Hvad forårsager mine livlige drømme?

Hvad forårsager livlige drømme?

Hjerneforskere er ikke sikre på, hvorfor mennesker drømmer i første omgang, men de tror, ​​det har noget at gøre med hukommelsen.

Drømme kan hjælpe hjernen med at fjerne unødvendig information eller minder, mens den behandler og gemmer det, der er vigtigt. Nogle mennesker føler sig mere forfrisket efter at have sovet og drømt, selvom de ikke kan huske at have drømt.

Folk er mest tilbøjelige til at huske den sidste drøm, de har haft i deres søvncyklus. Men det er muligt at huske en levende drøm længe efter, at den er opstået, hvis den virkede meget intens.

Levende drømme kan være positive eller negative, realistiske eller fantasifulde. Forskere ved, at de fleste tunge drømme opstår under hurtige øjenbevægelser (REM) søvn. REM-søvn cykler normalt hvert 90. minut i løbet af en nats søvn og kan vare 20 til 25 minutter.

Omkring 25 procent af en voksens nattesøvn tilbringes i REM-cyklusser. Den gennemsnitlige voksen bør få mellem syv og ni timers søvn pr. nat for optimal sundhed. Det er meget tid til at drømme!

Så hvad forårsager livlige drømme? Forskere er ikke helt sikre. Men de mener, at følgende faktorer kan spille en rolle.

Stress eller angst

Reelle og forestillede vanskeligheder kan få en person til at opleve stress og angst i deres daglige liv. Problemer med venner, familie, skole eller arbejde kan udløse intense drømme, ligesom store begivenheder som at blive gift eller købe et hus.

Stress forårsaget af traumatiske hændelser, såsom en elskedes død, seksuelt misbrug eller en bilulykke kan også forårsage livlige drømme. Især angst er forbundet med en øget risiko for forstyrrende og intense mareridt.

Søvnforstyrrelser

Søvnproblemer, der forårsager mangel på søvn, såsom søvnløshed og narkolepsi, kan øge ens risiko for at opleve livlige drømme.

Ændringer i din søvnplan, såsom at flyve til udlandet (og gå i seng på et andet tidspunkt) eller få mindre søvn end normalt, kan også øge denne risiko.

Medicin

Der er nogle medikamenter, der er blevet rapporteret at bidrage til livlige drømme. Disse medikamenter omfatter mange antidepressiva, betablokkere, blodtryksmedicin, medicin mod Parkinsons sygdom og medicin til at stoppe med at ryge.

Stofmisbrug

Brug af alkohol i overkant, brug af rekreative stoffer eller oplever en abstinens fra stoffer kan udløse livlige drømme, ofte mareridt.

Andre helbredsforstyrrelser

Ud over stress og angst er andre psykiske lidelser, såsom depression og skizofreni, forbundet med livlige drømme. Fysiske sygdomme, som hjertesygdomme og kræft, er også blevet forbundet med livlige drømme.

Tidlig graviditet

Graviditet kan udløse ændringer i kroppens hormonniveauer, søvnmønstre og følelser. Mange gravide kvinder siger, at de oplever livlige drømme, især i de tidlige dage af deres graviditet.

Hvad er bivirkningerne af livlige drømme?

Normalt er livlige drømme ikke noget at bekymre sig om. Nogle gange kan de kun påvirke dig i en bestemt del af dit liv.

Men negative livlige drømme, især hvis de varer i uger eller måneder, kan være følelsesmæssigt forstyrrende og forstyrre din søvn. Og det kan give helbredsproblemer.

Nogle almindelige bivirkninger af livlige drømme omfatter:

• Søvnighed i dagtimerne. Dette kan forårsage koncentrations- og hukommelsesproblemer, som kan påvirke din produktivitet i skole eller arbejde. Det kan endda påvirke din evne til at udføre hverdagens opgaver, såsom at køre bil eller gå i bad. Selv de mindste opgaver kan blive farlige, hvis du bliver distraheret.
• Humør problemer. Levende drømme kan være følelsesmæssigt drænende, forårsage depression eller angstsymptomer. Dette kan være et særligt bekymrende problem, hvis dine livlige drømme varer ved over tid.
• Modstå søvn. Du kan opleve, at du bevidst eller ubevidst undgår at gå i seng eller falde i søvn, fordi du frygter, at du får endnu en dårlig drøm.
• Selvmordsforsøg eller tænkning. Nogle mennesker har rapporteret om selvmordstanker (ideer) sekundære til bekymrende drømme. Dette er ekstremt alvorligt. Hvis du har forsøgt eller overvejer selvmord, så få hjælp fra en krise- eller selvmordsforebyggende hotline. Prøv National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255. Det er vigtigt at få hjælp med det samme.

Hvordan behandles livlige drømme?

Det er ikke altid muligt at udpege en nøjagtig årsag til livlige drømme. I mange tilfælde vil disse drømme forsvinde over tid.

Men hvis dine livlige drømme volder dig følelsesmæssig nød eller fysiske problemer, kan du måske drage fordel af medicinsk behandling eller livsstilsændringer.

Planlæg en aftale med din læge eller en søvnspecialist for at prøve at afgøre, hvilke behandlinger eller livsstilsændringer der er rigtige for dig.

Her er nogle af de almindelige behandlinger for livlige drømme.

Medicinsk intervention

Hvis dine livlige drømme er forårsaget af en underliggende mental eller fysisk helbredstilstand, kan du reducere din risiko for livlige drømme ved at behandle denne tilstand.

Forbliver sunde

At spise godt, opretholde en sund vægt, få nok søvn, opretholde en regelmæssig søvnplan, drikke nok vand og passe på dit mentale helbred kan hjælpe med at forhindre livlige drømme.

Håndtering af stress og angst

Alle oplever stress og angst, men nogle mennesker er bedre til at klare det end andre. Hvis du føler, at dit stress- og angstniveau er ude af kontrol, kan du overveje:

• meditation
• dyb vejrtrækning
• afspændingsteknikker
• kunstterapi
• dyrke motion
• andre aktiviteter, der kan lette din stress

En anden vigtig ting, du kan gøre, er at sørge for, at du altid reserverer lidt tid til afslapning i løbet af dagen, så du ikke føler dig overvældet. Et racersind kan resultere i livlige drømme og nogle gange mareridt.

Billedprøveterapi

Denne behandling bruges ofte til mennesker, der oplever livlige drømme, især mareridt, som følge af traumer. Denne terapi, udført med en psykiatrisk sundhedspersonale, involverer at ændre slutningen til et mareridt, du husker, når du er vågen, indtil det ikke længere bliver truende.

Din psykiatriske udbyder vil bede dig om at fortsætte med at spille over den nye, ikke-truende slutning på drømmen i dit sind. Denne terapi er designet til at reducere en persons hyppighed af livlige drømme – især mareridt.

Medicin

De fleste læger anbefaler ikke brug af medicin til at behandle livlige drømme. Men i tilfælde af mareridt forårsaget af traumer, såsom posttraumatisk stresslidelse, kan en læge overveje at ordinere sovemedicin eller angstdæmpende medicin for at hjælpe med at fremkalde søvn.