De fleste mennesker får nok folat gennem naturlige og berigede fødevarer. Du kan få brug for kosttilskud, hvis du har brug for en højere daglig mængde eller er i risiko for ikke at få nok af dette vigtige vitamin.
Kroppen har brug for vigtige vitaminer og mineraler for at fungere korrekt. Et afgørende vitamin er folat.
Mange naturlige og forarbejdede fødevarer enten indeholder eller er beriget med folat. Det findes også i forskellige multivitaminer og kosttilskud, der sælges både i håndkøb og på recept.
Her er hvad du behøver at vide om folat, hvor meget du har brug for hver dag, og hvornår du skal tale med din læge om kosttilskud.
Hvad er folat?
Naturlig folat er
Hvad gør folat?
Folat er et essentielt næringsstof, der er nødvendigt i celledelingsprocessen for at danne nye, sunde celler. Det er også nøglen til at lave DNA og andet genetisk materiale i kroppen.
Folat spiller en afgørende rolle under graviditet. Ikke at få nok folat kan øge chancerne for at få en baby med en neuralrørsdefekt (f.eks. rygmarvsbrok). Det kan også
Mens der er behov for mere undersøgelse, er der flere andre områder, hvor folat kan give
- reduktion af risikoen for autismespektrumforstyrrelse (ASD)
- reducere risikoen for visse kræftformer, såsom tyktarmskræft
- sænke homocysteinniveauet i kroppen, reducere risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og demens
- kan sænke risikoen for depression og kan hjælpe nogle antidepressiva til at være mere effektive
Sprog betyder noget
Du vil bemærke, at vi bruger de binære udtryk “kvinder”, “mænd” og “kvinder” i denne artikel. Selvom vi er klar over, at disse udtryk muligvis ikke matcher din kønsoplevelse, er de de udtryk, der bruges af de forskere, hvis data blev citeret. Vi forsøger at være så specifikke som muligt, når vi rapporterer om forskningsdeltagere og kliniske fund.
Desværre rapporterede undersøgelserne, undersøgelserne og anbefalingerne, der henvises til i denne artikel, ikke data for eller har muligvis ikke haft deltagere, der er transkønnede, ikke-binære, kønsukonforme, kønsforskere, kønsløse eller kønsløse.
Hvor meget folat har du brug for?
Mængden af folat du har brug for afhænger af din alder, køn og andre helbredssituationer.
Mængde folat nødvendig for personer 14 år og ældre:
| han- | 400 mikrogram (mcg) diætære folatækvivalenter (DFE) |
| kvinde | 400 mcg DFE |
| ammende | 500 mcg DFE |
| gravid | 600 mcg DFE |
Mængde folat nødvendig for børn 13 år og yngre:
| alder | henstilling |
| 6 måneder og derunder | 65 mcg DFE |
| 7-12 måneder | 80 mcg DFE |
| 1-3 år | 150 mcg DFE |
| 4-8 år | 200 mcg DFE |
| 9-13 år | 300 mcg DFE |
Hvem risikerer ikke at have nok folat?
Det forklarer eksperter
Grupper, der muligvis ikke får nok dagligt indtag af folat, omfatter kvinder i den fødedygtige alder og ikke-spansktalende sorte kvinder. Mere specifikt er procentdelen af kvinder med utilstrækkeligt indtag af folat, selv når indtag fra folinsyretilskud er inkluderet, som følger:
-
19 % for kvinder mellem 14 og 18 år -
17 % for kvinder mellem 19 og 30 år -
23 % for ikke-spansktalende sorte kvinder
Hvordan kan du få nok folat?
Naturlige fødekilder til folat omfatter:
- grøntsager: asparges, rosenkål, bladgrønt
- frugter: appelsiner, appelsinjuice
- kød: okselever
- nødder: valnødder
- bælgfrugter: kidneybønner, sortøjede ærter
Når det er sagt, absorberer kroppen ikke folatet i fødevarer særlig effektivt. Som resultat,
Disse fødevarer omfatter:
- berigede brød
- beriget ris
- beriget mel
- beriget pasta
- berigede korn
Din læge kan også foreslå at tage et folat- eller folinsyretilskud, hvis dit folatbehov er højere. Dette vitamin er opført på kosttilskudsetiketter med forskellige navne:
- folat
- folsyre
- L-5-MTHF
- 5-methylfolat
- L-methylfolat
- methylfolat
Kan du tage for meget folat?
Der kan være for meget af det gode. Eksperter har sat øvre grænser for folinsyreindtagelse. Indtagelse af mere end denne mængde folinsyre hver dag kan resultere i ubehagelige bivirkninger.
Daglige anbefalinger for folatindtag
| alder | øvre grænseanbefaling |
| 1-3 år gammel | 300 mcg |
| 4-8 år gammel | 400 mcg |
| 9-13 år | 600 mcg |
| 14-18 år | 800 mcg |
| 19 år og ældre | 1.000 mcg |
Da disse anbefalinger er for folinsyre, er der ingen øvre grænse for mængden af folat, du får fra naturlige fødekilder, du spiser. Det er dog vigtigt at bemærke, hvor meget folat du får fra berigede fødevarer og kosttilskud, du må tage.
Hvad er symptomerne på for lidt eller for meget folat?
At have folatmangel kan føre til megaloblastisk anæmi.
Tegn og symptomer på denne blodsygdom omfatter:
- svaghed
- træthed
- koncentrationsbesvær
- hovedpine
- irritabilitet
- hjertebanken
- stakåndet
- sår på tungen eller inde i munden
- ændringer i farven på håret, huden eller neglene
At få for meget folat kan på den anden side maskere en vitamin B12-mangel. Over tid kan B12-mangel føre til irreversibel skade på hjernen, rygmarven eller nerverne.
Kan folat interagere med anden medicin, du tager?
Tal med din læge, før du begynder på nye kosttilskud. Folat interagerer faktisk med nogle stoffer og omvendt. Din læge kan hjælpe dig med at bestemme en sikker dosis afhængigt af dine specifikke sundhedsbehov.
Potentielle folatlægemiddelinteraktioner
| medicin | interaktion |
| methotrexat | kan gøre medicin mindre effektiv, når den bruges til at behandle kræft |
| phenytoin, carbamazepin og valproat (anti-epileptiske, anti-anfaldsmedicin) | medicin kan reducere niveauet af folat i blodet; folattilskud kan reducere blodniveauet af medicin |
|
sulfasalazin (medicin mod colitis ulcerosa) |
medicin kan hæmme kroppen i at absorbere folat, hvilket fører til mangel |
Ofte stillede spørgsmål
Er folat og vitamin B12 det samme?
Nej. Folat er navnet for vitamin B9. Cobalamin er navnet på vitamin B12.
Hvordan kan jeg hurtigt hæve mine folatniveauer?
Tilskud kan hjælpe dig med at hæve dine niveauer hurtigt. Det er vigtigt at tale med din læge, før du tager kosttilskud for at sikre, at du ikke overskrider den daglige anbefalede dosis for din aldersgruppe.
Hvem bør ikke tage folinsyretilskud?
Din læge anbefaler muligvis ikke at tage folinsyre, hvis du har kræft, perniciøs anæmi, hvis du er i hæmodialyse eller har en koronar stent. Du bør heller ikke tage folinsyre, hvis du er allergisk over for det.
Tag væk
De fleste mennesker behøver ikke at overtænke deres folatindtag. De får sandsynligvis deres daglige behov mellem de naturlige og berigede fødevarer, de spiser. For andre grupper, som personer i den fødedygtige alder, kan tilskud være passende.
En sundhedspersonale kan hjælpe dig med at bestemme dine individuelle folatbehov, og om du har helbredsproblemer eller ej eller tager medicin, der kan modsige tilskud.
Discussion about this post