Hvad er forsinket søvnfasesyndrom?

Forsinket søvnfasesyndrom (DSPS) er en type døgnrytme-søvnforstyrrelse. Det er også kendt som forsinket søvnfaseforstyrrelse eller forsinket søvn-vågningsfaseforstyrrelse.

DSPS er et problem med dit indre kropsur. Hvis du har DSPS, kan du ikke falde i søvn ved en socialt acceptabel sengetid. I stedet for er din søvn forsinket med mindst to timer. Dette sker selv når du er træt.

Forsinkelsen kan få dig til at vågne senere, hvilket kan forstyrre arbejdet, skolen og andre daglige rutiner.

DSPS er almindeligt. Det kan udvikle sig i alle aldre, men det rammer for det meste teenagere og yngre voksne. Cirka 15 procent af teenagere og voksne har DSPS.

Tilstanden er ikke den samme som at være en “natugle.” Hvis du er en natteravn, vælger du at blive sent oppe. Men hvis du har DSPS, er du sent oppe, fordi dit kropsur er forsinket.

Tegn på DSPS

Svært ved at falde i søvn

DSPS gør det svært at falde i søvn ved en konventionel sengetid. Forsinkelsen i dit indre ur fortæller din krop at være opmærksom.

Typisk vil du ikke være i stand til at sove før flere timer efter midnat, mellem kl. 02.00 og 06.00

Søvnbesvær kan blive værre, hvis du prøver at blive oppe for at lave lektier eller socialisere.

Svært ved at vågne

Fordi du først kan sove sent, gør DSPS det også svært at stå op på et normalt tidspunkt. Dette skyldes, at dit indre ur ikke er begyndt at fortælle din krop om at vågne op.

Du sover måske langt ud på formiddagen eller eftermiddagen.

Overdreven søvnighed i dagtimerne

Sløvhed i dagtimerne opstår, når du ikke kan falde i søvn, men skal vågne på et bestemt tidspunkt. I løbet af dagen kan du have svært ved at fokusere og være opmærksom.

Selvom du falder i søvn tidligt, kan DSPS forhindre dig i at få nok dyb søvn. Dette kan få dig til at føle dig overdreven træt i løbet af dagen.

Ingen andre søvnproblemer

Normalt er DSPS ikke ledsaget af andre søvnproblemer som søvnapnø.

Medmindre det forstyrrer daglige aktiviteter, kan du generelt få nok kvalitetssøvn – det er bare forsinket. Derudover, når du falder i søvn, har du ingen problemer med at blive i søvn.

Problemet er hvornår du kan sove og vågne.

Depression og adfærdsproblemer

Hvis du ikke kan holde et normalt søvnskema, kan du udvikle depression på grund af stress.

Søvnighed i dagtimerne kan også forstyrre arbejde eller skole. Du kan dukke op for sent, gå glip af dage eller have svært ved at være opmærksom. Børn og teenagere med DSPS kan opleve dårlige akademiske præstationer.

DSPS kan også føre til en afhængighed af koffein, alkohol eller beroligende midler.

Årsager

Selvom den nøjagtige årsag til DSPS ikke er kendt, er det ofte forbundet med flere faktorer.

Disse omfatter:

  • Genetik. Hvis du har en nær slægtning med DSPS, har du større chance for at udvikle tilstanden. Fyrre procent af mennesker med DSPS har en familiehistorie med lidelsen.
  • Ændringer efter puberteten. I ungdomsårene bliver kroppens 24-timers søvncyklus længere, hvilket kræver senere søvn- og vågnetider. Unge har også en tendens til at blive mere sociale og påtage sig mere ansvar.
  • Psykologiske og neurologiske lidelser. DSPS er knyttet til tilstande som:

    • depression
    • angst
    • opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse
    • tvangslidelse
  • Kronisk søvnløshed. DSPS påvirker 10 procent af mennesker med kronisk søvnløshed.
  • Dårlige sovevaner. DSPS-symptomer kan blive værre, hvis du ikke får nok lys om morgenen. Symptomerne kan også øges, hvis du udsættes for for meget lys om natten.

DSPS vs. natugle

DSPS er ikke det samme som at være en natteravn.

Hvis du er en natteravn, kan du med vilje blive oppe for at lave lektier eller socialisere. Du vil også vågne senere end normalt.

Men når det er tid til at følge en normal rutine, er du i stand til at justere din søvnplan.

Hvis du har DSPS, forsøger du ikke at blive sent oppe. I stedet for forsinker dit interne ur søvnen, selvom du er træt. Det kan være svært at justere dit kropsur, hvilket gør det svært at sove og vågne på normale tidspunkter.

Diagnose

DSPS er ofte fejldiagnosticeret.

Dette skyldes, at mange mennesker med DSPS tvinger sig selv til at følge en normal rutine. Så hvis du konstant er træt, kan du blive fejldiagnosticeret med depression. Hvis du rapporterer problemer med at falde i søvn, kan du blive fejldiagnosticeret med søvnløshed.

Hvis du eller dit barn har søvnproblemer, så tal med en søvnspecialist. Du bør også søge læge, hvis du har forsinket søvn i mindst syv dage.

En søvnspecialist kan lave forskellige tests for at afgøre, om du har DSPS.

Dette kan omfatte følgende:

  • Indsamling af sygehistorie. Dette hjælper din læge med at forstå din familiehistorie og symptomer.
  • Anmod om en søvnlog. Din læge kan få dig til at skrive ned, når du falder i søvn og vågner hver dag. Hvis du har lyst, så kom forberedt til din første aftale med en søvnlog.
  • Aktigrafi. Du vil bære en håndledsenhed, der sporer dine søvn-vågen-mønstre. Denne test udføres bedst, når du har fri fra arbejde eller skole, fordi du ikke behøver at vågne op til forskellige ansvarsområder.
  • Polysomnogram. Hvis din læge mener, at du har en anden søvnforstyrrelse, kan de anmode om en søvntest om natten kaldet et polysomnogram. Mens du sover, vil testen overvåge dine hjernebølger og puls, så din læge kan se, hvad din krop gør under søvn.

Behandlinger

Generelt involverer DSPS-behandling mere end én metode.

Formålet med behandlingen er at normalisere dit søvnskema ved at justere dit kropsur.

Din læge vil vælge de bedste behandlinger til dine symptomer og livsstil. Dette kan omfatte:

  • Fremme dit interne ur. Hver aften går du i seng cirka 15 minutter tidligere. Du vil også vågne lidt tidligere hver dag.
  • Forsinker dit interne ur. Også kendt som kronoterapi, involverer denne metode at forsinke din sengetid 1 til 2,5 timer hver sjette dag. Dette gentages, indtil du kan følge en normal søvnplan.
  • Lysterapi. Efter at være vågnet vil du sidde i nærheden af ​​en lysboks i 30 minutter. Morgenlyseksponeringen kan hjælpe dig med at sove hurtigere ved at rykke dit indre ur frem.
  • Melatonin kosttilskud. Din læge kan få dig til at tage melatonin, et hormon, der styrer din søvn-vågen-cyklus. Den bedste mængde og timing er forskellig for hver person, så det er vigtigt at følge din læges nøjagtige instruktioner.
  • Forbedring af søvnhygiejne. Gode ​​søvnvaner inkluderer at følge en regelmæssig søvnplan og undgå elektronik før sengetid. Du bør også undgå disse ting, før du går i seng:

    • koffein
    • alkohol
    • tobak
    • kraftig motion

Vil en teenager vokse fra det?

Normalt vil en teenager, der har DSPS, ikke vokse ud af det.

DSPS fortsætter ofte i voksenalderen, så det skal behandles aktivt.

Den indledende behandling vil justere dit kropsur. Men for at bevare denne ændring, bliver du nødt til at fortsætte behandlingen.

Din læge kan forklare den bedste måde at fortsætte med at behandle DSPS.

Bundlinjen

Forsinket søvnfasesyndrom (DSPS) er en kropsurforstyrrelse. Din søvncyklus er forsinket, så du kan ikke falde i søvn før to eller flere timer efter “normal” sengetid.

DSPS er ikke det samme som at være en natteravn. Hvis du har DSPS, vælger du ikke at blive sent oppe. Du kan ikke falde i søvn, selv når du er træt.

Med din læges hjælp kan du få din søvn tilbage på sporet. Behandlingen sigter mod at ændre dit kropsur med lysterapi, melatonin og god søvnhygiejne. Det kan også indebære justering af dine søvn- og vågnetider.

DSPS er mest almindeligt hos teenagere, men det kan ske i alle aldre. Tal med din læge, hvis du eller dit barn har søvnproblemer.

Lær mere

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss