Lad som om et øjeblik, at vi lever i en verden uden spejle, selfies og kropssnarking.
Hvordan ville det være at tænke på din krop, ikke i forhold til hvordan den ser ud, men med den ærefrygt og respekt, den fortjener for at være en tænkende, åndedrættende, hjertebankende, sygdomsbekæmpende mirakelmaskine?
Hvis vi kunne tage det perspektiv dagligt, ville vi måske være mindre modtagelige for nogle samfundsidealer, der skaber et skadeligt, negativt kropsbillede.
I denne artikel vil vi se nærmere på, hvad et negativt kropsbillede er, de typiske tegn og symptomer, og hvordan man overvinder det.
Hvad er et negativt kropsbillede?
Kropsopfattelsen er kompleks. For de fleste mennesker er det ikke så enkelt som “Jeg kan lide min krop” eller “Jeg kan ikke lide min krop.” Det kan omfatte enhver kombination af følgende faktorer:
- din opfattelse af, hvordan din krop ser ud for dig og andre
- din forståelse af, hvad din krop kan
- din bevidsthed om, hvordan dine lemmer bevæger sig gennem rummet
- din vurdering af individuelle dele af din krop
- dine følelser om din krop og kropsdele
- dit skøn over kropsstørrelse
- dine kulturelt drevne overbevisninger om, hvordan kroppe skal se ud
- den adfærd du mener er nødvendig for at evaluere din krop
Negativt kropsbillede kan begynde i en overraskende tidlig alder. Ifølge en forskningsgennemgang fra 2020,
Når kroppe begynder at ændre sig i puberteten, kan denne utilfredshed blive dybere. Og en
Kultur har også en enorm indflydelse på dit kropsbillede. Hvordan dit samfund ser på følgende, kan påvirke den måde, du tænker og føler om din krop:
- køn
- alder
- størrelse og form
- evner
- sygdom
- hudfarve
- beskedenhed
- hår
- tøj
Ideerne og værdierne i din familie, jævnaldrende, uddannelse og trostradition kan også forme den måde, du ser dig selv på.
I betragtning af kompleksiteten af kropsopfattelse og samfundsmæssigt pres for at overholde dets konstant skiftende standarder, er det ikke underligt, at kropsopfattelse kan være problematisk for mange mennesker.
En positiv bemærkning
EN
2012 undersøgelse tyder på, at sorte piger og kvinder generelt har et mere positivt og selvaccepterende kropsbillede end hvide piger og kvinder.
Kan et negativt kropsbillede føre til andre problemer?
Hvordan du ser din krop er ikke blot et spørgsmål om æstetisk påskønnelse.
A 2020
Et negativt kropsbillede er også forbundet med en lang række sundhedsmæssige forhold. Mennesker, der er ekstremt utilfredse med, hvordan deres krop ser ud, har en større risiko for at udvikle:
- humørforstyrrelser
- kropsdysmorfisk lidelse
- spiseforstyrrelser
- muskeldysmorfi
- lavere selvværd
- forholdsproblemer
- selvskadende tendenser
Også mennesker med social angst, generaliseret angst, obsessiv-kompulsiv lidelse og svær depressiv lidelse kan have et forvrænget, negativt kropsbillede.
Tegn og symptomer på et negativt kropsbillede
Hvis du spekulerer på, om du har et negativt kropsbillede, kan følgende spørgsmål hjælpe dig med at måle, hvor positivt eller negativt dit kropsbillede er:
- Forstyrrer dine følelser omkring din krop dine forhold, arbejde eller aktiviteter?
- Tager du ekstreme forholdsregler for at undgå at se din krop?
- Kontrollerer og kontrollerer du tvangsmæssigt din krop – enten ved at veje dig selv, måle dine kropsdele, klemme din hud eller undersøge dig selv i spejlet igen og igen?
- Føler du behov for at lægge et tungt lag makeup, når du går ud i offentligheden?
- Bruger du hatte til at dække dit hår eller poset tøj til at skjule din krop?
- Plukker, barberer, voks eller laserer du hår for meget?
- Har du haft overdreven plastikkirurgi?
- Bruger du hårdt eller uvenligt sprog til at beskrive din krop?
- Skader du med vilje din hud?
- Oplever du stærke negative følelser, når du tænker på din krop?
Hvis du svarede ja til et eller flere spørgsmål, kan du overveje at tale med en rådgiver om, hvordan du ser din krop.
Hvad er behandlingsmulighederne?
Selvom det kan være smertefuldt og stressende at have et negativt kropsbillede, er der nogle gode nyheder: Der findes effektive behandlinger. Lad os se på nogle af de mest effektive terapimuligheder for et negativt kropsbillede.
Kognitiv adfærdsterapi (CBT)
En CBT-uddannet terapeut kan hjælpe dig med at identificere skadelige, defekte tankemønstre og omstrukturere dine tanker, så de er venligere og mere præcise.
Din terapeut kan arbejde sammen med dig om at revidere dit selvkritiske sprog og udvikle afspændingsteknikker for at lindre noget af den stress, der ofte følger med negativt kropsbillede.
Nogle gange involverer CBT-terapi guidet billedsprog, en slags dyb afspænding, hvor din terapeut hjælper dig med at forestille dig mentale billeder, der beroliger dig.
Mere forskning er nødvendig for at forstå, hvilke CBT-metoder der er ansvarlige for at ændre dit kropsbillede. Til dato er CBT den mest betroede tilgang til at løse negativt kropsbillede.
Psykoterapi
En autoriseret terapeut eller rådgiver kan hjælpe dig med at tale gennem de årsager, triggere, minder og associationer, du måtte have med dit kropsbillede.
EN
At tale med nogen om disse tidlige oplevelser kan hjælpe med at afsløre og ændre de komplicerede underliggende overbevisninger, du kan have om din krop.
Ofte kan en betroet terapeuts kontor være et sikkert sted at tale om tanker og adfærd, du måske ikke deler med andre. En terapeut kan også oplyse dig om, hvordan et negativt kropsbillede kan skade dit mentale og fysiske helbred.
Mange mennesker arbejder med en terapeut en-til-en i psykoterapi, men andre foretrækker en gruppeindstilling. Gruppeterapi kan give den ekstra støtte fra jævnaldrende, der forstår, hvad du oplever.
Medicin
Ifølge en
Medicinen er især effektiv, når du kombinerer den med CBT-teknikker.
Hvis du mener, at medicin kan hjælpe, så tal med din læge om de involverede risici. SSRI’er er ikke egnede til alle.
Fysisk fitness terapier
Sunde mængder fysisk aktivitet kan frigive endorfiner (feel-good-kemikalier) for at modvirke den angst, der nogle gange følger med et negativt kropsbillede.
Mere forskning er nødvendig for at finde ud af, om træning har en overordnet positiv eller negativ indvirkning på kropsbilledet.
Medier og sociale medier uddannelse
Annoncering, berømthedskultur og sociale medier har etableret to strenge skønhedsidealer: tynd-ideal og atletisk-ideal. Denne besked indebærer, at overholdelse af disse to standarder er den eneste måde at være smuk og blive elsket på.
Hvis du bruger store mængder medier og sociale medier, kan du risikere at internalisere disse farlige og urealistiske standarder. Og
At skabe et sundere kropsbillede involverer at lære det, du er blevet lært fra mediekilder.
At lære at genkende skadelige mediebeskeder – uanset om de sælges af annoncører eller presses af uhjælpsomme venner online – er det første skridt. At lære at se og værdsætte en fantastisk mangfoldighed af kroppe er også en del af processen.
Ifølge National Eating Disorders Association giver samfundsnormer og idealer LGBTQ+-populationer en større risiko for at udvikle et negativt kropsbillede og forstyrrede spisemønstre.
Hvilke skridt kan du tage for at hjælpe med at overvinde et negativt kropsbillede?
At vende skaden fra et negativt kropsbillede tager tid, tålmodighed og indsats. Men der er trin, du kan tage for at begrænse din eksponering for skadelige kropsbeskeder og skabe et mere realistisk og positivt kropsbillede.
Her er et par tips til at komme i gang:
At skabe et positivt kropsbillede
- Detox fra sociale medier – flere uger eller en måned kan give dig plads og mental klarhed til at nulstille dit selvbillede.
- Opret flere lister over de vigtigste ting, du kan lide ved dig selv.
- Omgiv dig selv med kærlige, positive mennesker – i det virkelige liv og online.
- I flere dage skal du skrive de negative ting ned, du siger eller tænker om din krop, og omskriv derefter disse beskeder på en mere selvrespektende måde.
- Omdefiner skønhed på en mindre overfladisk måde.
- Tag din egen komfort i betragtning, når du vælger tøj.
- Udforsk aktiviteter, der giver dig mulighed for at opdage, hvordan din krop fungerer, og hvad den virkelig kan.
- Brug tid på frivilligt arbejde for at hjælpe andre.
Ressourcer
Hvis du gerne vil vide mere om, hvad du kan gøre for at forbedre dit kropsbillede, kan du udforske nogle af disse ressourcer:
Sådan finder du en terapeut eller støttegruppe:
- Brug dette søgeværktøj udviklet af Foreningen for adfærds- og kognitive terapier.
- Overvej online terapi gennem TalkSpace eller Bedre Hjælp.
- Se efter en online eller en nærliggende personlig støttegruppe hos National Eating Disorders Association eller The Yellow Couch Collective.
For at lære mere om kropsbillede-diversitet:
- Tjek About-Face, en organisation, der uddanner unge kvinder om forvrængede medieskildringer.
- Udforsk Body Sense, et canadisk program, der fremmer sund kropsbevidsthed blandt atleter.
For at dele din historie, besøg Adios, Barbie, et websted til deling af krops- og identitetsoplevelser. Body Image Project er hvor du kan dele din kropsbillede-historie anonymt.
Bundlinjen
Et negativt kropsbillede involverer at være alt for fokuseret på at sammenligne din størrelse, form eller udseende med urealistiske idealer. At holde dig til et tyndt ideal eller et atletisk ideal kan få dig til at udvikle usund selvsnak, lavt selvværd eller forstyrrede spisemønstre.
For at ændre et negativt kropsbillede kan du prøve CBT eller samtaleterapi, enten på egen hånd eller i en gruppe. Du kan også tale med din læge om medicin for at hjælpe med den angst, du måske føler. Der er også et voksende antal ressourcer til at hjælpe dig med at skabe et sundere selvbillede.
Din krop har hjulpet dig med at overleve enhver begivenhed i dit liv. Dit hjerte banker stadig. Og din ånde bliver ved med at strømme ind og ud. Du kan tage skridt i dag for at heale dit kropsbillede, så du kan gå din egen smukke vej i fred.
Discussion about this post