Fordele ved fiskeolie til hår og hvordan man bruger det

Hvad er fiskeolie?

Ifølge Harvard University bruger amerikanerne hvert år over 1 milliard dollars på over-the-counter (OTC) fiskeolie.

Fiskeolie er en olie eller fedt, der udvindes fra fiskevæv. Det er et af de mere populære kosttilskud på grund af dets høje koncentration af omega-3 fedtsyrer.

Vores krop kræver omega-3 fedtsyrer for at fungere korrekt, men vi kan ikke syntetisere dem på egen hånd. For at få disse næringsstoffer er vi nødt til at indtage dem gennem kosten og kosttilskud.

Udover omega-3 indeholder fiskeolie også en række fedtstoffer og essentielle vitaminer.

Hvad omega-3 kan og ikke kan hjælpe med

Ifølge Nationalt Center for Komplementær og Integrativ Sundhedomega-3 fedtsyrer:

• ikke mindske risikoen for hjertesygdomme
• kan reducere triglyceridniveauet
• kan lindre rheumatoid arthritis symptomer
• kan bremse udviklingen af ​​aldersrelateret makuladegeneration

Undersøgelser af omega-3’er indikerede enten inkonklusive eller negative resultater for andre tilstande, herunder:

• allergier
• atopisk eksem
• cystisk fibrose
• diabetes

• inflammatoriske tarmsygdomme (IBD’er) såsom colitis ulcerosa eller Crohns sygdom

• claudicatio intermittens
• ikke-alkoholisk fedtleversygdom
• osteoporose

Omega-3 fordele for håret

Mange mennesker indtager fisk eller fiskeolietilskud for at fremme hårvækst og forhindre hårtab, hvilket tyder på, at omega-3, der findes i fiskeolie:

• giver essentielle proteiner og næringsstoffer til hårsækkene og huden
• forhindrer hårfollikelbetændelse – en faktor, der direkte kan bidrage til hårtab
• fremmer cirkulationen i hovedbunden, der kan udløse hårvækst

Selvom der i øjeblikket ikke er en tilstrækkelig mængde klinisk forskning til fuldt ud at understøtte disse påstande, har der været positiv forskning, herunder:

• EN 2015 undersøgelse indikerede, at kvinder, der tog et fiskeolietilskud, oplevede signifikant øget hårvækst og reduceret hårtab.
• EN 2018 undersøgelse indikerede, at når makrel-afledt fermenteret fiskeolie (FFO) ekstrakt blev topisk påført mus, stimulerede det hårvækst betydeligt.
• EN 2015 undersøgelse indikerede, at kvinder oplevede reduceret hårtab og øget hårtæthed, når de tog et tilskud af antioxidanter sammen med omega-3 og omega-6 fedtsyrer.

Fortalere for fiskeolie antyder anekdotisk at lokal anvendelse af fiskeolie kan hjælpe med at tilføje glans og glans til dit hår samt gøre det sundere.

Hvis du beslutter dig for at påføre fiskeolie direkte i din hovedbund, skal du være opmærksom på, at fiskeolie kan have en lugt, der anses for at være ubehagelig for dig eller andre.

Hvordan bruger du fiskeolie til hårvækst?

En af de enklere metoder til at tilføje fiskeolie til din rutine er at inkludere mere fed fisk i din kost, herunder:

• laks
• makrel
• sild

En almindelig, lugtfri måde at inkorporere fiskeolie på i din sundhedskur er at tage kosttilskud.

Brug kun som anvist, og sørg for at konsultere din læge, før du introducerer et nyt vitamin eller kosttilskud i din daglige kur.

Hvor meget fiskeolie skal du tage?

Din læge vil rådgive dig om en passende mængde fiskeolie til din nuværende sundhedssituation. De vil tage hensyn til enhver medicin og andre kosttilskud, du måtte tage.

Ifølge Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritetkan op til 5.000 mg af et omega-3 fedtsyretilskud sikkert indtages dagligt.

Forholdsregler

Fiskeolietilskud anses generelt for at være sikre. Bivirkninger af omega-3 kosttilskud er normalt milde og omfatter:

• dårlig ånde
• fiskeagtig eftersmag
• kvalme
• hovedpine
• dårlig fordøjelse
• diarré
• udslæt

Ifølge Mayo Clinic kan fiskeolietilskud også interagere negativt med andre lægemidler, såsom:

• blodtryksmedicin
• antikoagulantia
• præventionsmidler

Tal med din læge, før du tager fiskeolie sammen med din daglige medicin.

Selvom det ikke er bevist, kan fiskeolie have fordele ved hårvækst.

At tage et fiskeolietilskud og behandle dit hår lokalt med fiskeolie kan understøtte hårets sundhed og hjælpe med hårudtyndingssymptomer. Der er dog behov for mere forskning for at understøtte disse påstande.

Sørg for at tale med din læge, før du tilføjer fiskeolie eller nye kosttilskud til din daglige rutine.