IBS og vægtøgning eller -tab

Hvordan påvirker IBS din vægt?

Ifølge Cleveland Clinic er IBS en af ​​de mest almindelige lidelser, der påvirker GI-systemets funktion. Estimater varierer, men de siger, at så meget som 20 procent af voksne i USA har rapporteret symptomer, der er synonyme med IBS.

De nøjagtige årsager til IBS er ukendte. For eksempel oplever nogle mennesker med IBS øgede anfald af diarré, fordi deres tarme ser ud til at flytte maden igennem hurtigere end normalt. Hos andre er deres IBS-symptomer forbundet med forstoppelse på grund af en tarm, der bevæger sig langsommere end normalt.

IBS kan resultere i vægttab eller -øgning hos visse individer. Nogle mennesker kan opleve betydelige mavekramper og smerter, der kan få dem til at spise færre kalorier, end de normalt ville. Andre kan holde sig til visse fødevarer, der indeholder flere kalorier end nødvendigt.

Nylig forskning har indikeret, at der også kan være en sammenhæng mellem at være overvægtig og have IBS. En teori er, at der er visse hormoner lavet i fordøjelseskanalen, som regulerer vægten. Disse fem kendte hormoner ser ud til at være på unormale niveauer hos mennesker med IBS, enten højere eller lavere end forventet. Disse ændringer i tarmhormonniveauer kan påvirke vægtstyring, men der er stadig behov for mere forskning.

Du er måske ikke altid i stand til at kontrollere dine symptomer, når du har IBS, men der er nogle måder at hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, herunder at spise en sund kost, der indeholder fibre.

IBS og kost

En diæt, der involverer at spise flere små måltider, anbefales frem for at spise store måltider, når du har IBS. Ud over denne tommelfingerregel kan en kost med lavt fedtindhold og højt indhold af fuldkornskulhydrater også gavne dig, når du har IBS.

Mange mennesker med IBS er tøvende med at spise fødevarer, der har fiber af frygt for, at de vil forårsage gas, der forværrer symptomerne. Men du behøver ikke helt undgå fiber. Du bør langsomt tilføje fibre til din kost, hvilket hjælper med at reducere sandsynligheden for gas og oppustethed. Sigt efter at tilføje mellem 2 til 3 gram fiber om dagen, mens du drikker rigeligt med vand for at minimere symptomerne. En ideel daglig mængde fiber for voksne er mellem 22 og 34 gram.

Du ønsker måske at undgå fødevarer, som hos nogle mennesker er kendt for at forværre IBS – disse fødevarer har også en tendens til at resultere i vægtøgning. Dette omfatter:

• alkoholiske drikkevarer
• koffeinholdige drikkevarer
• fødevarer med betydelige mængder kunstige sødestoffer som sorbitol
• fødevarer, der vides at forårsage gas, såsom bønner og kål
• fødevarer med højt fedtindhold
• sødmælksprodukter
• stegte fødevarer

Din læge kan også anbefale at føre en dagbog over de fødevarer, du spiser, for at se, om du kan identificere dem, der har tendens til at forværre dine symptomer.

FODMAP diæten til IBS

En anden mulighed for dem, der ønsker at bevare en sund vægt og minimere IBS-symptomer, er en lav FODMAP-diæt. FODMAP står for fermenterbare oligo-di-monosaccharider og polyoler. Sukkeret, der findes i disse fødevarer, har en tendens til at være sværere for folk med IBS at fordøje, og de forværrer ofte symptomerne.

Diæten involverer at undgå eller begrænse fødevarer, der er høje i FODMAPs, herunder:

• fruktaner, fundet i hvede, løg og hvidløg
• fruktose, fundet i æbler, brombær og pærer
• galaktaner, fundet i bønner, linser og soja
• laktose fra mejeriprodukter
• polyoler fra alkoholsukkere som sorbitol og frugter som ferskner og blommer

At læse fødevareetiketter omhyggeligt og undgå disse tilsætningsstoffer kan hjælpe dig med at reducere sandsynligheden for, at du vil opleve mavesymptomer relateret til IBS.

Eksempler på IBS-venlige, low FODMAP fødevarer omfatter:

• frugter, herunder bananer, blåbær, vindruer, appelsiner, ananas og jordbær
• laktosefri mejeri
• magre proteiner, herunder kylling, æg, fisk og kalkun
• grøntsager, herunder gulerødder, agurker, grønne bønner, salat, grønkål, kartofler, squash og tomater
• sødestoffer, herunder brun farin, rørsukker og ahornsirup

Dem på en lav FODMAP diæt kan eliminere nogle højere FODMAP fødevarer og langsomt tilføje dem igen for at bestemme, hvilke fødevarer der sikkert kan spises.

Konklusioner

Vægttab eller -øgning kan være en bivirkning af IBS. Der er dog kosttiltag, der kan hjælpe dig med at reducere dine symptomer og samtidig bevare en sund vægt.

Hvis en diættilgang ikke hjælper på dine symptomer, skal du tale med din læge om andre potentielle årsager til dit vægttab eller -øgning.