Kan du tabe dig med dans?

Fordelene ved at danse for vægttab og forbedret helbred

Ligesom de fleste former for aerob træning eller konditionstræning har dans mange sundhedsmæssige fordele, herunder vægttab.

Udover at forbrænde et godt antal kalorier, kan dans også øge din muskelstyrke. Opbygning af muskelmasse kan hjælpe dig med at forbrænde fedt og styrke dine muskler.

Nogle af de sundhedsmæssige fordele ved regelmæssig cardiomotion, såsom dans, inkluderer:

• øget udholdenhed
• forbedret mobilitet og fleksibilitet
• en bedre balancesans
• forbedret blodgennemstrømning
• et stærkere immunsystem
• bedre søvn
• reduceret stress
• reduceret risiko for visse kroniske tilstande, såsom diabetes og hjertesygdomme

Dans har også mentale fordele. Aerob træning kan hjælpe med at forbedre dit humør og reducere din risiko for depression.

Dans har ekstra fordele, fordi det ofte er en social aktivitet. At danse med en partner eller i en gruppe kan skabe en følelse af fællesskab og hjælpe dig til at føle dig mere forbundet med andre mennesker.

Og lige så vigtigt er det en sjov aktivitet. Når du nyder at gøre noget, er der større sandsynlighed for, at du bliver ved med at gøre det. Derfor kan dans være en fantastisk måde at forblive motiveret på, når det kommer til træning for vægttab.

Hvor mange kalorier kan du forbrænde med dans?

Som med de fleste former for træning, vil hurtigere, mere energiske former for dans forbrænde flere kalorier end langsommere dans. For eksempel forbrænder hiphopdans flere kalorier end balsaldans.

Nedenfor er nogle eksempler på, hvor mange kalorier du sandsynligvis vil forbrænde i løbet af 30 minutters dans, hvis du vejer 150 pund. Hvis du vejer mindre, vil du sandsynligvis forbrænde færre kalorier, og hvis du vejer mere, vil du sandsynligvis forbrænde flere.

US Department of Health and Human Services anbefaler at voksne får mindst 150 minutters moderat intensitet eller 75 minutters højintensiv træning hver uge for helbredsmæssige fordele, herunder vægttab.

Så hvis dans er din primære træningsform, afhænger den tid, du bruger på at gøre det, af, hvor kraftigt du danser.

Hvis du leder efter et betydeligt vægttab (5 procent af din kropsvægt eller mere), anbefaler eksperter mindst 300 minutters træning med moderat intensitet om ugen.

Muligheder for dans og vægttab

Der er mange forskellige former for dans, som alle giver sundhedsmæssige fordele og potentiale for vægttab.

Mange fitnesscentre tilbyder dansekurser, og der er også masser af online dansevideoer, du kan prøve for at se, hvilken form for dans, der føles rigtigt for dig.

Hvis du foretrækker noget mindre struktureret, kan du også bare skrue op for din yndlingsmusik i din stue og danse rundt i 30 minutter eller mere. Hvis du bevæger dig og får din puls op, høster du gevinster og forbrænder kalorier.

Hvis du er interesseret i bestemte typer danseklasser, er her nogle populære dansemuligheder til træning og vægttab.

Zumba

Zumba er et dansefitness-program sat til latin og anden international musik.

Den bruger intervaltræning, der veksler mellem hurtige og langsomme bevægelser. Disse korte udbrud af højintensiv træning hjælper dig med at forbrænde endnu flere kalorier end blot at danse med en konstant hastighed. Og det er en helkropstræning, så du er i stand til at tone og styrke mange af dine muskler.

Zumba har mange andre sundhedsmæssige fordele, herunder:

• vægttab, med en gennemsnitlig kalorieforbrænding på 9,5 kalorier i minuttet
• nedsat smertefølsomhed, ifølge en 2016 undersøgelse
• sociale ydelser og en følelse af fællesskab, da det er en gruppetræning

Det er ikke meningen, at koreografien i Zumba skal være formel, så du kan være med, så længe du bliver ved med at bevæge dig. Mange fitnesscentre og samfundscentre tilbyder klasser, der byder alle fitnessniveauer velkommen.

Hip hop

Hiphopdans er en højintensitetsdans med høj effekt. Det omfatter alt fra breakdance til moderne danselignende moves. Nogle fitnesscentre tilbyder måske hiphop-danseundervisning, men der er også mange onlinevideoer tilgængelige for at hjælpe dig med at blive fortrolig med hiphop-koreografi.

Fordelene ved hiphop-dans inkluderer:

• en høj kalorieforbrænding
• muskelstyrke, især ben- og kernestyrke
• øget smidighed og koordination

Meget hiphop-dans involverer gentagne bevægelser, hvoraf meget har stor effekt. Disse bevægelser kan føre til skader, hvis de udføres forkert, eller hvis du ikke giver dig selv tid til at hvile mellem dansesessionerne.

Ballet

Ballet er en form for klassisk dans, der fokuserer på præcise bevægelser og teknik. Selvom ballettens langsomme bevægelser måske ikke forbrænder så mange kalorier som andre former for dans, kan det stadig hjælpe med at forbedre dit helbred og din kondition med:

• øget muskelstyrke og tonus, især i dine ben og kerne
• øget fleksibilitet, smidighed og koordination
• forbedret din kropsholdning

Mange dansestudier tilbyder balletundervisning for alle niveauer.

Hvis du er interesseret i balletbevægelser, kan du også prøve barre klasser. Disse klasser, som tilbydes på mange specialstudier eller fitnesscentre, inkorporerer ballet, yoga og pilates i en træning baseret på små isometriske bevægelser.

Poledance

Poledance, også kaldet pole fitness, kan være en god træningsform. Det involverer bevægelser som at holde dig selv op på stangen, vride dig selv rundt og skabe former med din krop.

Ud over at give cardiotræning omfatter nogle af fordelene ved poledance:

• forbedret fleksibilitet, især i din ryg og ben
• øget muskelstyrke, især i din overkrop
• fedtforbrænding på grund af styrketræningsbevægelser

En advarsel: Poledance kræver en masse greb og vrid. Du vil måske vælge en anden form for dans, hvis du har hånd-, håndleds-, skulder-, knæ- eller rygskader. Det er også vigtigt at træne med en instruktør for at undgå skader.

Selskabsdans

Balsaldans inkluderer partnerdans som vals, foxtrot og tango. Selv salsadans kan tælle som en form for balsaldans.

Selvom der er konkurrencedygtig balsaldans, er det også en god træning for amatører. Tjek dit lokale medborgerhus eller dansecentre i dit nabolag for at se, om de har dansekurser, du kan deltage i.

Balsaldans kan give fordele som:

• øget muskelstyrke, især i din kerne, ben og ryg
• øget fleksibilitet
• forbedret balance
• kognitive fordele, såsom at træne din hukommelse, mens du arbejder på at huske trinene

Dette er en slags dans med lav effekt, så det er en fantastisk måde at få aerob træning på, hvis du har ledproblemer.

Sikkerhedstips

Som med enhver øvelse er der sikkerhedsforanstaltninger, du skal huske på for at minimere din risiko for skade. At følge disse tips kan hjælpe dig med at være sikker, mens du danser:

• Varm op ved at lave dynamisk udstrækning, før du begynder at danse.

• Drik vand under og efter træning.

• Sørg for, at din formular er korrekt. Forkert form øger din risiko for skader. Hvis du træner i en gruppe og har brug for hjælp, så spørg instruktøren. Hvis du træner på egen hånd, kan en instruktør på et fitnesscenter muligvis hjælpe dig. At danse foran et spejl kan også hjælpe dig med at sikre, at du bevæger dig korrekt.
• Overvej at lave træk i pausen i starten.
• Hvis du føler smerte på noget tidspunkt, så stop. Nogle former for dans kan være hårde eller udfordrende, men det bør aldrig skade.
• Sørg for, at området omkring dig er ryddet for at undgå at snuble eller falde.
• Tag hviledage.

• Køl ned efter du har danset.

• Hvis du har en skade, er gravid eller har en underliggende medicinsk tilstand, skal du tale med din læge, før du starter et danseprogram.

Bundlinjen

Dans er en fantastisk måde at booste din kondition, tabe sig og opnå andre sundhedsmæssige fordele. Og det er en motionsform, der ofte er meget sjov og udføres i gruppesammenhæng, hvilket kan motivere dig til at blive ved med det på længere sigt.

Du kan prøve at danse på egen hånd til dine yndlingssange, eller du kan vælge et mere struktureret format ved at deltage i en dansetime eller gruppesession i dit fitnesscenter eller lokale dansestudie. Der er også mulighed for at følge med i onlinevideoer, der fokuserer på dansebevægelser for at tabe sig.

Det vigtigste er at finde den stil og type dans, som du bedst kan lide. Hvis dit mål er at tabe dig, så sigt efter mere end 150 minutters dans med moderat intensitet eller 75 minutters dans med høj intensitet hver uge.