Proteinpulver til børn: Er det sikkert?

Er det sikkert?

Det korte svar på, om proteinpulver er sikkert for børn, er: Det afhænger af.

Proteinmangel er meget ualmindeligt, hvis et barn har adgang til en række forskellige fødevarer og ikke har en medicinsk tilstand, der kan forhindre dem i at indtage nok protein.

For de fleste børn er proteinpulvertilskud unødvendige, fordi de får mere end nok protein gennem deres måltider.

Som sådan siger eksperter ved Cleveland Clinic, at yderligere protein kan gøre mere skade end gavn. For meget protein kan have utilsigtede sundhedsmæssige konsekvenser.

Når kosttilskud giver mening

Selvom du ikke tilfældigt bør give dit barn proteinpulver, er der meget sjældne scenarier, hvor det kan give mening at give et proteintilskud.

Specifikt, hvis dit barn er blevet diagnosticeret med en medicinsk tilstand, de er undervægtige, de har en metabolisk tilstand eller spiser en vegansk eller vegetarisk kost, er det muligt, at de har brug for et proteintilskud.

Der er ingen fordel ved at give dit barn proteinpulver, medmindre det er blevet ordineret eller anbefalet af din børnelæge.

Hvis det er anbefalet af en læge, er det afgørende, at du følger din læges anbefalinger, så du ved, hvilke ingredienser du skal kigge efter, og den rigtige mængde for at forhindre bivirkninger.

Alligevel vil de fleste læger og eksperter anbefale, at du starter med at inkorporere mere proteinrige fødevarer i dit barns kost, før du rækker ud efter proteinpulveret.

Bivirkninger

Der er et utal af bivirkninger, som dit barn kan opleve, hvis du giver dem proteintilskud, når de ikke har brug for dem. Specifikt kan et barn opleve vægtøgning fra de overskydende kalorier og sukker, som proteinpulveret introducerer.

Ligeledes er organskader en anden potentiel risiko, da høje proteinniveauer kan skabe nyresten. Plus, der er en uventet bivirkning af dehydrering, da alt det overskydende protein kan få et barns nyrer til at arbejde hårdere. Høje proteinniveauer belaster også dit barns lever, da behandlingen af ​​det skaber en ophobning af nitrogen.

Du kan blive overrasket over at høre, at mange proteintilskud som pulvere og shakes ikke altid er reguleret af FDA. Det betyder, at ingredienser ikke skal være tydeligt mærket. Så afhængigt af det proteinpulver du vælger, giver du muligvis dit barn stimulanser eller stoffer, der kan svække deres immunforsvar.

En anden utilsigtet bivirkning ved at give dit barn proteintilskud er, at de kan vænne sig til at “drikke deres kalorier” og miste interessen for at spise mad.

For ikke at nævne, kan sødmen af ​​proteinpulvere mindske dit barns interesse for sundere fødevarer. At give proteinpulver til børn, der er kræsne, kan derfor give bagslag, big time.

Hvor meget protein har børn brug for?

Så hvor meget protein skal dit barn få? Det afhænger af deres alder. Ifølge den nuværende Kostvejledning for amerikanereher er anbefalingerne for dagligt proteinindtag:

En anden måde at tænke det på er, at omkring 10 til 30 procent af dit barns kalorier skal komme fra protein. To portioner mejeriprodukter og 1 til 2 portioner andet magert protein opfylder dette (husk, at portionsstørrelserne er mindre for børn end voksne).

Ifølge American Academy of Pediatrics (AAP), hvis dit barn op til 8 år drikker den anbefalede mængde komælk hver dag, får de alt eller det meste af det anbefalede protein, som de har brug for. Dette skyldes, at hver ounce komælk har et gram protein.

Overvej disse aldersanbefalinger for komælk:

Hvis dit barn ikke drikker komælk, har sojamælk ofte lignende proteinniveauer. Plantebaseret mælk er dog normalt lavt i protein. Børn, der spiser kødprodukter, bønner og bælgfrugter, korn som havregryn og mejeriprodukter som yoghurt, indtager også protein.

Baseret på ovenstående anbefalede AAP-retningslinjer vil de fleste børn opfylde deres proteinbehov, så et tilskud er ikke nødvendigt.

Hvilken slags proteinpulver?

Det største problem med proteinpulvere er, at denne supplerende kategori er praktisk talt ureguleret. Så du vil gerne lave dit hjemmearbejde og tale med din børnelæge eller diætist, før du beslutter dig for at give et pulver til dine børn.

Mange mennesker antager, at proteinpulver lavet til voksne er fint til børn, og det er de ikke. Voksenproteinpulver er optimeret til ældre mennesker og kan have for store mængder protein eller kalorier, hvilket kan føre til de utilsigtede bivirkninger hos børn, som vi nævnte tidligere.

Så hvis du er på jagt efter et pudder, så husk disse tips:

Tjek proteinniveauet

Den sidste ting, du vil gøre, er ved et uheld at fodre dit barn med mere protein, end deres krop overhovedet kan behandle på daglig basis.

Selvom du er fokuseret på “børnevenlige” proteinpulvere, så tjek altid den samlede mængde protein, som det lover at give, og sørg for, at det ikke overstiger den daglige anbefalede mængde, som dit barn bør få.

Mindre er mere

Selvom det ikke er en garanti, jo færre ingredienser, der er anført på et proteinpulver, jo mere tillid kan du have, at det er fri for tvivlsomme tilsætningsstoffer. For eksempel, hvis du er på udkig efter valleprotein, skal du kigge efter muligheder, der viser valleproteinkoncentrat som den eneste ingrediens.

Undgå sukker eller kunstige sødestoffer

Ingen ønsker at tro, at de hjælper deres barn kun for at finde ud af, at de sårer dem. Hold risikoen for at inducere andre sundhedsmæssige forhold på et minimum ved at undgå pulvere, der indeholder sukker eller kunstige sødestoffer.

Se efter GMP-mærket

GMP står for “god fremstillingspraksis.” At finde pulvere med denne etiket betyder, at de blev fremstillet i et anlæg, der overholder bedste praksis for kosttilskudsindustrien. Dette betyder også, at de vil liste alle ingredienserne, så du kan træffe en informeret beslutning.

Proteinpulver kan være lokkende som en løsning for kræsne spisende, da de er nemme at piske til en frugtsmoothie. Men for de fleste børn er de unødvendige og potentielt skadelige.

Hvis du er bekymret for, at dit barns ernæringsbehov ikke bliver opfyldt, så tal altid med din børnelæge eller diætist, før du investerer i et proteinpulver.

Hvis du giver dit barn sunde madvalg, og de drikker den anbefalede daglige mængde mælk eller et mælkefrit alternativ, indtager de sandsynligvis masser af protein.