Fødevarer, der skal undgås for at forhindre opblussen af psoriasisgigt

Påvirker din kost din gigt?

Psoriasisgigt er en type gigt, der rammer nogle mennesker med psoriasis. Hvis du har det, kan du opleve opblussen eller tidspunkter, hvor dine symptomer bliver værre. At justere din kost kan hjælpe med at holde dine symptomer under kontrol.

Ifølge National Psoriasis Foundation (NPF) er der lidt videnskabeligt bevis for, at kosten påvirker psoriasissymptomer. Men mange mennesker hævder, at det hjælper at undgå visse fødevarer. At føre en logbog over dine spisevaner og symptomer kan hjælpe dig med at identificere fødevarer, der ser ud til at udløse opblussen.

Kontakt din læge, før du ændrer din kost drastisk, især hvis du tager systemisk medicin for at kontrollere psoriasisgigtbetændelse og stivhed.

Reducer dit sukkerforbrug

At skære ned på mængden af sukker i din kost kan lette dine psoriasisgigtsymptomer og samtidig forbedre dit generelle helbred. Sukker kan øge betændelse i din krop, advarer Arthritis Foundation. Da det er højt i kalorier, kan det også bidrage til vægtøgning og lægge mere pres på dine ømme led.

Tilfredsstil din søde tand med jordbær i stedet for bagværk, slik eller sodavand. Denne fiberrige frugt indeholder forbindelser, der ser ud til at hjælpe din krop med at afværge betændelse, rapporterer forskere i Journal of Agricultural and Food Chemistry. Andre bær har også vist sig at reducere inflammatorisk stress.

Skær ned på rødt kød

Fedt rødt kød kan udløse betændelse i din krop, advarer NPF. Dette kan gøre dine symptomer værre.

Overvej at omfavne en plantebaseret kost med masser af friske grøntsager og frugter. Du kan opfylde dit proteinbehov ved at spise en række forskellige fuldkorn, bælgfrugter, nødder og frø. Når du spiser kød, skal du vælge magre muligheder, såsom fisk og fjerkræ. Hold dig til portioner, der måler 3 ounce, eller på størrelse med din håndflade.

Begræns mejeri

Mejeriprodukter, såsom mælk og ost, er rige kilder til protein, calcium og næringsstoffer. Men ifølge NPF kan de også forårsage betændelse i din krop. Du kan med fordel begrænse eller undgå mejeriprodukter. Spørg din læge om de potentielle fordele og ulemper ved at undgå denne næringsrige fødevaregruppe.

Overvåg fedtstoffer

At spise for mange mættede fedtstoffer kan føre til vægtøgning, hvilket lægger mere pres på dine led. Det kan også øge dit kolesteroltal og risikoen for hjertesygdomme. Da mennesker med gigt har højere risiko for hjerteproblemer, er det vigtigt, at du styrer dit kolesterol, rådgiver Arthritis Foundation.

Begræns mættet fedt i din kost ved at gemme fastfood, bagværk og andre fedtfyldte snacks til lejlighedsvis forkælelse. Brug umættede fedtstoffer, såsom oliven-, tidsel-, vindruekerne-, avocado- eller valnøddeolie, til at lave mad. Disse “sunde” fedtstoffer har anti-inflammatoriske egenskaber og smager også fantastisk.

Boost dit antioxidantindtag

Fyld op på farverige frugter og grøntsager for at booste dit antioxidantindtag og give din krop de næringsstoffer, den har brug for for at trives. Ifølge NPF har farverige frugter og grøntsager vist sig at reducere inflammation. De er også rige på vitamin C, vitamin A og andre næringsstoffer.

Nogle nærende valg omfatter gulerødder, squash, søde kartofler, spinat, broccoli, blåbær, jordbær, figner og mango.

Følg en sund livsstil

At spise rigtigt er nøglen til at forblive sund, især når du lever med en kronisk tilstand. Men der er meget mere, du kan gøre for at styre dit helbred og psoriasisgigt.

For eksempel kan justering af din kropsholdning mindske belastningen af dine led. Øvelse af et par enkle daglige stræk og øvelser kan hjælpe med at forhindre håndstivhed. Regelmæssig motion fremmer også fysisk og følelsesmæssigt velvære.

Lær mere om psoriasisgigt og hvad du kan gøre for at holde dine symptomer i skak.