Hvorfor føler jeg mig syg efter at have trænet?

Hydrering

Når vi træner, mister vi væske, når vi sveder og trækker vejret hårdt. Det er nemt at blive dehydreret under hård træning. Symptomer på dehydrering omfatter:

• muskelsvaghed
• svimmelhed
• hovedpine

Men vær forsigtig, for du kan også drikke for meget vand og fortynde dit elektrolytniveau. Hvis natriumkoncentrationen er for lav i dit blod (hyponatriæmi), kan du få kvalme.

Under og efter intens træning er det en god idé at inkorporere elektrolytdrikke for at genopbygge tabt natrium og andre elektrolytter.

Hvor meget vand skal jeg drikke, når jeg træner?

Det American Heart Association anbefaler at drikke vand, før du træner såvel som mens du træner, og tilbyder to regler, du skal følge:

1. Hvis du er tørstig, er du allerede dehydreret.
2. Hvis din urinfarve er bleg til klar, er du ordentligt hydreret; hvis det er mørkere, har du brug for mere væske.

American College of Sports Medicine anbefaler følgende:

• Forhydrer flere timer før din træning eller begivenhed, som et løb. Drik langsomt 5 til 7 milliliter væske pr. kg kropsvægt.
• Fugt under træningen eller begivenheden for at forhindre for stort vandtab. Dette er defineret som mere end 2 procent af kropsvægten.
• Efter træningen eller begivenheden skal du drikke omkring 1,5 liter væske for hvert kilo vægt tabt under træningen.

Ernæring

Du skal fylde dine organer og muskler ordentligt. Hvis du ikke har spist nok af den rigtige slags mad mellem træningerne, er din krop muligvis ikke tilstrækkeligt drevet til at træne. Dette kan få dig til at føle dig syg.

Symptomer på utilstrækkelig ernæring omfatter:

• træthed
• svimmelhed
• kvalme

Undgå dog at spise for tæt på din træning, især fødevarer som protein og fedt. De kan tage længere tid at fordøje.

Hvad og hvornår skal jeg spise for optimal træning?

Spis ikke for meget før du træner. Ifølge Mayo Clinic kan du spise store måltider tre til fire timer før træning og små måltider eller snacks en til tre timer før.

Hvis du vil spise lige før eller under din træning, så prøv kulhydratrige fødevarer, såsom:

• banan
• yoghurt
• energibar
• fedtfattig granolabar

Inden for to timer efter træning, spis et måltid med fokus på kulhydrater og proteiner, såsom:

• jordnøddesmør sandwich
• fedtfattig chokolademælk
• smoothie
• grøntsager

Andre årsager til, at du måske føler dig syg efter træning

Sammen med ernæring og hydrering kan andre faktorer påvirke, hvordan du har det under og efter en træning, såsom:

• Type træning. “Bouncy” træning, såsom aerobic eller løb, kan få nogle mennesker til at føle sig mere kvalme end “glattere” træning, som den stationære cykel eller ellipse.
• Intensitet. At presse dig selv hårdere, end du er klar til, kan resultere i en række problemer, herunder forstrækninger, forstuvninger og generelt ikke at have det godt.
• Springer over opvarmning og nedkøling. Hvis du ikke begynder og afslutter din træning korrekt, kan det resultere i en syg eller kvalme følelse.
• Temperatur. Træning i varme, uanset om det er hot yoga eller løb udenfor på en solskinsdag, kan dehydrere dig hurtigere og sænke dit blodtryk. Dette kan resultere i muskelkramper, hedeslag og varmeudmattelse.

Overvej følgende tips for at undgå at føle sig syg:

• Skift typen og intensiteten af ​​din træning. Tal med en personlig træner i dit fitnesscenter for at få råd.
• Juster temperaturen, hvis du træner inde.
• Brug opvarmnings- og nedkølingssessioner til at tilpasse din træning.

Ved at være opmærksom på hydrering og ernæring kan du muligvis mindske en syg eller kvalme følelse efter din træning.

Hvis du ikke ser nogen forbedring efter at have lavet disse justeringer, skal du tale med en sundhedsudbyder for vejledning.