Jeg ankom til min OB-GYN’s kontor til mit årlige eftersyn og forventede den sædvanlige rutine: Pap-smear, brystundersøgelse og blod- og urinscreening.
Da jeg tjekkede ind ved registreringen, kastede receptionisten mig en kurvebold: en knogletæthedstest. Jeg var kun 38 på det tidspunkt, så testen kom som en overraskelse.
Men jeg var også for nylig kommet i for tidlig overgangsalder efter at have fået konstateret brystkræft året før.
Kemo sendte mig ind i en kemisk overgangsalder, og at få fjernet mine æggestokke som en forebyggende foranstaltning forseglede aftalen.
Overgangsalderen var over mig, og det medførte ændringer, som jeg ikke havde forventet, især når det kom til, hvad jeg spiste.
Uventede ændringer i overgangsalderen
Jeg forventede hedeture og nattesved, men andre symptomer kom som en overraskelse.
Jeg bemærkede, at mine bukser blev strammere på trods af ingen større ændringer i min kost og træningsrutine. Min hud føltes tørrere, og jeg bemærkede nogle få områder, hvor mit hår virkede tyndere.
Det viser sig, at hedeture og nattesved kun er to af mange symptomer, som mennesker i overgangsalderen kan opleve. Andre omfatter:
- vægtøgning
- tør hud
- hårtab eller udtynding
- humørsvingninger
- vaginal tørhed
- søvnbesvær
- øget vandladning
- hukommelsestab
- ledstivhed eller smerter
Ændringerne i hormonniveauer, der forårsager disse symptomer, kan også reducere knogletætheden og sætte kvinder i større risiko for at udvikle osteoporose.
At vænne sig til en anden krop
Mens hedeture og tør hud irriterede mig, generede overgangsalderen-induceret vægtøgning mig mest. Gennem det meste af mit voksne liv havde jeg praktiseret mindre end sunde spisevaner for at bevare en vis vægt.
At tælle kalorier og begrænse portioner, kombineret med regelmæssig motion, tillod mig at holde mig inden for et bestemt vægtinterval. Jeg levede i det væsentlige på en diæt, der var mere optaget af at forblive tynd end faktisk at give min krop ordentlig næring.
Så da jeg begyndte at tage på i vægt efter overgangsalderen, vendte jeg straks tilbage til de vaner, der føltes behagelige – at begrænse fødeindtaget og øge motionen.
Men uanset hvor meget jeg prøvede, ville tallene på skalaen knap rykke.
I mellemtiden var jeg sulten. Og træt.
Min krop reagerede ikke længere på mine tidligere kost- og motionsvaner, og tanken om at skubbe dem videre – i det væsentlige sulte mig selv og overmotionere – fik mig til at indse, at noget skulle ændres.
En anden medvirkende faktor til dette skift kom ved min OB-GYN aftale.
Min læge fortalte mig, at selvom jeg tog på i vægt, forblev jeg sund. Mit blodsukker, kolesterol og andre mål lå alle fast i det sunde område.
Flytter fokus til mine knogler
Da jeg forberedte mig til min første knogletæthedsscanning, advarede min læge om, at jeg skulle blive mere bevidst om mine knogler og holde dem stærke.
I overgangsalderen falder niveauet af østrogen og andre hormoner betydeligt. Østrogen hjælper med at opretholde knogletætheden, så disse fald kan udløse knogletab og over tid lav knogletæthed.
Lav knogletæthed kan føre til en af to tilstande: osteopeni eller osteoporose.
Osteopeni refererer til lavere end gennemsnittet knogletæthed, hvilket kan sætte dig i højere risiko for pauser. Osteoporose er en sygdom, der opstår, når knogletætheden er så lav, at knoglerne er skøre og let kan knække.
Jeg vidste, at overgangsalderen, kombineret med min familiehistorie (min mormor havde osteoporose), satte mig i en højere risiko for at udvikle sygdommen.
Mens min knogletæthedstest den dag ikke viste noget væsentligt tab, vidste jeg, at jeg skulle begynde at handle nu for at beskytte mine knogler fremover.
Begynder på en knoglesund kost
Jeg tilføjede et calciumtilskud til mit daglige multivitamin, men jeg vidste, at jeg var nødt til at foretage større ændringer i den måde, jeg greb kost og motion til.
Jeg indså, at målet ikke længere var at tabe mig. Det gav (og er) det, som min krop har brug for for at forblive stærk og sund, uanset min størrelse.
Jeg begyndte at spise flere fødevarer rige på calcium og D-vitamin, som understøtter knoglesundheden. Mens jeg allerede spiste masser af mejeriprodukter, såsom ost, yoghurt og mælk, tilføjede jeg også ikke-mælkeholdige kilder til calcium til min kost.
Disse kilder omfattede:
- spinat
- bladgrønt
- bønner og linser
- nødder og frø, som mandler og chia
For at hjælpe med at give min hud og hår et tiltrængt løft, tilføjede jeg flere fødevarer indeholdende omega-3 fedtsyrer. Disse fødevarekilder omfattede:
- laks
- østers
- valnødder
- pasteuriserede æg
- spinat
- rosenkål
Bonus: Disse omega-3 fedtsyrer hjælper også med at reducere inflammation, hvilket gør mine ledsmerter mindre alvorlige.
Jeg ledte også efter fødevarer rige på vitamin E, såsom avocadoer, jordnødder og mango. Disse kan hjælpe med at gavne hår og huds sundhed.
Reframe, hvad ‘sund’ betyder for mig
At genoverveje mit fokus fra at spise mad med lavt kalorieindhold for at forblive tynd til at fylde min kost med valg, der er rige på de næringsstoffer, der understøtter min krops skiftende behov, skete ikke fra den ene dag til den anden.
Jeg har bestemt stadig dage, hvor jeg har det svært med vægtøgning og alle de forandringer, min krop har gennemgået siden overgangsalderen.
Alligevel giver det mig langt større tilfredshed at se og mærke fordelene ved at give min krop det, den har brug for hver dag, end at passe ind i en mindre størrelse.
Discussion about this post