Hvad vil det sige at være berøringssultet?

Hvad er det?

Mennesker er kablet til at blive rørt ved. Fra fødslen til den dag vi dør, består vores behov for fysisk kontakt.

At være berøringssultet – også kendt som hudsult eller berøringsmangel – opstår, når en person oplever lidt eller ingen berøring fra andre levende ting.

Vent, er det en rigtig ting?

Ja. Tilstanden ser ud til at være mere almindelig i lande, der bliver mere og mere berøringsaverse.

For eksempel målte en undersøgelse fra 2015, i hvilken grad folk hilste berøring velkommen i fem lande. Finland og Frankrig blev fundet i toppen, mens Storbritannien lå i bunden.

Hvorfor kulturer varierer i deres accept af berøring, er ingen sikker på. Det kan skyldes stigningen i teknologibrug, en berøringsangst, der bliver opfattet som upassende, eller kulturelle faktorer.

Men forskning fra 2014 har fundet ud af, at det at gå glip af regelmæssig menneskelig berøring kan have nogle alvorlige og langvarige virkninger.

Gælder det kun sensuel berøring?

Absolut ikke. Enhver positiv berøring betragtes som gavnlig.

Under COVID-19-pandemien taber mange mennesker på arbejdspladsens håndtryk, venlige kram eller skulderklap, hvilket kan resultere i en følelse af sult.

For nogle har pandemien også medført et fald i sensuel berøring, såsom at holde i hånden, ridse ryggen og også gnide foden.

Forskere har fundet ud af, at et system af nervefibre, kaldet C-taktile afferenter, eksisterer for at genkende nogen form for blid berøring.

Faktisk ifølge en 2017 undersøgelseden ideelle berøringshastighed er omkring 3 centimeter i sekundet.

Dette frigiver oxytocin, også kendt som “kærlighedshormonet”.

Hvorfor er berøring vigtig?

Hud-mod-hud kontakt er afgørende ikke kun for mental og følelsesmæssig sundhed, men også fysisk sundhed.

Når du føler dig sneet under eller presset, frigiver kroppen stresshormonet kortisol. En af de største ting, berøring kan gøre, er at reducere sådan stress, så immunsystemet fungerer, som det skal.

Touch kan også berolige visse kropsfunktionersåsom din puls og blodtryk.

Det gør den ved stimulerende trykreceptorer der transporterer signaler til vagusnerven. Denne nerve forbinder hjernen med resten af ​​kroppen. Den bruger signalerne til at bremse nervesystemets tempo.

I det tidlige liv menes berøring at være afgørende for at opbygge sunde forhold ved at stimulere veje for oxytocin, det naturlige antidepressivum serotonin og fornøjelsesneurotransmitteren dopamin.

Derudover kan den tackle ensomhed. Ifølge en 2017 undersøgelsekan en blid berøring reducere både smerte og følelser af social udstødelse.

Hvordan ved du, om du er udsultet?

Der er ingen endelig måde at vide det på. Men i en nøddeskal kan du føle dig overvældende ensom eller berøvet kærlighed.

Disse symptomer kan kombineres med:

• følelser af depression
• angst
• stress
• lav forholdstilfredshed
• søvnbesvær
• en tendens til at undgå sikre vedhæftede filer

Du kan også ubevidst gøre ting for at simulere berøring, såsom at tage lange, varme bade eller brusebade, pakke dig ind i tæpper og endda holde fast i et kæledyr.

Hvad hvis du ikke kan lide at blive rørt – kan du stadig være udsultet?

Nogle mennesker forbinder tæt kontakt med tillid. Hvis de ikke stoler på en person, er det usandsynligt, at de ønsker, at den person skal røre ved dem. Men det betyder ikke, at de ikke længes efter fordelene ved et kram eller håndtryk.

For eksempel rapporteres det nogle gange om ikke at kunne lide berøring af mennesker på det neurodiverse spektrum og personer, der er aseksuelle.

Det kan også være et resultat af barndomsoplevelser. En undersøgelse fra 2012 tyder på, at folk, hvis forældre var almindelige kramme, var mere tilbøjelige til at kramme folk i voksenalderen.

At undlade at opleve hyppig positiv berøring som barn kan påvirke udviklingen af oxytocin system og barnets intimitet og sociale færdigheder – selvom dette ikke er sandt for alle.

Hvad kan du gøre for at tilfredsstille dette ønske?

Touch-sult behøver ikke at vare evigt.

Her er nogle enkle måder at byde velkommen til mere hengivenhed i dit livlige nu.

Husk, at du muligvis skal skrue disse aktiviteter lidt tilbage under COVID-19-pandemien, eller undgå dem, indtil dine lokale sundhedsmyndigheder giver besked:

• Prøv en massage. Uanset om du spørger en du holder af eller besøger en professionel, kan massage hjælpe dig med at slappe af og nyde fordelene ved en anden persons berøring.
• Tilbring noget kvalitetstid med dyr. Kæledyr er ofte alt for glade til at putte, og er den ideelle beroligende mekanisme. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC)er risikoen for, at dyr overfører coronavirus til mennesker, lav, baseret på begrænset information, der er tilgængelig i øjeblikket.
• Få lavet dine negle. En manicure eller pedicure kan give dig den menneskelige kontakt, du har brug for, og et nyt look. Når din lokale sundhedsafdeling giver besked, så tænk på at klæde dine hænder og fødder på.
• Besøg frisørsalonen. Hvis du ikke har lyst til et snit, så book dig selv en vask og føntørring for ultimativ afslapning.
• Lær at danse. De fleste langsomme danse er bygget op omkring hud-mod-hud-kontakt. Det er måske ikke et godt valg under pandemien. Men så snart du er vaccineret, og din sundhedsafdeling giver en tommelfinger op, så tænk på at lære nogle nye bevægelser.
• Gå til en hyggefest. Ja, disse er ægte. Og nej, de er ikke så mærkelige, som de lyder. Så snart du og dine venner er vaccineret, og din sundhedsafdeling giver grønt lys til indendørs sammenkomster, så overvej at prøve det.

Hvad kan du gøre for at opmuntre til kærlig berøring i din hverdag?

Med nedlukninger, lukkede forretninger og lægeråd til fysisk afstand og undgå at røre ved folk, der ikke er i din husstand, er menneskelig berøring faldet til en langsom strøm. For nogle er det helt tørret ud.

Medicinske faciliteter som Department of Psychiatry and Behavioral Sciences ved University of California, San Francisco og Texas Medical Center advarer om, at berøringssult er reel. Det er vigtigt at finde måder at holde kontakten på under pandemien.

Det kan være udfordrende at opretholde regelmæssig berøring under COVID-19-pandemien. Hvis du bor sammen med andre mennesker eller er en del af en pod, er der sandsynligvis mennesker, du kan røre sikkert ved. Du kan prøve tipsene nedenfor.

For dig selv

• Sid tæt på dine kære. I stedet for at sprede sig på sofaen, gør en indsats for at putte dig under dine Netflix-ture.
• Hils husstandsmedlemmer med et kram. Hvis det er sikkert at kramme folk i din husstand eller pod, så prøv denne type hilsen. Det kan hjælpe jer begge med at stille din berøringssult.
• Brug berøring, når det er relevant. I et romantisk forhold, hold i hånden eller kæl. I platoniske skal du berolige folk med et tryk på armen eller et skulderklap. Sørg altid for, at berøringen er sikker, og at andre mennesker har det godt, før du går videre.

For dine kære

• Giv dem masser af positiv touch. Dette kan variere fra blide strøg til fuld nusning et par gange om dagen.
• Undgå at forbinde berøring med negativitet. Du må ikke klemme eller skubbe eller gøre noget, der fjerner følelsen af ​​fysisk kontakt.
• Lad børn være tæt på dig så ofte som muligt. At lade dit barn sidde på dit skød eller forsigtigt massere din baby er vigtigt for bindingen og barnets følelsesmæssige vækst.

Hvis du ikke kan røre sikkert

Måske er du en af ​​de 35,7 millioner amerikanere, der bor alene. Eller måske bor du sammen med mennesker, der arbejder i højrisikomiljøer. Eller måske er berøring under pandemiske omstændigheder bare ikke værd at risikere for dig.

I disse og utallige andre scenarier har du måske ikke mulighed for berøring, eller du føler dig måske ikke sikker med nogen menneskelig berøring lige nu. Der er stadig måder, hvorpå du kan hjælpe med at stille din berøringssult – uden fysisk kontakt.

Prøv tipsene nedenfor. De er måske ikke den ægte vare, men de giver menneskelig kontakt og interaktion:

• Mød nye mennesker eller få kontakt med venner online. Teknologi giver mange måder til online kontakt. Prøv videochat eller virtuelle træningstimer eller bogklubber.
• Vink til naboer eller forbipasserende. De fleste af os går en daglig tur. Prøv at vinke og måske endda møde nye mennesker, selvfølgelig på fysisk afstand.
• Vær vært for en online middag. Inviter familie og venner til at dele et måltid via en video-app som Skype eller FaceTime.
• Opret forbindelse via sms og e-mail. Sørg for at bruge masser af emojis eller gifs, der understreger fysisk berøring, som f.eks. tommelfingeren op eller viftende hænder.
• Snak med naboer udenfor. Chat på sikker afstand gennem et vindue eller fra en veranda eller baghave.
• Prøv nye udendørs gruppeaktiviteter. Nogle gruppeaktiviteter giver dig mulighed for at være sammen med andre uden risikoen involveret i tætte omgivelser eller berøring. Prøv klasser, der involverer fysisk afstand som yoga, maleri eller tai chi.

Bundlinjen

Hvis du føler dig udsultet, har du ikke beseglet din skæbne. Der er masser af måder at overvinde tilstanden og inspirere til positiv, kærlig berøring hos dem omkring dig.

Lauren Sharkey er journalist og forfatter med speciale i kvindespørgsmål. Når hun ikke forsøger at finde en måde at forvise migræne på, kan hun blive fundet ved at afdække svarene på dine lurende sundhedsspørgsmål. Hun har også skrevet en bog, der profilerer unge kvindelige aktivister over hele kloden og er i øjeblikket ved at opbygge et fællesskab af sådanne modstandere. Fang hende Twitter.