Du har måske hørt, at du bør undgå skarpt lys før sengetid. Selvom dette er et godt råd, viser det sig, at nogle lysfarver kan forstyrre din søvn mere end andre.
Din krops naturlige søvn-vågen-cyklusser styres stort set af et hormon kaldet melatonin. Specialiserede fotoreceptorer i dine øjne sender information tilbage til din hjerne og påvirker din produktion af melatonin.
Ifølge en
Der er stadig en begrænset mængde forskning, der ser på virkningerne af andre lyse farver på vores søvncyklusser. Der er dog nogle beviser på, at varme farver kan hjælpe med at falde dig hurtigere i søvn end kølige farver.
Lad os tage et kig på, hvilke farver der har potentialet til at sove dig hurtigst i søvn, og hvilke der kan få dig til at vende og dreje hele natten.
Farver, der kan hjælpe dig med at sove
Indtil nu er de fleste undersøgelser, der har undersøgt de bedste typer lys til at stimulere søvn, blevet udført på gnavere. Men fordi gnavere er nataktive og farveblinde, er det svært at drage konklusioner fra disse undersøgelser.
Begrænset forskning af mennesker har foreslået nogle beviser for, at rødt lys kan hjælpe med at stimulere søvn. Der er også nogle beviser for, at individuelle præferencer også kan spille en rolle.
Da pink lys består af en kombination af røde og lilla lysbølger, kan det også være gavnligt – i teorien. Der er dog ingen forskning, der støtter påstanden på nuværende tidspunkt.
rødt lys
Det menes, at farver tæt på rød på lysspektret kan stimulere melatoninproduktionen. Men på dette tidspunkt er der behov for mere forskning for at understøtte denne teori.
EN
Forskerne fandt ud af, at efter 14 dage forbedrede deltagere, der modtog lysterapi, deres søvnkvalitet og melatoninniveauer signifikant sammenlignet med deltagere, der ikke blev udsat for lys.
En
Individuelle forskelle
En anden
I det første eksperiment blev deltagerne udsat for hvidt lys, en tilfældig farve eller deres selvvalgte foretrukne farve. Forskerne observerede, at deltagere, der blev udsat for deres foretrukne lysfarve, faldt i søvn betydeligt hurtigere.
| Farve | Tid til at falde i søvn |
|---|---|
| hvid | 18,8 minutter |
| tilfældig ikke-foretrukken farve | 18,1 minutter |
| foretrukne farve | 11,8 minutter |
I det andet eksperiment inkluderede forskerne også en gruppe, der kun var udsat for mørke.
Endnu en gang fandt forskerne ud af, at gruppen, der blev udsat for deres foretrukne farve, faldt i søvn betydeligt hurtigere end deltagere i de andre grupper.
| Farve | Tid til at falde i søvn |
|---|---|
| hvid | 21,2 minutter |
| mørke | 21,1 minutter |
| tilfældig ikke-foretrukken farve | 16,8 minutter |
| foretrukne farve | 12,3 minutter |
Hvilken lysfarve fremmer den bedste søvn for babyer og børn
Babyer og børn synes også at blive negativt påvirket før sengetid af blåt og hvidt lys. Derfor anbefales varmere farver ofte til natlys.
EN
Forskerne fandt ud af, at børn havde større melatoninundertrykkelse end voksne i begge tilfælde, men deres melatonin blev endnu mere undertrykt, når de blev udsat for gult lys.
Nogle mennesker bekymrer sig om, at udsættelse af spædbørn for skarpt lys om natten, mens de ammer, kan påvirke deres helbred negativt. Dog en
Værste farver til at lyse et værelse op til at sove
Det er veldokumenteret, at eksponering for blåt lys kan påvirke din søvnkvalitet negativt. Elektroniske skærme, LED-lys og fluorescerende lys kan alle indeholde blåt lys.
En
Den samme undersøgelse fra 2016 viste, at violet lys kunne have en lignende effekt som blåt lys. Der er dog ikke forsket i effekten af violet lys hos mennesker.
Hvilke soveværelsesfaktorer kan hjælpe dig med at sove bedre
Mange faktorer kan påvirke kvaliteten af din søvn. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at sove bedre.
Vaner, der skal minimeres:
- eksponering for elektroniske skærme, såsom telefoner eller fjernsyn, før sengetid
- indtagelse af koffein sent på dagen
- drikker for meget vand før sengetid
- indtagelse af alkohol
- går i seng og vågner på uregelmæssige tidspunkter
- lange lur i løbet af dagen
Vaner, der kan forbedre søvnen:
- udsætter dig selv for stærkt lys i løbet af dagen
- motionerer regelmæssigt
- sove på en behagelig madras og pude. Ønsker du forslag? Gennemse vores marked, fyldt med redaktør-betroede og ekspert-verificerede pude- og madrasanbefalinger.
- have et roligt soveområde
- laver noget afslappende inden sengetid
- holde dit værelse på en behagelig temperatur
Tag væk
Der er nogle beviser på, at rødt lys kan fremkalde søvnighed. Der er dog behov for mere menneskelig forskning for at understøtte denne teori.
Det er veldokumenteret, at blåt lys kan have en negativ indvirkning på dine melatoninniveauer.
Eksponering for grønt og lilla lys kan også potentielt hæmme din evne til at falde i søvn, men mere forskning er nødvendig for fuldt ud at forstå deres virkninger.
Discussion about this post