Hvornår skal du begynde med prænatale vitaminer? Tidligere end du tror

Hvornår skal du begynde at tage prænatale vitaminer?

Der er to svar her, men (spoiler alert!) ingen af ​​dem involverer at vente til din første trimester ultralyd.

Når du beslutter dig for at prøve at blive gravid

Klar til at stifte familie? Ud over at planlægge et godt besøg hos din gynækolog, holde op med prævention og fjerne usund adfærd som rygning, bør du begynde at tage prænatale vitaminer.

Du vil ikke være i stand til at forudsige, hvor lang tid det vil tage dig at blive gravid – det kan være uger eller måneder – og du vil ikke vide, at du har haft succes før et par uger efter undfangelsen. Prænatale vitaminer er en vigtig del af prækonceptionspleje.

Så snart du finder ud af, at du er gravid

Hvis du ikke allerede tager prænatale vitaminer, bør du starte, så snart du får et positivt graviditetstegn på den tissestik-test.

Din OB-GYN kan i sidste ende foreslå et specifikt mærke eller endda tilbyde dig en recept for at gøre dit liv med vitaminsprængning lettere, men du behøver ikke vente – hver dag tæller, når du er i første trimester (mere om hvorfor i et sekund).

Hvorfor tage dem før du overhovedet er gravid?

Her er aftalen: Graviditet tager meget af dig. Dit søde lille foster er faktisk et stort dræn på din krops naturlige ressourcer, og det er derfor, du bruger så meget tid i de 9 måneder på at føle dig kvalme, udmattet, øm, krampagtig, humørsyg, grædende og glemsom.

Din baby får alle de næringsstoffer, den har brug for, direkte fra dig, så det er nemt at få mangel på vigtige vitaminer og mineraler under graviditeten. Det er meget nemmere at sørge for, at din krop har det, den skal bruge for at nære jer begge, hvis du kommer i gang Før baby er på billedet.

Tænk på det som at opbygge en reserve: Hvis du har mere end nok af de vitaminer og næringsstoffer, du skal bruge for at trives, så har du råd til at dele disse vitaminer og næringsstoffer med din baby, efterhånden som de vokser.

Hvad er de vigtigste næringsstoffer i prænatals, især i den første måned af graviditeten?

Selvom det er vigtigt at have en velafrundet balance af vitaminer og næringsstoffer under graviditeten, er nogle virkelig MVP’er, fordi de faktisk hjælper din baby med at danne vitale organer og kropssystemer, hvoraf mange begynder at udvikle sig i de tidligste uger af graviditeten.

Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) er disse de vigtigste næringsstoffer, du har brug for:

Folsyre

Bedstefar til prænatale næringsstoffer, dette B-vitamin er ansvarlig for at skabe din babys neuralrør eller den struktur, der til sidst danner hjernen og rygsøjlen. Uden et fuldt udviklet neuralrør kunne en baby blive født med spina bifida eller anencefali.

Heldigvis er eksperter er alle enige her: Folinsyretilskud øger markant sandsynligheden for sund neuralrørsvækst. American Academy of Pediatrics har længe holdt den holdning, at folinsyre kan reducere neuralrørsdefekter med mindst 50 procent.

Den eneste fangst? Neuralrøret lukker inden for de første 4 uger efter undfangelsen, hvilket ofte er før eller lige efter, at en kvinde indser, at hun er gravid.

Fordi folinsyre er så effektiv – men kun hvis du får nok på det rigtige tidspunkt – den Centre for Disease Control and Prevention anbefaler, at alle seksuelt aktive kvinder i den fødedygtige alder tager 400 mikrogram (mcg) folinsyre dagligt (enten i et prænatalt vitamin eller et individuelt tilskud).

På den måde har du det, når du har brug for det – også selvom du ikke forventer det! Når du har bekræftet en graviditet, har du brug for mindst 600 mcg om dagen.

Jern

Jern forsyner fosteret med blod og ilt, hjælper med at opbygge moderkagen og giver dig den ekstra blodvolumen, du har brug for gennem hele graviditeten. Da gravide kvinder er tilbøjelige til anæmi, sikrer jerntilskud også, at du har den rigtige mængde røde blodlegemer i blodet.

Anæmi under graviditet er forbundet med højere rater af for tidlig fødsel og lav fødselsvægt hos spædbørn.

Kalk

Din baby bruger meget tid i din livmoder med at bygge deres knogler og tænder op. For at opnå denne herkuliske bedrift har de brug for masser af calcium – hvilket betyder, at du også har brug for masser af calcium.

Hvis du ikke får nok calcium, vil din baby tage alt, hvad den har brug for direkte fra dine knogler under graviditet og amning. Dette kan føre til midlertidigt knogletab.

Er der nogen bivirkninger ved at tage prænatals, mens du ikke er gravid?

Generelt vil de vitaminer og næringsstoffer, der er inkluderet i prænatals, ikke forårsage skadelige bivirkninger – hvis de gjorde det, ville gravide kvinder ikke blive opfordret til at tage dem!

Når det er sagt, indeholder prænatale vitaminer niveauer af næringsstoffer, der er specifikke for gravide kvinder, hvilket betyder, at de ikke altid er det bedste valg for ikke-gravide mennesker på lang sigt.

Dit jernbehov stiger for eksempel fra 18 milligram til 27 milligram under graviditeten. Mens de kortsigtede bivirkninger af for meget jern omfatter milde GI-forstyrrelser som forstoppelse og kvalme, kan overskud af næringsstoffer med tiden blive mere problematisk.

Bundlinie? Hvis du ikke er gravid eller planlægger en graviditet, kan du vente med at blive gravid, indtil du virkelig har brug for dem (f.eks. et par måneder før graviditeten, under graviditeten og – ofte – i hele amningens varighed).

Er der nogle ekstra fordele?

Nogle celebs sværger til prænatals som hemmeligheden bag deres glødende hud og lækre lokker, fordi de indeholder biotin, et af de altafgørende B-vitaminer.

Og rygter om biotins hår-, negle- og hudvækstevner har cirkuleret for evigt; mange mennesker tager biotintilskud af netop denne grund.

Imidlertid, det ene studie efter det andet har undladt at bevise nogen væsentlige skønhedsfordele ved at tage biotin, hvilket efterlader beviserne til at falde strengt i den anekdotiske lejr.

Udover biotin, dog der er nogle ekstra fordele til prænatals. Hvis du for eksempel tager en med DHA, vil du få et boost af omega-3 fedtsyrer, der kan hjælpe din babys hjerne og øjne med at udvikle sig.

Du kan også få skjoldbruskkirtel-regulerende jod, som kan hjælpe din babys nervesystems udvikling.

Endelig er der nogle forskning indikerer, at indtagelse af prænatale vitaminer kan øge dine chancer for graviditet.

For at være klar, er prænatal ikke en magisk kur mod infertilitetsproblemer, og at blive gravid er ikke så simpelt som at tage en pille. Men mange af de næringsstoffer, der indgår i prænatale vitaminer, regulerer kroppens systemer, der er ansvarlige for at gøre graviditet mulig.

Så at tage en – når det gøres i forbindelse med motion, spise en sund kost og eliminere risikofaktorer som alkohol og stoffer – kan gøre det lettere at blive gravid hurtigere.

Hvad skal du kigge efter i en daglig prænatal?

Der er snesevis af muligheder derude, men sørg for at tjekke efter et par vigtige ting, før du køber et prænatalt vitamin:

Regulativt tilsyn

Dette er en smart måde at minde dig om at sikre, at en form for certificeret organisation har verificeret sundheds- og ingredienspåstandene fra din vitaminproducent.

Da Food and Drug Administration ikke regulerer nogen kosttilskud, herunder prænatale vitaminer, se efter en thumbs-up fra grupper som Office of Dietary Supplements eller US Pharmacopeia Convention.

Doser

Sammenlign mængderne af vigtige næringsstoffer, såsom jern og folat, i dit vitamin med ACOGs anbefalede mængder. Du ønsker ikke at tage et vitamin med for meget eller for lidt af det, du har brug for.

Håndkøb (OTC) eller recept

Nogle forsikringsudbydere vil dække nogle af eller alle omkostningerne ved et prænatalt vitamin, hvilket sparer dig penge. (OTC-vitaminer er ikke billige!) Hvis dine gør det, kan du bede din udbyder om en recept i stedet for at købe din egen.

Hvis du stadig har spørgsmål til valg af det rigtige vitamin, er du velkommen til at spørge din læge til råds. Og pssst, vi har også nogle tanker om de bedste prænatals.

Tips til at tage prænatale vitaminer

Har du mistanke om, at dine prænatals forstyrrer din mave? Der er måder, hvorpå du kan minimere nogle af de mere ubehagelige effekter.

• Spørg din læge om at skifte til et andet mærke. Nogle gange er en prænatal formuleret på en måde, der bare ikke passer dig.
• Prøv en anden metode. Prænatals er ofte tilgængelige som kapsler, drikkevarer, gummier og endda proteinshakes – og indtagelse af dem forskelligt kan hjælpe fordøjelsesprocessen. Prøv at skifte fra én stor kapsel til tre gummier om dagen eller del to doser op med 12 timers mellemrum.
• Drik masser af vand før og efter. Hvis du har forstoppelse, skal du sørge for at holde dit GI-system skyllet ud. Du kan også tilføje et fibertilskud, hvis du virkelig føler dig opbaket (men få en anbefaling fra din læge først).
• Eksperimenter med mad. Hvis dine vitaminer gør dig kvalme, så prøv at tage dem med eller uden mad. For nogle mennesker er det irriterende at tage vitaminer på tom mave; andre finder ud af, at de kan kun tag dem på tom mave.

Hvis du seriøst overvejer at blive gravid i løbet af de næste par måneder, bør start af et prænatalt vitamin stå øverst på din huskeliste.

Hvis du allerede er gravid, skal du begynde at tage en ASAP. Det vil hjælpe din baby med at vokse sig stærk og sund (og også hjælpe dig med at forblive stærk og sund!).

Hvis du ikke seriøst overvejer graviditet i øjeblikket, men teknisk kunne blive gravid, hold dig til et dagligt folinsyretilskud. Det vil give dig, hvad du har brug for, hvis du skulle blive gravid – uden at fylde dig op med et unødvendigt overskud af prænatale næringsstoffer.