Type 2-diabetes er en kronisk tilstand, hvor niveauet af sukker (glukose) opbygges i din blodbane. Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet samt reducere kardiovaskulære risikofaktorer og hjælpe med at holde en moderat vægt.
At bevæge din krop kan være en vigtig del af styringen af blodsukkerniveauet. Motion er også forbundet med
Hvis du ikke er aktiv i øjeblikket, kan det føles overvældende at komme i gang.
Gåture er ofte et godt sted at begynde. Du behøver ikke noget fancy udstyr, og det er gratis. Du kan gå indendørs eller ude, alt efter vejret og dine behov.
Du behøver ikke foretage store, dramatiske ændringer for at gøre en forskel for dit velvære. Her er nogle tips til at komme i gang.
1. Tal med din læge
Hvis du er helt ny til at træne og planlægger at arbejde op til noget mere intenst end at gå, er det smart at tjekke ind hos din sundhedspersonale. Det er også en god idé at tale med din sundhedspersonale, hvis du har andre helbredsproblemer, der kan gøre det svært at være aktiv.
2. Tjek dit blodsukker
Nogle gange kan motion sænke blodsukkeret for meget. Tjek dit blodsukker, før du begynder at gå. Hvis det er under 90 mg/dL, så tag en lille snack, før du starter. Medbring en snack eller en hurtigvirkende sukkerkilde, såsom glukosetabletter eller slik, hvis dit blodsukker bliver for lavt, mens du er ude.
3. Overvej dit fodtøj
Pas godt på dine fødder ved at bære behagelige, velsiddende, støttende
4. Planlæg det
Kig på din rutine og find et tidspunkt, hvor du er mest tilbøjelig til at passe en gåtur. Hvis du planlægger det, som du ville gøre ved enhver anden aftale, er der større sandsynlighed for, at du gør det.
5. Start i det små
Sørg for at sætte dig op til succes ved at starte småt og langsomt. Enhver mængde af gåture er fantastisk. For at starte skal du sigte efter selv 5-10 minutter og arbejde op derfra. Det er bedre at øge gradvist i stedet for at gøre for meget og skade dig selv.
6. Planlæg din rute
Hvis vejret er dårligt, eller du er bekymret for trafiksikkerheden, kan du overveje at gå i et indkøbscenter eller en stor butik. Hvis du hellere vil være udenfor, så kig efter vandrestier eller tag nogle runder rundt i en park. Overvej, om du muligvis har brug for adgang til badeværelset eller en bænk til at sidde og hvile under din rute.
7. Hold styr
For at hjælpe dig med at holde rutinen, kan det være nyttigt at lave noget sporing. Noter hvornår og hvor længe du gik. Det er rart at se dine fremskridt, og det kan motivere dig til at fortsætte.
8. Få en gå-kammerat
Mange mennesker oplever, at det bliver mere behageligt at have nogen at gå med. Overvej at bede en ven, et familiemedlem eller en nabo om at slutte sig til dig. På den måde kommer du til at socialisere og få noget motion på samme tid.
Gåture er en enkel måde at blive mere aktiv på. Det er billigt, og du behøver ikke noget særligt udstyr.
Den kan justeres, så den passer til dine behov: Du kan gå hurtigt eller langsomt, holde dig til fladt terræn eller tackle nogle bakker. Du kan gå inde eller ude.
Ligesom med enhver rutine, kan det være svært at komme i gang. Der er ting, du kan gøre for at sætte dig selv op til at få succes. Planlæg på forhånd, planlæg din gåtur, og kortlæg en rute for at komme i gang med et gåprogram.
Discussion about this post