At modtage en diagnose multipel sklerose (MS) var validerende og overvældende for Chelsey Horn, men hun har siden lært at passe på sig selv og leve et fuldt liv.
I februar 2012 var jeg en travl universitetsstuderende, der prøvede mit bedste for at bevare de rette A’er, mens jeg tog et fuldt kursus og arbejdede i to deltidsjob.
Men det hele styrtede sammen, da jeg hørte ordene: “Ms. Horn, du har noget, der hedder multipel sklerose.”
At have et navn til alle mine mystiske symptomer var så validerende. Men det var også utroligt overvældende.
Tusind spørgsmål svirrede rundt i mit sind. Ville jeg være i stand til at afslutte skolen eller få et job? Hvordan ville dette påvirke mine forhold? Og vigtigst af alt, ville jeg være okay?
Det er 12 år siden min diagnose. Siden da har jeg lært så meget. Jeg har stadig ikke alle svarene, men jeg har fundet nogle måder at håndtere min tilstand og leve et meget fuldt liv på.
At lytte til min krop
Det kan være en udfordring at navigere i op- og nedture i MS. Nogle dage føler jeg mig fantastisk og kan tjekke alt fra min huskeliste. På andre dage er simple opgaver – som at gå i bad – vanskelige.
Derfor kan jeg godt lide at tjekke ind med min krop og vurdere, hvordan jeg har det. Hver morgen bruger jeg 10 minutter på at skrive mine mål for dagen ned i min dagbog og registrere eventuelle symptomer, jeg oplever.
Hvis jeg ikke har det godt, vil jeg prøve at justere min tidsplan og prioritere mere hvile. Men vigtigst af alt prøver jeg ikke at overdrive det på de gode dage.
Beder om hjælp, når jeg har brug for det
En af de bedste lektioner, MS har lært mig, er, at det er OK at bede om hjælp. Det er noget, jeg virkelig kæmpede med tidligere. Hvis jeg skal være ærlig, kæmper jeg stadig med skyldfølelser, når jeg beder om støtte.
Når disse følelser dukker op, prøver jeg ikke at dømme mig selv for hårdt. I stedet forsøger jeg at omformulere den måde, jeg ser på at bede om hjælp.
Jeg nyder virkelig Brené Browns TEDx Talk, “The Power of Vulnerability.” Det hjalp mig med at indse, at det at bede om hjælp er en mulighed for at skabe dybere relationer med mine kære og mig selv.
Hvis du kæmper med lignende følelser, kan jeg varmt anbefale at lytte til det!
Sætte sunde grænser
At lære at sætte grænser er en af de bedste ting, jeg nogensinde har gjort for mit helbred. Før min diagnose var jeg bange for at sige “nej” til planer.
Jeg ville få så meget angst for at skuffe folk. Men at prøve at tilfredsstille alle omkring mig gjorde mig syg, træt og stresset.
At sætte sunde grænser har hjulpet mig med at beskytte mit fysiske og mentale helbred bedre. Nu, når jeg ikke har det godt, er det nemmere at sige “nej” til en invitation.
Jeg har også lært, at de, der støtter mig, vil forstå, hvis jeg ikke kan noget. Og jeg har lært at håndhæve mine grænser høfligt, når velmenende mennesker giver uopfordrede råd til at håndtere min MS.
Nærer min krop
Der er ingen ensartet diæt til at håndtere MS. Men jeg er blevet mere bevidst omkring mine madvalg gennem årene.
Misforstå mig ikke, jeg har en mega sød tand og elsker chips. Men når jeg spiser disse fødevarer, bemærker jeg, at jeg føler mig træg og mentalt tåget.
Derfor forsøger jeg at fokusere på at spise næringsrig, anti-inflammatorisk mad. Da jeg har fødevareallergi og ernæringsmæssige mangler, arbejder jeg også med en registreret diætist for at sikre, at mine kostbehov bliver opfyldt.
At have sunde madplaner ved hånden hjælper med at tage gætværket ud af dagligvareindkøb. Jeg forsøger at fylde op med farverige frugter, fibrøse grøntsager og magre proteiner. Derudover kan jeg godt lide at starte min dag med en vegetarisk proteinshake.
At spise på denne måde hjælper mig til at føle mig bedst, og jeg mærker, at jeg har mere energi og bedre fokus.
Tilpasning til mit miljø
Jeg elsker at lave friske måltider. Men jeg har nogle gange nedsat håndfærdighed, når jeg er i en blus. Derfor har jeg investeret i et par gadgets, der gør mit køkken mere sikkert og mere tilgængeligt.
Adaptive redskaber gør madlavning, som at hakke og skære produkter, nemmere. Og hvis jeg ikke kan skrue et låg af, rækker jeg ud efter mine krukkeåbnerhandsker eller elektrisk dåseåbner.
For at bekæmpe glemsomheden har jeg en vægkalender til at spore vigtige datoer for ting som regninger og lægebesøg. Jeg opbevarer også mine kosttilskud og recepter i en ugentlig pillearrangør.
Øvelse af egenomsorg
Udvikling af egenomsorgssystemer har hjulpet mig med at håndtere stress bedre. Når jeg har en hård dag, kan jeg godt lide at slappe af med et Epsom saltbad eller yogatime.
På det seneste har jeg lært, hvordan søvnvaner påvirker hjernens sundhed. Når jeg ikke prioriterer hvile, mærker jeg, at jeg har det forfærdeligt dagen efter. Derfor forsøger jeg at undgå at se tv eller scrolle på min telefon før sengetid.
I stedet kan jeg godt lide at læse en bog og drikke noget syrlig kirsebærjuice. Når jeg er i overensstemmelse med min egenplejerutine, booster det mit humør og hjælper mig med at føle mig udhvilet.
Chelsey er en Atlanta-baseret forfatter og indholdsstrateg. Når hun ikke er foran sin computer, vil du sikkert finde hende, når hun læser, går vandretur eller bruger tid sammen med sine hunde, George og Beatrice.
Discussion about this post