjenmaske

Der er mange typer af stof øjenmasker, fra silke og kashmir til bomuld, fløjl og endda fleece.

“Stoføjenmasker er alsidige og kan fungere for de fleste mennesker,” bemærker Osmun. “Afhængigt af det stof du vælger, kan de have forskellige fordele. For eksempel er silkestofmasker fantastiske, hvis du har følsom hud.”

Gel øjenmaske

Hvis du er en person, der kan lide koldt tryk, kan du finde en gel-søvnmaske, der hjælper dig med at glide væk.

“For at kunne sove skal din kropstemperatur falde, så hvis du har en kølende øjenmaske, vil du sandsynligvis fremskynde denne proces, så længe det ikke er frysende koldt,” forklarer Osmun.

Kølende øjenmasker kan hjælpe med:

• allergi symptomer
• kløende øjne
• hævelse
• mørke cirkler
• irritation
• høje temperaturer

Vægtet øjenmaske

“På samme måde som vægtede tæpper kan være gavnlige for at hjælpe folk til at føle sig rolige, har vægtede øjenmasker den samme effekt,” forklarer Osmun.

Disse masker har typisk små perler indeni, der giver ekstra vægt for at skabe en tung fornemmelse.

Polstret øjenmaske

En polstret øjenmaske kan føles mere behagelig at have på og mindre restriktiv. De har også en tendens til at passe bedre til dit ansigts kontur.

Osmun siger, at polstrede masker har en tendens til også at være tykkere, og de er i stand til fuldt ud at blokere lyset.

Opvarmede sovemasker

“Opvarmede øjenmasker er generelt afslappende, på samme måde som en opvarmet kompress kan være beroligende for mennesker,” siger Osmun.

“En af de medicinske årsager til, at folk kunne bruge en opvarmet øjenmaske, er for tørre øjne,” tilføjer hun. Varme “stimulerer oliekirtler, der producerer tårer og hjælper også med at fange fugt i øjnene, hvilket forbedrer øjenhydrering.”

Sovemasker og din hud

Det er muligt, at sovemasker kan hjælpe dig med at få en god nattesøvn. Men hvad med din hud? Kan en sovemaske hjælpe med at afværge acne, bremse dannelsen af ​​rynker og reducere cirkler under øjnene?

Benedetta Brazzini, en hudlæge ved Marylebone Clinic og medstifter af Kivu Skincare siger, at du ikke satser på det. Hun mener, at når det kommer til hud, er fordelene ved en sovemaske minimale.

“Søvnmasker er afslappende, og det er fantastisk for din hud og teint generelt, men de tilføjer meget lidt efter dette, medmindre de er beriget med kraftfulde aktive ingredienser eller produkter,” forklarer hun.

“At få en varig glød efter en nats søvn handler i virkeligheden om at behandle din hud indefra og ud – såvel som aktuel hudpleje – så det er et must at spise sundt og sove godt,” tilføjer hun.

Acne

Hvad angår acne, kan en søvnmaske føre til ophobning eller rester på huden, især hvis du ikke holder masken ren.

“At genbruge en øjenmaske, der har snavs eller fedt på indersiden, kan forårsage en ophobning af talg eller fedt på huden, selvom jeg ville blive overrasket, hvis dette gik så langt som til at forårsage et fuldstændigt udbrud,” siger Brazzini .

Hun bemærker, at det at bære masken i en kort periode ikke vil fratage huden den nødvendige ilt.

Hendes råd er at bære din sovemaske løst. Det betyder, at det sandsynligvis vil glide af, mens du sover, og det bør ikke have en negativ effekt på huden omkring dine øjne.

Rynker

De færreste ser bedst ud, mens de er trætte, og en urolig nat kan give huden et udmattet udseende. Men når det kommer til rynker, er søvnmasker en velsignelse eller en bane?

Der er intet bevis for, at det at bære en sovemaske kan fremskynde aldringsprocessen, selvom Brazzini siger, at det kan give en illusion af rynker på kort sigt.

“Du kan måske vågne op til at finde en stærk krølle omkring dine øjne efter at have båret en sovemaske, og det kan være at gøre med stoffet,” forklarer hun. “Syntetiske fibre skaber friktion på din hud og trækker de sarte øverste hudceller i dit ansigt, hvilket kan føre til skabelsen af ​​kortvarige rynker og folder.”

Brazzini mener, at en silkemaske af god kvalitet kan afhjælpe problemet, da de er mere sarte på øjenområdet.

Cirkler under øjnene

Mørke rande under øjnene er ofte en klar forklaring på, at du har haft en dårlig nattesøvn. Men Brazzini siger, at du ikke skal forvente, at en sovemaske løser problemet.

“Nogle masker, der er infunderet med produkt, kan gøre dette, men jeg kan ikke se, hvorfor en materialemaske ville påvirke cirkler under øjnene,” siger hun.

For nogle mennesker bliver cirkler under øjnene bedre med hvile. Men for andre kan de være et tegn på kronisk træthed, allergi, hypothyroidisme og andre tilstande.

Alternativer til sovemasker

Er sovemasker ikke noget for dig? Heldigvis er der nogle alternativer, herunder:

• mørklægningsgardiner
• urter og kosttilskud
• køling af tøj og lagner
• livsstilsændringer
• receptpligtig medicin

Mørklægningsgardiner

Ligesom sovemasker kan mørklægningsgardiner blokere lys, der forhindrer dig i at sove. I modsætning til øjenmasker tilbyder de ikke direkte kontakt. For nogle kan dette være en fordel.

Om du foretrækker en maske eller et mørklægningsgardin til at blokere lyset, er et spørgsmål om personlig præference.

Urter og kosttilskud

Der er masser af urter og kosttilskud, der kan hjælpe med at sove. Disse omfatter:

• magnesium
• baldrian
• citronmelisse
• melatonin
• passionsblomst

“Magnesium er meget almindeligt og kan findes i så mange fødevarer, så ved at spise magnesiumrige fødevarer eller tilføje magnesiumtilskud til din daglige rutine, kan du tilskynde til bedre søvn,” siger Osmun.

“Magnesium arbejder for at forbedre din søvn ved at binde sig til gamma-aminosmørsyre (GABA)-receptorer for at berolige dit humør, sænke stressniveauet og hjælpe dig med at slappe af til søvn,” forklarer hun.

Derudover hjælper magnesium med at forbedre melatoninproduktionen.

“Melatonin styrer din døgnrytme, hvilket igen hjælper dig med at få en sund søvncyklus,” forklarer Osmun.

Du kan også få melatonin i tilskudsform, selvom forskerne er bekymrede over doseringer og langvarig brug.

Cool tøj og lagner

Ligesom de ovenfor nævnte gel-øjenmasker, kan afkøling af tøj og lagner også hjælpe med at få din temperatur ned, når du går i seng.

Bomulds- eller bambusstoffer kan give den lindring, du har brug for. Du kan endda prøve at putte din pyjamas eller lagner i fryseren et par minutter før sengetid.

Livsstilsændringer

Der kan være små justeringer, du kan foretage i din daglige rutine, som understøtter en bedre nattesøvn. For eksempel kan reducere dit alkohol- og koffeinforbrug hjælpe med at forbedre din søvnkvalitet.

Osmun anbefaler også motion.

“Motion kan hjælpe dig med at få en afslappende søvn om natten,” siger hun. “Selv hvis du kun træner i 10 til 30 minutter, hjælper en regelmæssig fitnessrutine med at forbedre sundheden, reducere stress og forbedre søvnkvaliteten.”

Osmun foreslår styrketræning eller cardio, som løb, cykling og svømning.

Receptpligtig medicin

Hvis intet andet ser ud til at virke, vil du måske tale med din læge.

“Hvis du overvejer at tage medicin for at hjælpe med søvnen, bør du altid konsultere en læge,” råder Osmun. “Der kan være fordele ved at tage medicinske søvnmidler, men de kan også være vanedannende og have negative bivirkninger, så det er meget vigtigt ikke at ordinere selv.”

Hvornår skal man se en læge

Nogle gange vil en sovemaske ikke være nok til at hjælpe dig med at sove. Osmun siger, at du skal tale med en læge, hvis du har regelmæssige søvnproblemer, der påvirker kvaliteten af ​​dit liv.

“Søvn er en integreret del af vores mentale og fysiske sundhed, så hvis du har svært ved at falde i søvn, er det ikke noget, der skal ignoreres,” siger hun.

De fleste voksne har brug for omkring 7 til 9 timers søvn hver nat, og når du regelmæssigt går glip af noget, kan det have stor indflydelse på dit helbred. Faktisk ældre forskning fra 2000 viste, at selv moderat søvnmangel kan påvirke kognitive og motoriske præstationer negativt.

Det betyder, at behandling af søvnproblemer ikke er noget, der skal sidestilles.

Du bruger en stor del af dit liv på at sove, og kvaliteten af ​​din søvn påvirker alle aspekter af dit liv.

Hvis du har svært ved at komme til eller forblive i søvn, kan kilder til kunstigt lys være skylden, og en sovemaske kan være en fordel.

Men hvis dine søvnproblemer fortsætter, er det vigtigt at tale med din læge.

Victoria Stokes er en forfatter fra Storbritannien. Når hun ikke skriver om sine yndlingsemner, personlige udvikling og velvære, har hun som regel næsen i en god bog. Victoria lister kaffe, cocktails og farven pink blandt nogle af hendes yndlingsting. Find hende på Instagram.