Depression og arbejde: Tips til mestring og mere

Se din læge

Depression kan behandles med antidepressiva og psykoterapi. Det kan tage nogle forsøg og fejl at finde det rigtige lægemiddel til dine symptomer, men når du først har det bedre, vil du finde arbejdet meget mere overskueligt. En undersøgelse viste, at folk, der tog antidepressiva i otte uger, gik glip af færre arbejdsdage, blev mere produktive og præsterede bedre end dem, der forblev ubehandlet.

Sæt dig selv først

Din karriere er vigtig, men ingen deadline eller møde bør prioriteres over dit mentale helbred. Du kan ikke få gjort noget, hvis du føler dig umotiveret og ikke kan fokusere på opgaven foran dig.

Tag en mental sundhedsdag – eller to – for at omgruppere. Du vil være et meget større aktiv for dig selv og din arbejdsgiver, hvis du vender tilbage med fornyet energi og et mere positivt syn.

• 31% sagde, at det var at finde ressourcer og støttegrupper.
• 27 % sagde, at det var at finde balance i deres hverdag.
• 17% sagde, at det var at håndtere depressive episoder.
• 11 % sagde, at de følte sig alene i deres MDD.

Bemærk: Procentsatser er baseret på data fra Google-søgninger relateret til MDD.

Her er nogle ressourcer, du kan finde nyttige:

• 31% sagde, at det var at finde ressourcer og støttegrupper.
• 27 % sagde, at det balancerede deres hverdag.
• 14 % sagde, at de vidste, om deres medicin virkede.
• 11 % sagde, at de følte sig alene i deres MDD.

Bemærk: Procentsatser er baseret på data fra Google-søgninger relateret til MDD.

Her er nogle ressourcer, du kan finde nyttige:

• 31% sagde, at det var at finde ressourcer og støttegrupper.
• 17% sagde, at det var at håndtere depressive episoder.
• 14 % sagde, at de vidste, om deres medicin virkede.
• 11 % sagde, at de følte sig alene i deres MDD.

Bemærk: Procentsatser er baseret på data fra Google-søgninger relateret til MDD.

Her er nogle ressourcer, du kan finde nyttige:

• 27 % sagde, at det var at finde balance i deres hverdag.
• 17% sagde, at det var at håndtere depressive episoder.
• 14 % sagde, at de vidste, om deres medicin virkede.
• 11 % sagde, at de følte sig alene i deres MDD.

Bemærk: Procentsatser er baseret på data fra Google-søgninger relateret til MDD.

Her er nogle ressourcer, du kan finde nyttige:

• 31% sagde, at det var at finde ressourcer og støttegrupper.
• 27 % sagde, at det var at finde balance i deres hverdag.
• 17% sagde, at det var at håndtere depressive episoder.
• 14 % sagde, at de vidste, om deres medicin virkede.

Bemærk: Procentsatser er baseret på data fra Google-søgninger relateret til MDD.

Her er nogle ressourcer, du kan finde nyttige:

Prioriter

Vi lever i en “jeg har brug for det nu” verden. Alle vil have alt med det samme – eller helst i går.

At forsøge at opnå en andens urealistiske forventninger (eller dine egne) vil kun sætte dig klar til fiasko. Vær meget klar over for dine ledere og kolleger om, hvad du kan og ikke kan opnå. Hvis de ikke vil give dig noget pusterum, så få menneskelige ressourcer (HR) involveret eller overvej at skifte til en mere fleksibel og forstående virksomhed.

Strategier

Hav en handlingsplan klar til tidspunkter, hvor depressionssymptomer rammer. Hvis du ikke kan koncentrere dig under depressive episoder, så prøv at nedbryde store projekter i små, overskuelige opgaver. Tag derefter en pause, når du har fuldført hver enkelt.

Sæt også et par feriedage af til de tidspunkter, hvor du ikke har det godt nok til at komme ind på kontoret. Hvis det er en mulighed, så se om du kan arbejde hjemmefra.

Hvis dit job bliver overvældende, så find et sikkert sted på arbejdet, hvor du kan forsvinde i et par minutter for at tage nogle dybe vejrtrækninger. Du kan altid bede en kollega om hjælp til de projekter, du ikke kan klare på egen hånd.

Find en kontorallieret

Depression er måske en hemmelighed, du kun deler med nære venner og familie, men at have en allieret på arbejdet, der forstår, hvad du går igennem, kan faktisk hjælpe dig.

Hvis du er tryg ved at afsløre din tilstand til din leder, nogen i HR eller en kollega, har du mindst én person, der kan stå op for dig i vanskelige situationer. Plus, de kan tilbyde et medfølende øre, når du har brug for at lufte ud.

Hold dig opdateret med din egenomsorgsregime

Antidepressiva og terapi er kun to dele af en flerlags depressionsbehandlingsstrategi.

Inkorporer også disse praksisser i din daglige rutine:

• Få nok søvn. Verden ser ud
  meget mørkere, når du er udmattet. Gå i seng på et rimeligt tidspunkt og prøv
  at få mindst 7 til 9 timers søvn hver nat – selv i weekenden.
• Dyrke motion. Jogger rundt en
  bane eller at tage en Zumba-time frigiver en strøm af feel-good-kemikalier
  kaldet endorfiner i din hjerne. Træning kan hjælpe med at slå stress, forbedre
  dit humør, og berolig din angst.
• Skift din kost. På dage, hvor du
  når du føler dig nede, får du lyst til netop den mad, der forstærker dit dystre humør.
  Småkager, donuts, slik og chips smager godt, men de har en
  rutsjebaneeffekt på dit blodsukker. Så snart dit blodsukker
  styrtdykker, vil du føle dig endnu mere ængstelig og irritabel. Spis langsommere brændende
  fødevarer, såsom frugt og grøntsager, græsk yoghurt og fuldkornskiks
  med ost for at holde dit blodsukker stabilt og dit humør stabilt.
• Håndter stress. Hver forestående
  deadline og truende pres på arbejdet forstørres, når du er deprimeret.
  Tag dig tid hver dag til at slappe af fra dagens stress. Når du er
  overvældet, luk din kontordør og træk vejret dybt, eller rejs dig fra
  dit skrivebord og gå en 5-minutters gåtur. Hvis du gør det, kan du frigive nogle af de
  pres du føler. Når du har tid derhjemme, så øv dig i afslapning
  teknikker som yoga og meditation.

Takeawayen

Depression kan gøre selv de små ting i livet svære at komme igennem. Så det kan selvfølgelig også tage en vejafgift på din arbejdsindsats.

I stedet for at presse dig selv gennem dine arbejdsdage til et punkt af fuldstændig udmattelse, kan disse tips hjælpe med at holde din depression under kontrol. Tal med en betroet kollega og udvikle strategier til at håndtere stress. Og husk, det er helt i orden at holde lidt fri, hvis du har brug for det.