Depression og arbejde: Tips til mestring og mere

Når du lever med svær depressiv lidelse (MDD), vil du sandsynligvis opleve tristhed, træthed og tab af interesse for det daglige liv i en længere periode. Det er én ting at håndtere dine symptomer derhjemme, men MDD er ofte uforeneligt med et job, der kræver dit fulde fokus og opmærksomhed i otte eller flere timer om dagen.

Mange mennesker forsøger at presse deres arbejdsdage igennem, når de føler sig elendige. I en undersøgelse sagde 23 procent af arbejderne, at de var blevet diagnosticeret med depression på et tidspunkt i deres liv. Mindre end halvdelen af ​​dem havde taget fri for at løse deres tilstand.

Når du har depression, er det svært at være et produktivt medlem af dit team. Du er mere tilbøjelig til at gå glip af arbejde helt eller få gjort mindre på kontoret, fordi du er for træt, umotiveret eller bare ikke kan koncentrere dig.

Depression er ikke noget, der bare forsvinder. Du har brug for tid – og de rigtige behandlinger – for at komme tilbage i rillen på arbejdet. Her er et par tips til at hjælpe dig med at håndtere depression på jobbet.

Se din læge

Depression kan behandles med antidepressiva og psykoterapi. Det kan tage nogle forsøg og fejl at finde det rigtige lægemiddel til dine symptomer, men når du først har det bedre, vil du finde arbejdet meget mere overskueligt. En undersøgelse viste, at folk, der tog antidepressiva i otte uger, gik glip af færre arbejdsdage, blev mere produktive og præsterede bedre end dem, der forblev ubehandlet.

Sæt dig selv først

Din karriere er vigtig, men ingen deadline eller møde bør prioriteres over dit mentale helbred. Du kan ikke få gjort noget, hvis du føler dig umotiveret og ikke kan fokusere på opgaven foran dig.

Tag en mental sundhedsdag – eller to – for at omgruppere. Du vil være et meget større aktiv for dig selv og din arbejdsgiver, hvis du vender tilbage med fornyet energi og et mere positivt syn.

  • 31% sagde, at det var at finde ressourcer og støttegrupper.
  • 27 % sagde, at det var at finde balance i deres hverdag.
  • 17% sagde, at det var at håndtere depressive episoder.
  • 11 % sagde, at de følte sig alene i deres MDD.

Bemærk: Procentsatser er baseret på data fra Google-søgninger relateret til MDD.

Her er nogle ressourcer, du kan finde nyttige:

  • 31% sagde, at det var at finde ressourcer og støttegrupper.
  • 27 % sagde, at det balancerede deres hverdag.
  • 14 % sagde, at de vidste, om deres medicin virkede.
  • 11 % sagde, at de følte sig alene i deres MDD.

Bemærk: Procentsatser er baseret på data fra Google-søgninger relateret til MDD.

Her er nogle ressourcer, du kan finde nyttige:

  • 31% sagde, at det var at finde ressourcer og støttegrupper.
  • 17% sagde, at det var at håndtere depressive episoder.
  • 14 % sagde, at de vidste, om deres medicin virkede.
  • 11 % sagde, at de følte sig alene i deres MDD.

Bemærk: Procentsatser er baseret på data fra Google-søgninger relateret til MDD.

Her er nogle ressourcer, du kan finde nyttige:

  • 27 % sagde, at det var at finde balance i deres hverdag.
  • 17% sagde, at det var at håndtere depressive episoder.
  • 14 % sagde, at de vidste, om deres medicin virkede.
  • 11 % sagde, at de følte sig alene i deres MDD.

Bemærk: Procentsatser er baseret på data fra Google-søgninger relateret til MDD.

Her er nogle ressourcer, du kan finde nyttige:

  • 31% sagde, at det var at finde ressourcer og støttegrupper.
  • 27 % sagde, at det var at finde balance i deres hverdag.
  • 17% sagde, at det var at håndtere depressive episoder.
  • 14 % sagde, at de vidste, om deres medicin virkede.

Bemærk: Procentsatser er baseret på data fra Google-søgninger relateret til MDD.

Her er nogle ressourcer, du kan finde nyttige:

Prioriter

Vi lever i en “jeg har brug for det nu” verden. Alle vil have alt med det samme – eller helst i går.

At forsøge at opnå en andens urealistiske forventninger (eller dine egne) vil kun sætte dig klar til fiasko. Vær meget klar over for dine ledere og kolleger om, hvad du kan og ikke kan opnå. Hvis de ikke vil give dig noget pusterum, så få menneskelige ressourcer (HR) involveret eller overvej at skifte til en mere fleksibel og forstående virksomhed.

Strategier

Hav en handlingsplan klar til tidspunkter, hvor depressionssymptomer rammer. Hvis du ikke kan koncentrere dig under depressive episoder, så prøv at nedbryde store projekter i små, overskuelige opgaver. Tag derefter en pause, når du har fuldført hver enkelt.

Sæt også et par feriedage af til de tidspunkter, hvor du ikke har det godt nok til at komme ind på kontoret. Hvis det er en mulighed, så se om du kan arbejde hjemmefra.

Hvis dit job bliver overvældende, så find et sikkert sted på arbejdet, hvor du kan forsvinde i et par minutter for at tage nogle dybe vejrtrækninger. Du kan altid bede en kollega om hjælp til de projekter, du ikke kan klare på egen hånd.

Find en kontorallieret

Depression er måske en hemmelighed, du kun deler med nære venner og familie, men at have en allieret på arbejdet, der forstår, hvad du går igennem, kan faktisk hjælpe dig.

Hvis du er tryg ved at afsløre din tilstand til din leder, nogen i HR eller en kollega, har du mindst én person, der kan stå op for dig i vanskelige situationer. Plus, de kan tilbyde et medfølende øre, når du har brug for at lufte ud.

Hold dig opdateret med din egenomsorgsregime

Antidepressiva og terapi er kun to dele af en flerlags depressionsbehandlingsstrategi.

Inkorporer også disse praksisser i din daglige rutine:

  • Få nok søvn. Verden ser ud
    meget mørkere, når du er udmattet. Gå i seng på et rimeligt tidspunkt og prøv
    at få mindst 7 til 9 timers søvn hver nat – selv i weekenden.
  • Dyrke motion. Jogger rundt en
    bane eller at tage en Zumba-time frigiver en strøm af feel-good-kemikalier
    kaldet endorfiner i din hjerne. Træning kan hjælpe med at slå stress, forbedre
    dit humør, og berolig din angst.
  • Skift din kost. På dage, hvor du
    når du føler dig nede, får du lyst til netop den mad, der forstærker dit dystre humør.
    Småkager, donuts, slik og chips smager godt, men de har en
    rutsjebaneeffekt på dit blodsukker. Så snart dit blodsukker
    styrtdykker, vil du føle dig endnu mere ængstelig og irritabel. Spis langsommere brændende
    fødevarer, såsom frugt og grøntsager, græsk yoghurt og fuldkornskiks
    med ost for at holde dit blodsukker stabilt og dit humør stabilt.
  • Håndter stress. Hver forestående
    deadline og truende pres på arbejdet forstørres, når du er deprimeret.
    Tag dig tid hver dag til at slappe af fra dagens stress. Når du er
    overvældet, luk din kontordør og træk vejret dybt, eller rejs dig fra
    dit skrivebord og gå en 5-minutters gåtur. Hvis du gør det, kan du frigive nogle af de
    pres du føler. Når du har tid derhjemme, så øv dig i afslapning
    teknikker som yoga og meditation.

Takeawayen

Depression kan gøre selv de små ting i livet svære at komme igennem. Så det kan selvfølgelig også tage en vejafgift på din arbejdsindsats.

I stedet for at presse dig selv gennem dine arbejdsdage til et punkt af fuldstændig udmattelse, kan disse tips hjælpe med at holde din depression under kontrol. Tal med en betroet kollega og udvikle strategier til at håndtere stress. Og husk, det er helt i orden at holde lidt fri, hvis du har brug for det.

Lær mere

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss