Kan depression forårsage vægttab? Her er hvad du skal vide

Hvorfor depression kan forårsage vægttab

Ændringer i appetit og vægt relaterer ofte direkte til andre depressionssymptomer.

Stemningsændringer

Depression involverer ofte overvældende humørsymptomer, herunder:

• følelser af tristhed, der ikke har en klar årsag
• håbløshed
• en vedvarende følelse af følelsesløs uinteresse

Disse ændringer kan erstatte din typiske række af følelser og optage din mentale energi, indtil du har lidt plads til at fokusere på de typiske aktiviteter i dagligdagen, herunder at gå i bad og klæde dig på, rydde op i dit hus eller forberede og spise måltider.

Andre almindelige tegn inkluderer tab af interesse for aktiviteter, du normalt nyder, træthed og nedsat energi og problemer med at træffe beslutninger.

Disse symptomer kan også bidrage til vægttab:

• Du plejede at nyde at lave mad og planlægge unikke måltider, men nu kan du ikke finde energi til mere end at skrælle en banan eller have en håndfuld kiks.
• Hvis du ikke længere har stor glæde af at spise, tænker du måske ikke så meget over, hvad du spiser eller hvornår. Mad er måske ikke længere en prioritet, så du kan gå glip af måltider uden at bemærke det.
• Du har lyst til at spise, men intet lyder godt. Din partner foreslår mulighed efter mulighed, men du kan ikke beslutte dig. Til sidst føler du dig irritabel og siger, at du ikke er sulten og går i seng i stedet for.

Andre fysiske symptomer

Fysiske tegn på depression kan også spille en rolle i vægttab.

Tilfældige, uforklarlige mavesmerter eller kvalme kan få dig til at undgå alle undtagen de kedeligste måltider. Du kan endda spise mindre for at undgå at udløse ubehagelige symptomer.

Træthed og lav energi kan også overhale følelsen af ​​sult. Ved slutningen af ​​hver dag kan du føle dig så drænet, at du kun vil falde sammen i sengen. Du spiser måske simple ting, som ikke kræver forberedelse, men stadig har svært ved at samle energi til at afslutte selv disse mindre måltider.

Nogle mennesker med depression oplever også psykomotorisk agitation, herunder fidgeting og pacing. Disse aktiviteter forbrænder kalorier, og kombinationen af ​​rastløs bevægelse og nedsat appetit gør det kun mere sandsynligt, at du ender med at tabe dig.

Medicin bivirkninger

Visse depressionsmedicin kan forårsage vægttab i løbet af de første måneders brug, forskning foreslår.

Antidepressiva fluoxetin (Prozac) og bupropion (Wellbutrin) kan også føre til vægttab over længere tid.

Vægttab forbundet med antidepressiva kan også ske som følge af nedsat appetit eller gastrointestinale bivirkninger, såsom kvalme og mavebesvær eller diarré.

Ændringer i hjernen

En 2016 undersøgelse undersøgt potentielle årsager bag forskellige mønstre for appetit og vægtøgning eller -tab med depression.

Forskere viste billeder af mad og ikke-fødevarer til tre små grupper af mennesker:

• personer med svær depression, som bemærkede, at appetitten øgedes
• personer med svær depression, som bemærkede, at appetitten faldt
• en kontrolgruppe af mennesker uden depression

Her er, hvad de fandt:

• Dem med øget appetit så ud til at vise mest aktivitet i de områder af hjernen, der er forbundet med belønning.
• Mennesker med appetitløshed så ud til at vise mindre aktivitet i et område af hjernen, der er forbundet med interroception, en følelse, der hjælper dig med at føle og forstå kropslige fornemmelser som sult og tørst.
• De andre grupper viste ikke en lignende inaktivitet.

Undersøgelsens forfattere bemærker, at forbindelserne mellem disse hjerneregioner yderligere kan bidrage til tab af appetit, uinteresse i mad og vægttab.

Når det ikke føles behageligt eller givende at spise, kan du føle dig mindre tilbøjelig til at spise, især når du ikke mærker sult, som du plejer. Hvis du generelt spiser mindre, er det en grund til, at du til sidst vil begynde at tabe dig.

Andre potentielle årsager

Selv når du lever med depression, kan uforklarligt vægttab have andre årsager, herunder:

• Kræft
• gastrointestinale problemer, herunder Crohns sygdom eller cøliaki
• diabetes
• medicin bivirkninger
• spiseforstyrrelser
• sorg

• angst og stress

Hurtigt eller vedvarende vægttab, især over en kort periode, kan have helbredsmæssige konsekvenser. Kontakt en sundhedsperson, hvis du:

• tabe sig uden at ændre din kost eller sædvanlige træningsrutine
• bemærke ændringer i afføringen
• bemærke usædvanlige mavesmerter eller kvalme
• bemærke ændringer i din evne til at smage eller lugte
• føler sig usædvanlig træt
• blive syg oftere
• har problemer med at synke eller tygge
• tabe mere end 5 procent af din kropsvægt inden for 6 måneder til et år (hvis du for eksempel vejer 175 pund, vil det være omkring 9 pund vægttab)

Depression opstår ofte sammen med andre tilstande, herunder angst, spiseforstyrrelser eller kompliceret sorg. Disse bekymringer vil generelt ikke forbedres uden støtte fra en mental sundhedsprofessionel.

Terapi kan hjælpe, hvis du:

• kæmper for at klare en ubarmhjertig, tung sorg efter et tab
• føler dig optaget af tanker om mad, træning eller din kropsvægt
• har problemer med at spise på grund af forstyrrende livsændringer eller vedvarende bekymringer

Nogle mennesker oplever også depression efter at have tabt sig

Du kan også bemærke noget af den modsatte effekt – følelser af depression efter forsætlig vægttab.

Måske har du tabt dig noget, bare ikke så meget som du håbede. Hvis dit vægttab er faldet, kan du føle dig frustreret, håbløs eller modløs. Disse følelser kan negativt påvirke dit humør og generelle udsigter.

Beskeder fra medierne, reklamer og pårørende tyder ofte på, at tyndhed fører til lykke. En mindre størrelse kan derfor virke som nøglen til en ny, forbedret dig, så du kan føle dig svigtet, endda deprimeret, når de livsændringer, du havde forestillet dig, ikke bliver til virkelighed.

Sandheden er, at eventuelle personlige vanskeligheder, forholdsproblemer eller udfordringer på arbejdspladsen ikke automatisk forsvinder, når du taber dig. Disse bekymringer og alt andet, der bekymrer dig, vil sandsynligvis blive ved, indtil du løser dem.

Nogle beviser tyder også på en potentiel sammenhæng mellem underernæring og depression. Dette link kan hjælpe med at forklare det faktum, at mange mennesker med spiseforstyrrelser også har depression, selvom der er behov for mere forskning.

Når du springer måltider over eller begrænser kalorier alvorligt – uanset om det er på grund af en spiseforstyrrelse eller en anden årsag, som fødevareusikkerhed eller mangel på adgang til nærende mad – får din hjerne og krop ikke nok energi til at fungere ordentligt, hvilket giver symptomer som energitab, træthed og dårligt humør.

Coping tips

At genvinde tabt vægt kan hjælpe med at booste din energi, hvilket kan gøre det lettere at klare andre depressionssymptomer. Disse strategier kan tilbyde et sted at starte.

Prioriter ernæring og velvære for hele kroppen

Vægttab kan give visse sundhedsmæssige fordele i nogle tilfælde, men det er ikke svaret for alle. Det er heller ikke en automatisk løsning til et lykkeligere eller sundere liv. Nogle mennesker ønsker slet ikke at tabe sig.

I alle tilfælde kan accept af din krop, som den er, selv når du ikke ligefrem elsker den, booste en mere positiv selvopfattelse og forbedre dit humør og dit syn.

Din identitet og værdi som person går ud over din kropsstørrelse og -form. I stedet for at fokusere på ændringer i din krop, eller fraværet af ønskede ændringer, så overvej i stedet de fødevarer og aktiviteter, der hjælper dig med at føle dig godt.

Praksis som mindful spisning og intuitiv spisning kan også hjælpe dig med at vælge fødevarer og spisevaner, der booster energi, så du kan nyde livet mere fuldt ud.

Fokuser på små ændringer

Depression kan gøre det vanskeligt at håndtere daglige opgaver som madlavning og madlavning, så du kan have svært ved at tilegne dig nye spisevaner efter at have tabt dig.

I stedet for at presse dig selv til at tilberede måltider og snacks hver dag, prøv nemmere ændringer, der hjælper dig med at få nok næring, indtil du føler dig mere i stand til større skridt.

At holde dine skabe og køleskab fyldt med nemme at få fat i, nærende snacks kan være et nyttigt første skridt. Støtte fra en ven eller en elsket kan også gøre indkøb nemmere, og levering af dagligvarer er også en god mulighed.

Selvom du hellere vil undgå færdigpakkede eller individuelt indpakkede genstande, der bidrager til overskydende affald, kan disse bekvemmeligheder gøre det lettere at passe på dig selv. At træffe det bedste valg for dit helbred og velvære er ikke noget at føle skyld over.

Bliv endelig ikke for fanget af at sikre, at alt er sundt og nærende. Det er altid bedre at spise noget frem for ingenting, og der er ikke noget galt med en gang imellem at forkæle sig selv med noget særligt.

Tal med dine kære

Vægttab kan føre til energitab, hvilket kan få opgaven med at lave mad til at virke endnu mere udmattende. Det er når hjælp fra pårørende kan gøre en stor forskel.

Det kan være svært at bede om hjælp, men husk på, at de måske allerede vil tilbyde støtte, hvis de ved, at du har det svært. At spørge om det, du har brug for, gør det lettere for dem at vide, hvordan de kan hjælpe.

Prøv at forklare, at depression påvirker din sædvanlige appetit og energiniveau, hvilket gør det svært at tænke på at tilberede eller spise måltider.

Så kan du bede om den støtte, der virker mest nyttig:

• hjælp til indkøb eller bestilling af mad
• medbringer et måltid en eller to gange om ugen
• hjælp til tilberedning og madlavning
• påmindelser om at spise regelmæssigt
• spiser sammen et par aftener om ugen

Prøv let træning

Folk træner ofte med et mål om at tabe sig, så du undgår måske træning, når du allerede har tabt dig og ikke ønsker at tabe dig mere.

Men træning hjælper ikke kun på vægttab. Regelmæssig fysisk aktivitet kan øge energiniveauet, styrke muskler og knogler og forbedre hjernens sundhed.

Selv mindre anstrengende aktiviteter som udstrækning, yoga og gåture kan hjælpe dig med at opbygge en appetit.

At tilbringe tid i naturen kan også være med til at forbedre dit humør, så hvis du har lyst til det, så overvej en vandretur eller en lang gåtur gennem din yndlingspark.

Hvornår skal man nå ud

Det kan være tid til at overveje professionel støtte, når forskellige strategier ikke har indflydelse på depressionssymptomer eller vægttab.

At få behandling for depression kan føre til forbedringer i alle af dine symptomer, inklusive fysiske som træthed, nedsat appetit og vægtøgning eller -tab.

Nyttige behandlinger omfatter generelt terapi eller en kombination af terapi og medicin, men en uddannet mental sundhedsprofessionel kan hjælpe dig med at finde den tilgang, der passer til dig.

Når din depressionsmedicin synes at være en sandsynlig synder for ændringer i appetit og vægt, skal du tale med din læge eller psykiater om at foretage ændringer. Det kan tage nogle forsøg og fejl at finde en behandling, der forbedrer symptomerne uden at forårsage uønskede bivirkninger, men dit velvære er tiden og indsatsen værd.

En ernæringsekspert eller diætist kan også hjælpe dig med at udvikle en kostplan, der opfylder dine unikke behov.

Bundlinjen

Ændringer i appetit og vægt kan påvirke humør og energi og kan gøre det til en udfordring at håndtere depressionssymptomer.

Hvis du fortsat kæmper med depressionsrelateret vægttab, kan en terapeut tilbyde vejledning og støtte til at forbedre dit humør, hvilket igen kan hjælpe dig med at genvinde din appetit.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer.