Hvad er Ice Hack-diæten, og kan den hjælpe dig med at tabe dig?

Ishack-diæten er en vægttabsramme, der fokuserer på at afkøle din kropstemperatur for at forbrænde flere kalorier. På sit enkleste indebærer det at tilføje is til din kost, drikke kolde væsker som smoothies og kun indtage kolde fødevarer.

Hvis du ønsker at tage ice hack-diæten til det yderste, kan madvalg parres med eksponering for kolde temperaturer, såsom isbade, kolde brusere og påføring af isposer hele dagen.

Målet med ice hack-diæten er at gøre dig kold, enten indefra og ud med mad eller udefra og ind med miljøpåvirkning.

At være kold sætter din krop i det, der er kendt som kulde-induceret termogenese, en fysiologisk tilstand, hvor dit stofskifte naturligt stiger som en måde at holde dig varm på.

Tilhængere af ice hack-diæten mener, at denne stigning i stofskiftet, parret med standard kalorieunderskud, kan fremskynde vægttab.

Hvad er inkluderet i ice hack diætopskriften?

Ishack-diæten, i sin fad-version, fremmer primært forbruget af kolde drikkevarer, fødevarer og is. Alt går, så længe det er koldt og inden for dit kalorieindhold. Mellem måltider og snacks må du så meget is, du vil.

Som en relativt ny diæt er der ingen forskning, der beviser, at ishack-diæten specifikt virker til vægttab.

Som enhver diæt kan ishack-diæten føre til vægttab naturligt, hvis du har et kalorieunderskud (indtager mindre energi, end du forbrænder).

Ishack-diæten involverer også indtagelse af is, hvilket betyder, at du øger dit daglige vandindtag. Indtagelse af mere vand, især før måltider, kan hjælpe opretholde følelsen af ​​mæthed, hvilket kan gøre dig mindre tilbøjelig til at opleve trang eller overspise ved måltiderne.

En lille undersøgelse fra 2022 fundet kolde fødevarer er mindre tilbøjelige til at forårsage høje insulinniveauer end varm mad. Over tid kan høje insulinniveauer føre til insulinresistens, en tilstand forbundet med fedme og type 2-diabetes.

I sidste ende er det dog usandsynligt, at temperaturen på din mad er en primær faktor for succes med vægttab. Selvom det er rigtigt, at din krop øger stofskiftet for at holde dig varm, kan kold mad ikke gøre dig kold nok længe nok til at påvirke kropsvægten markant.

Ældre forskning tyder for eksempel på, at temperaturen på kolde kulhydrat- og elektrolytdrikke begynder at stige for at nå din kropstemperatur inden for 5 minutter efter at have drukket dem.

Selvom kold mad alene måske ikke er nok til metaboliske fordele, kan miljømæssig kuldeeksponering i mere avancerede versioner af ice hack-diæten være nyttig.

At tage kolde brusere, sidde i isbade og stå udenfor i kold luft kan have fordele.

I teorien kan regelmæssig udsættelse af din krop for koldt vand eller luft øge dit stofskifte nok til at tilskynde til vægttab over tid. I modsætning til at spise kold mad, påvirker miljømæssig kuldeeksponering hele kroppen, hvilket resulterer i aktivering af hele kroppen.

Ifølge en 2022 anmeldelseakut, regelmæssig kuldepåvirkning øger energiforbrændingen ved at aktivere og fremme produktionen af ​​brunt fedtvæv i kroppen.

Brunt fedtvæv spiller en nøglerolle i termogenese, din krops produktion af varme, og har et højt forbrug af næringsstoffer og energiforbrænding.

Ifølge en 2020 analyseniveauer af brunt fedtvæv er lavere hos mennesker, der har overvægt eller fedme.

Fordelene ved kold eksponering for vægttab kan også strække sig ud over stofskiftet. EN 2022 anmeldelse om nedsænkning i koldt vand bemærker, at begrænset forskning tyder på, at kuldeeksponering kan øge brunt fedtvæv samt reducere insulinresistens, en tilstand, der er forbundet med fedme.

Forfatterne bemærker også, at nedsænkning i koldt vand kan give andre sundhedsmæssige fordele, herunder øget tolerance over for stress og nedsat risiko for hjertekarsygdomme.

Imidlertid var de fleste af undersøgelserne inkluderet i gennemgangen små og omfattede kun raske forsøgspersoner. Mere forskning er nødvendig for at afgøre, om nedsænkning i koldt vand kan være gavnligt for vægttab.

At spise kold mad er ikke automatisk dårligt for dig, men regelmæssigt kun at spise kold mad kan komplicere forhold relateret til mavetømning, eller hvor hurtigt maden bevæger sig gennem dit fordøjelsessystem. Kold mad kan evt mindske mavesammentrækninger hos nogle mennesker, hvilket kan forværre tilstande som gastroparese.

Det American Heart Association (AHA) advarer også mod spontane kolde dyk uden akklimatisering. At hoppe i ekstremt koldt vand kan forårsage kuldechok, en overlevelsesreaktion, der forårsager hurtig vejrtrækning, øget hjertefrekvens og forhøjet blodtryk.

Kuldechok kan være usædvanligt risikabelt. Det kan forårsage en ufrivillig gisprefleks, som kan føre til drukning. Hos mennesker med eksisterende kardiovaskulære tilstande kan det forårsage livstruende komplikationer.

At holde disse tips i tankerne kan hjælpe dig med at starte kuldeeksponering sikkert:

• Pak alle isposer ind i et håndklæde i stedet for at påføre dem direkte på din hud.
• Hold eksponeringstiderne korte til at begynde med, og opbyg gradvist din tolerance.

• Start i brusebadet, hvor du kan styre vandtemperaturen.

• I isbade skal du bære beskyttende lag på dine sårbare ekstremiteter, såsom dine hænder og fødder.
• Vær opmærksom på din eksponeringstemperatur i forhold til forfrysninger og indtræden af ​​hypotermi (jo koldere det er, jo hurtigere indtræder disse forhold).
• Gør dig bekendt med advarselstegnene på hypotermi og forfrysninger.

Ishack-diæten fremmer forbruget af kolde fødevarer, iskolde drikkevarer og masser af is som snack. Selvom det tager sit koncept fra den fysiologiske proces med kulde-induceret termogenese, vil det sandsynligvis ikke påvirke dit stofskifte væsentligt at spise kold mad alene.

Tilføjelse af kold miljøeksponering som en del af ice hack-diæten kan give flere fordele. Regelmæssig kuldepåvirkning kan øge din krops energiforbrænding ved at fremme og aktivere brunt fedtvæv.

På grund af potentielt alvorlige sundhedsrisici forbundet med ekstrem kulde, er det vigtigt at rådføre sig med din læge, før du starter en forkølelsespraksis.