Øvelser, der strækker hånden og fingrene, såsom fingerberøringer og lav en blid knytnæve, kan hjælpe med at forhindre stivhed i hånden. Andre behandlinger kan hjælpe, men kan afhænge af den underliggende årsag.
Der er mange ting, der kan forårsage stivhed i dine hænder. Når dine hænder er stive, kan du opleve ubehag, og det kan også være sværere at udføre daglige opgaver.
Du spekulerer måske på, hvad du kan gøre for at forhindre eller lette håndstivhed. I nogle tilfælde kan det hjælpe at lave håndøvelser.
Nedenfor vil vi opdele nogle af årsagerne til håndstivhed, potentielle behandlingsmuligheder og syv håndstrækninger, som du kan prøve derhjemme.
Årsager til håndstivhed
Mange af årsagerne til håndstivhed skyldes tilstande, der påvirker leddene og bindevævet i dine hænder. Du kan også opleve stivhed efter en skade eller operation.
Nedenfor vil vi se på nogle af de mulige årsager til håndstivhed mere detaljeret.
Gigt
Gigt kan påvirke ethvert led i din krop, inklusive leddene i dine hænder. De mest almindelige symptomer på gigt omfatter stivhed, smerte og hævelse.
Vi bruger ofte udtrykket “gigt” til at henvise til ledsmerter. Men der er faktisk mange forskellige typer gigt. Nogle få, som du måske har hørt om inkluderer:
-
Slidgigt (OA). OA er den mest almindelige type gigt. Det er forårsaget af slitage, der sker med et led på grund af aldring, overforbrug eller skade. De hyppigst ramte led i hænderne er:
- hvor tommelfingeren og håndleddet mødes
- tættest på fingerspidsen
- midten af din finger
- Reumatoid arthritis (RA). RA er en autoimmun tilstand, hvor dit immunsystem angriber vævene i dine led. RA begynder oftest i de små led i din krop, som kan omfatte dem i dine hænder. Ofte er begge dine hænder påvirket.
- Psoriasisgigt (PsA). Ligesom RA sker PsA også på grund af en autoimmun tilstand. PsA forårsager ledsmerter og hævelse med hudbetændelse og skællende hudpletter (psoriasis). Finger- og tåled er ofte påvirket.
Stenoserende seneskedehindebetændelse
Stenoserende seneskedehindebetændelse er den medicinske betegnelse for triggerfinger og triggertommel.
Under disse forhold bliver væv omkring senerne i din finger forstørret, hvilket får den kanal, som senen løber igennem, at skrumpe ind og få din finger til at føle sig “fast”. Dette kan gøre bevægelse af den berørte finger vanskelig eller smertefuld.
I nogle tilfælde kan en finger sidde fast i en bøjet stilling. Dette kan ofte kræve, at du bruger din anden hånd til at rette fingeren ud. Låsning eller stivhed kan være værre efter en lang periode, hvor du ikke har brugt din hånd, såsom efter at være vågnet om morgenen.
Stenoserende seneskedehindebetændelse kan være forårsaget af aktiviteter, der involverer hyppig, kraftig brug af fingrene eller tommelfingeren.
Det kan også ske på grund af virkningerne af andre underliggende sundhedstilstande som RA, diabetes eller karpaltunnelsyndrom. Nogle autoimmune sygdomme (som RA) kan forårsage betændelse for at bidrage til symptomer.
Dupuytrens kontraktur
Dupuytrens kontraktur opstår på grund af fortykkelsen af vævet under huden på dine fingre og håndflader. Når dette sker, begynder dine fingre at folde sig ned mod din håndflade. Den fjerde og femte finger er oftest påvirket.
Typisk er denne tilstand mild og skrider meget langsomt frem. Men i alvorlige tilfælde kan det være svært at rette nogen af de berørte fingre.
Hvad der præcist får Dupuytrens kontraktur til at ske, er endnu uvist. Det menes, at genetik spiller en rolle. Ifølge en undersøgelse,
Det er også forbundet med risikofaktorer som alkoholbrug og underliggende tilstande såsom diabetes.
Skader
Stivhed kan også opstå, efter du har skadet din hånd. Dette kan ske på grund af ting som betændelse, ardannelse eller beskadigelse af ledbånd og sener. Nogle almindelige årsager til håndskade omfatter ting som fald, slag eller sportsskade.
Diagnose
For at diagnosticere årsagen til din håndstivhed vil din læge først tage din sygehistorie og udføre en undersøgelse af din hånd. Dette kan involvere at observere udseendet af din hånd eller teste bevægelsesområdet for dine fingre eller håndled.
Det er sandsynligt, at de også vil bruge billedbehandling til at hjælpe dem med at se tilstanden af vævene i din hånd. Dette kan omfatte brug af røntgen- og MR-scanninger.
Din læge kan også bestille blodprøver. Disse kan detektere underliggende sundhedstilstande, der kan forårsage stivhed, såsom RA og PsA.
Behandlingsmuligheder
Behandlingsmulighederne for håndstivhed kan afhænge af flere faktorer, herunder:
- hvad der får stivheden til at opstå
- sværhedsgraden af dine symptomer og deres indflydelse på dit daglige liv
- din alder og generelle helbred
Det er sandsynligt, at din læge først vil starte med konservative behandlinger, såsom motion og medicin. Når disse ikke er effektive, kan din læge anbefale operation.
Lad os nu undersøge nogle potentielle behandlingsmuligheder for håndstivhed.
Naturlige behandlinger
Der er meget begrænset forskning om naturlige behandlinger for håndstivhed, og du bør altid spørge din læge, før du prøver nogen metode til at behandle smerte. For medicinske nødsituationer skal du altid gå til din læge eller bruge lokale nødtjenester.
Der er flere naturlige behandlinger, der potentielt kan hjælpe med stivhed, betændelse eller smerter i dine hænder. Nogle eksempler omfatter:
- gurkemeje
- fiskeolie
- ingefær
- grøn te
- pilebark
- djævlens klo
- Boswellia
Mens
Derudover er nogle naturlige behandlinger muligvis ikke egnede til visse tilstande eller kan have bivirkninger, så tal altid med din læge, før du bruger dem.
Håndkøbsmedicin (OTC).
Nogle OTC-medicin kan bruges til at behandle stivhed eller smerte, der opstår på grund af betændelse. Eksempler på OTC-medicin kan omfatte:
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproxen (Aleve)
- aspirin
- acetaminophen (Tylenol)
Receptpligtig medicin
Hvis din håndstivhed skyldes RA eller PsA, kan din læge ordinere en medicin for at hjælpe med at reducere dine symptomer. At tage disse medikamenter som anvist kan også hjælpe med at forhindre yderligere ledskader.
Skinner og afstøbninger
Skinner og afstøbninger hjælper med at stabilisere et led og kan bæres, når et stift led er smertefuldt. De bruges også ofte i tilfælde af overforbrug, operation eller skade. Hvis du bærer en skinne eller gips for længe, kan det få musklerne til at svækkes, så det er sandsynligt, at du bliver bedt om at lave håndøvelser, når den er fjernet.
Steroid injektioner
Steroidinjektioner kan hjælpe med at lette betændelse i et led, når OTC-medicin ikke er effektive. Disse injektioner kan lindre stivhed og smerter på grund af betændelse i flere uger.
De kan dog kun gives et begrænset antal gange på grund af potentielle bivirkninger, herunder svækkelse af sener og ledbånd.
Enzym injektioner
Injektioner af et enzym kaldet kollagenase kan bruges til at hjælpe med at behandle Dupuytrens kontraktur. Dette får det fortykkede væv i hånden til at blive blødt og svækket. Efter at have bedøvet din hånd for smerte, kan din læge derefter anvende forskellige bevægelser for at bryde vævet op.
Kirurgi
Når mere konservative behandlingsmetoder ikke har virket for at lindre stivhed, kan din læge anbefale operation. Den type procedure, der bruges, afhænger af, hvad der forårsager dine symptomer.
Din læge vil arbejde sammen med dig for at diskutere dine operationsmuligheder, fordele og ulemper, og hvad du kan forvente.
Efter håndoperation er det sandsynligt, at din hånd vil blive immobiliseret ved hjælp af en skinne eller gips, mens den heler. Du bliver derefter nødt til at lave øvelser for at hjælpe med at genoprette styrke og bevægelsesområde til den berørte hånd.
Strækker sig
Simple stræk og øvelser kan hjælpe med at reducere stivhed. Prøv følgende tre øvelser for at mindske ledsmerter, holde dine fingre smidige og øge din produktivitet og uafhængighed.
1. Bøj og bøj
Hold din arm stabil ved at placere din bøjede albue på et bord eller armlæn. Hold dit håndled lige. Begynd med at bøje fingrene ned og tilbage op. Efter at have gennemført flere gentagelser af fingerbøjninger, lav langsomt en knytnæve med din hånd og hold i 10 sekunder. Bøj derefter fingrene opad, som om du skulle fange en baseball og hold i 10 sekunder.
Husk at arbejde langsomt og jævnt. Betændelsen i de små led i dine fingre kan til tider gøre det svært at bøje og bøje. Prøv at varme dine hænder, før du begynder.
2. Fingerberøringer
Begynd med håndfladen opad og dine fingre helt udstrakt (rettet). Bøj din tommelfinger og stræk den hen over din håndflade, indtil du rører ved din lillefinger. Efter at have holdt i 5 sekunder, før tommelfingeren tilbage til dens oprindelige position.
Fortsæt med at røre ved resten af dine fingre i rækkefølge. Husk at vende tilbage til neutral position (med håndfladen opad) mellem hver fingerberøring.
3. Fingerglidning
Læg håndfladen ned på et bord. Dine fingre skal spredes fra hinanden. Skub din pegefinger mod din tommelfinger uden at bøje den. Fortsæt øvelsen ved at glide hver af dine fingre mod din tommelfinger. Når du er færdig, skal du vende fingrene tilbage til startpositionen.
4. Blid knytnæve
Start med at slappe af armen på et bord eller armlæn. Slå fingrene sammen til en blid knytnæve, og sørg for, at din tommelfinger er viklet rundt om alle dine fingre. Hold denne position i cirka 45 sekunder, og slip derefter fingrene og spred dem bredt.
5. Fingerspidsstræk
Placer din afslappede hånd på et bord eller en flad overflade. Stræk langsomt dine fingre, indtil de retter sig, og din hånd er helt flad. Hold din hånd fladt mod bordet i 30 til 60 sekunder.
6. Gribforstærker
For at øve grebsstyrken skal du tage en lille, blød bold og klemme den fast i hånden. Hold den i et par sekunder, og slip derefter. Gentag dette i cirka 45 sekunder pr. hånd. Hvil din hånd i omkring 1 til 2 dage efter at have gennemført denne strækning.
7. Knibeforstærker
Knibestyrkende virker ved at tage en lille, blød bold og klemme den ind mellem dine fingre og tommelfinger. Hold bolden på plads i omkring 30 til 60 sekunder, før du slipper den. Hvil din hånd i omkring 1 til 2 dage efter at have gennemført denne strækning.
Tal med din læge
Det er en god idé at tale med din læge, hvis du har stivhed i hånden, der:
- sker efter en skade
- opstår sammen med vedvarende smerter og hævelse
- påvirker dit håndleds eller fingres bevægelsesområde
- bliver ikke bedre eller værre med hjemmepleje
- påvirker din evne til at udføre daglige aktiviteter markant
Mange årsager til håndstivhed kan kontrolleres gennem øvelser, medicin eller livsstilsændringer. Efter at have fastslået, hvad der forårsager din håndstivhed, kan din læge anbefale et passende behandlingsforløb.
Outlook
Nogle af de potentielle årsager til håndstivhed omfatter arthritis, stenoserende seneskedehindebetændelse og håndskader. Når din hånd eller fingre er stive, kan du også opleve smerte og nedsat bevægelighed.
Der er mange behandlinger for stive hænder, herunder medicin, skinner eller afstøbninger og injektioner. Blide håndstrækninger kan også hjælpe dig med at forbedre fleksibiliteten og bevægelsesområdet i dine hænder.
Husk, at hver person er forskellig. De håndøvelser, der er rigtige for dig, er måske ikke mest effektive til en anden persons smerte eller håndstivhed. Tal med din læge for at diskutere din behandlingsplan og afgøre, hvilke øvelser der er rigtige for dig.
Discussion about this post