Vi forbinder ofte ADHD med at hoppe fra den ene aktivitet til den næste. Men opgaveskift – at flytte dit fokus jævnt fra et fokuspunkt til et andet – kan være en udfordring, når du lever med ADHD.
Opgaveskift, kendt som kognitiv fleksibilitet eller kognitiv sætskift, beskriver processen med naturligt at ændre dit fokus fra en opgave til en anden. Det er en del af din hjernes eksekutive funktion, sættet af kognitive processer, der er ansvarlige for mentale evner som planlægning, organisering og målorienteret adfærd.
Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) er en neuroudviklingstilstand, der kan påvirke din hjernes eksekutive funktion, især funktioner relateret til hukommelse, organisation og fokus.
Det betyder, at selvom ADHD er velkendt for symptomer på at hoppe fra en aktivitet til en anden, synes mange mennesker faktisk at skifte opgave er en udfordring.
Har mennesker med ADHD problemer med at skifte opgaver?
ADHD påvirker mennesker forskelligt. Ikke alle vil opleve problemer med opgaveskift eller have mærkbare problemer med den udøvende funktion.
De samme underliggende neurologiske faktorer, der fører til symptomer på uopmærksomhed, hyperaktivitet og impulsivitet, kan gøre opgaveskift vanskeligt for mange mennesker, der lever med ADHD.
Vedvarende opmærksomhed, eller fokus, er en del af din udøvende funktion, der eksisterer på et spektrum. I den ene ende er distraktion eller uopmærksomhed, og i den anden ende er intens koncentration.
Ifølge John Mathews, en autoriseret klinisk socialarbejder fra Midlothian, Virginia, kan ændret eksekutiv funktion i ADHD involvere begge yderpunkter.
“Hvis du har ADHD, har du sikkert bemærket, at du på et tidspunkt har haft svært ved at skifte opgave,” siger han. “Mens en almindelig opfattelse af ADHD er, at det får ens opmærksomhed til at hoppe rundt overalt, og det kan være sandt, kan ADHD også resultere i hyperfokus.”
Han tilføjer, at det har positive og negative effekter, alt efter situationen. Hyperfokus kan give dig mulighed for at finpudse en opgave, for eksempel, men hvis andre er afhængige af, at du skifter opgave, som under et arbejdsprojekt, er det dér, der kan opstå udfordringer.
Opgaveskift og uopmærksomhed
Nogle undersøgelser tyder på, at vanskeligheder med at skifte opgave i ADHD kan være relateret specifikt til træk ved uopmærksomhed.
Ifølge en
Forskerne mener, at dette skyldes, at træk ved uopmærksomhed gør dig mindre tilbøjelig til at planlægge forud for fremtidige opgaver og mere tilbøjelige til at reagere i øjeblikket, især hvis du ved, at du har adgang til muligheder i øjeblikket.
Med andre ord kan uopmærksomhed ved ADHD gøre det svært at fokusere nok til at planlægge fremad, og uden at planlægge forud, kan opgaveskift være sværere.
Hvad er ADHD opgavelammelse?
Når du kan ikke skifte fra en opgave til en anden eller føle sig “hængt fast”, det er kendt som opgavelammelse ved ADHD.
Opgavelammelse er forbundet med en tilstand af overvældelse. Det kan ske af forskellige årsager, men har ofte at gøre med for mange krav, stimulering eller forventninger på én gang.
For udenforstående kan opgavelammelse se ud som om du er doven eller bevidst ignorerer et ansvar. Det er dog ikke fordi du ikke ønsker at fuldføre opgaven. I stedet er din målrettede adfærd fastfrosset.
“Dette er ikke bare blot udsættelse,” siger Dr. Alejandro Alva, en psykiater ved Mental Health Center i San Diego. “For en med ADHD er det som at være forankret til stedet, selv når man virkelig ønsker at begynde. Denne lammelse skyldes ofte en kombination af angst, overstimulering og vanskeligheder med den eksekutive funktion.”
Opgavelammelse kan ske for alle. Det er naturligt at have tidspunkter, hvor du er overvældet og har brug for at holde pause i det, du laver, men at leve med ADHD kan gøre opgavelammelse mere almindelig.
Mens den nøjagtige prævalens er ukendt, tyder en ældre pilotundersøgelse fra 2006 på, at personer, der lever med ADHD, oplever symptomer på opgavelammelse, såsom udsættelse, hyppigere end den generelle befolkning.
Tegn på, at du har opgavelammelse
Der er ingen universelle kriterier, der definerer opgavelammelse.
At finde dig selv “fast” i en opgave betyder ikke altid, at du bogstaveligt talt er frosset på plads, men for nogle mennesker kan det være præcis, hvordan oplevelsen af opgavelammelse er.
Opgavelammelse kan også være:
- konstant at forsinke eller undgå opgaver
- føler sig overvældet ved tanken om opgaven
- oplever angst, når du går for at deltage i aktiviteten
- ønsker at gøre noget, men ikke at kunne starte, selvom opgaven er enkel
Tips til forbedring af opgaveskift ved ADHD
Opgaveskift i ADHD er ikke umuligt. Du kan forbedre din evne til at skifte mellem aktiviteter og lære nye måder at sætte dig op til succes på.
Alva siger: “At forbedre opgaveskift, især når du har ADHD, handler om at arbejde med din unikke hjerneledninger, ikke imod den.”
Han foreslår:
- prioritering af opgaver, begyndende med det væsentlige
- skabe strukturerede arbejdspauseplaner, som at arbejde i 25 minutter efterfulgt af en 5-minutters pause
- minimere distraktioner
-
at praktisere mindfulness for at hjælpe med at forbedre bevidstheden i øjeblikket
Du kan også:
- brug timere til at markere, hvornår du skal skifte opgave
- minde dig selv om, at du kan vende tilbage til det, du i øjeblikket fokuserer på
- holde rutineopgaver på den samme daglige tidsplan
- gruppere lignende opgaver sammen
- bryde opgaver op i mindre, så den mentale overgang er mindre krævende
- søge vejledning fra en mental sundhedsprofessionel
Hvis du bliver “fast” i en opgave, siger Mathews, at du ikke skal bekymre dig om, hvor du starter – bare for at starte.
“Få fat i en af dem [tangled] akkorder til hovedtelefoner [that represent task paralysis] og bare
langsomt begynde at forsøge at udvikle det,” siger han. “Efter du har taget det første skridt, vil du ofte opdage, at det næste skridt pludselig er blevet klart.”
Bundlinie
Opgaveskift er evnen til at flytte din opmærksomhed fra én aktivitet til en anden. For mange mennesker, der lever med ADHD, kommer det ikke nemt.
Ligesom andre symptomer på ADHD kan dårlig opgaveskift være relateret til ændret eksekutiv funktion i hjernen, hvilket driver din evne til at fokusere og engagere sig i målrettet adfærd.
Mindfulness, gruppering af lignende opgaver og brugen af timere er nogle af de tilgængelige muligheder for at hjælpe dig med at forbedre opgaveskift og den effekt, det har på dit daglige liv.
Discussion about this post