Hvorfor gør min lænd ondt, når jeg sidder, og hvordan kan jeg lindre smerterne?

Årsager til lændesmerter, når du sidder ned

Ikke alle rygsmerter er ens, og der er mange mulige årsager.

Iskias

Iskias refererer til smerter i iskiasnerven, som løber ned i bunden af ​​rygsøjlen ind i bagsiden af ​​dine ben. Det kan være forårsaget af forskellige tilstande, herunder en knoglespore på rygsøjlen.

Smerten kan være alt fra en kedelig smertende fornemmelse til, hvad der føles som et elektrisk stød. At sidde i lange perioder kan gøre det værre, men du vil normalt kun have det på den ene side.

Diskusprolaps

Smerter i lænden er en af ​​de første ting, du vil opleve, hvis du har en diskusprolaps. Tryk på din disk har fået den til at skubbe ud af sin normale form.

Dette belaster rygmarven og nerverne i området, hvilket forårsager smerte og endda følelsesløshed.

Ældre mennesker får ofte en diskusprolaps som en naturlig del af aldringsprocessen. Det kan også ske som følge af et fald, at løfte noget på den forkerte måde eller en gentagne bevægelsesskade.

Forstrækning af muskler

En muskelforstrækning i lænden kaldes også en lændeforstrækning. Det opstår, når du overstrækker eller vrider ryggen for meget.

Hvis du har en muskelforstrækning, kan du opleve smerter, der strækker sig ned i dine balder, men ikke dine ben. En belastning vil også gøre din ryg stiv og svær at bevæge.

Mens de fleste mennesker kommer sig efter en belastning inden for en måned, kan det også blive et vedvarende problem, hvis det skyldes dårlig siddestilling, og du ikke tager skridt til at rette op på det.

Degenerativ diskussygdom

Når skiverne mellem knoglerne i den nedre rygsøjle er beskadiget, kaldes det lænde- eller degenerativ diskussygdom.

Diske degenererer hos ældre mennesker, og skader kan få annulusfibrosen til at rive. Annulus fibrosus er det, der holder nucleus pulpous, det bløde centrum af hver diskus, på plads.

Når denne del af disken rives, kan disken ikke hele sig selv, fordi den ikke har meget blodforsyning. Det bløde materiale i midten kan så forlade sine normale begrænsninger. Det kan rage bagud og komprimere en nerverod, hvilket resulterer i smerte, der stråler ned i lemmerne.

Selvom nogle mennesker, der har degenerativ diskussygdom, slet ikke har symptomer, kan smerterne være ret kraftige i lænden, balderne og lårene, og det kan blive værre, når du bøjer eller sidder.

Spinal stenose

Knoglerne i rygsøjlen har hver et hul i midten, der danner et rør, som rygmarven løber igennem. Dette forbinder nerverne i hele din krop med din hjerne.

Når røret ikke er bredt nok, bliver ledningen klemt og kan forårsage smerte, svaghed eller følelsesløshed. Dette kaldes spinal stenose.

Spinal stenose kan være resultatet af en skade, gigt, en tumor eller en infektion. Nogle mennesker er født med en smal rygmarvskanal.

Positur

Dårlig holdning, mens du enten sidder eller står, kan bidrage til lændesmerter. At læne sig for meget frem eller læne sig for langt tilbage kan skabe problemer.

Selvom dine rygsmerter ikke er forårsaget af dårlig kropsholdning, kan det blive værre af det.

Ikke at være i form

Dine kernemuskler omfatter dem på dine sider og i din ryg, hofter, mave og balder. Hvis disse er svage, understøtter de muligvis ikke din rygsøjle godt nok, hvilket fører til smerte.

Udstrækning og aerob træning kan være med til at styrke din kerne. Dette bør mindske dit ubehag ved at reducere graden af ​​belastning af din ryg.

Andre medicinske tilstande

Nogle gange kan din lænd gøre ondt på grund af en anden tilstand. Dette kan omfatte nyresten, galdeblæreproblemer og i sjældne tilfælde en tumor eller et problem med din hovedabdominale arterie.

Øvre rygsmerter, når du sidder

Mange mennesker oplever smerter i nakke og øvre ryg, som følge af at de går fremad, mens de sidder og kigger på en computerskærm eller telefonskærm. Selvom det er fristende at sprede sig ud og se fjernsyn i timevis, kan dette også nemt kaste din ryg ud af balance.

Den ubehagelige følelse af stivhed, når du endelig bevæger dig eller rejser dig, fortæller dig noget.

Bedste siddestilling til lændesmerter

Bedre kropsholdning gør en forskel.

Det er sandsynligt, at dine forældre eller lærere har advaret dig om at sidde oprejst, da du var barn, og det med god grund.

At sidde i én stilling for længe er ikke sundt. Hvis du gør det med ryggen rundet fremad, sænket til den ene side eller læner dig for langt tilbage, kan det belaste dele af din rygsøjle i en længere periode. Dette kan føre til smerter såvel som andre problemer.

For at hjælpe dig med at sidde rankere skal du placere din krop langs en imaginær lige linje, der strækker sig langs ryggen, ud af hovedet og op til loftet. Hold dine skuldre i vater og lad ikke dit bækken rotere fremad. Gør du det, forårsager det en kurve i lænden.

Hvis du sidder helt lige, vil du føle, at den lille del af din ryg strækkes og forlænges.

Hjemmemidler mod lændesmerter, når du sidder

Ud over at forbedre din kropsholdning, når du sidder, kan du prøve disse hjemmemedicin mod lændesmerter:

• Skift din position. Overvej et stående skrivebord eller et, der er ergonomisk designet til at hjælpe dig med at bevare en god kropsholdning ved at give dig mulighed for at justere højden på din skærm.
• Påfør is. Forkølelse hjælper med at reducere betændelse, der kan påvirke din ryg. Lad isposen sidde i cirka 20 minutter, og fjern den derefter. Du kan gøre dette hver time eller deromkring.
• Brug en varmepude. Efter enhver betændelse er under kontrol (ca. 24 timer eller deromkring), finder mange mennesker varme beroligende. Det fremmer også heling ved at bringe blod til din ryg.
• Tag håndkøbsmedicin. Smertestillende midler som ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID’er) kan reducere ubehag og hævelse.
• Brug en støtte. Ved at placere et sammenrullet håndklæde eller en speciel lændepude i bunden af ​​din rygsøjle, mens du sidder, vil du hjælpe dig med at huske at sidde oprejst og give dig en vis stabilitet.
• Få en massage. Dette kan hjælpe med at løsne og slappe af stramme muskler.
• Overvej yoga. Yoga er kendt for sin evne til at strække og styrke kroppen. Mange programmer giver mulighed for at ændre stillingerne efter behov.

Stræk og motion

Der er flere øvelser, der vil hjælpe med at styrke din lænd. Prøv disse tre strækøvelser for at hjælpe med at gøre din ryg stærkere og bedre tonet:

Planken

1. Kom i pushup-position med underarmene på jorden.
2. Hold dine albuer på linje med dine skuldre, skub op på dine underarme og tæer, hold ryggen ret og albuerne på jorden.
3. Hold i et par sekunder, og sænk dig derefter ned på gulvet.

Fuglehunden

1. Kom på dine hænder og knæ, hold ryggen ret.
2. Stræk det ene ben og den modsatte arm lige ud.
3. Hold i fem sekunder, og hvil derefter.
4. Skift med det andet ben og arm.

Buen

1. Læg dig på ryggen med armene ved siden af.
2. Løft gradvist dine hofter ved hjælp af din ryg, balder og mavemuskler.
3. Hold i fem sekunder, og slap derefter af.

Lægebehandling

Læger kan anbefale følgende behandlinger for lændesmerter:

• fysisk terapi, som hjælper med at opbygge muskelstyrke for at støtte din ryg
• nerveblokkere og steroidinjektioner til smertelindring
• akupunktur og laserterapi, som kan lindre smerter uden operation
• medicin, såsom muskelafslappende midler, antidepressiva og andre analgetika

Kirurgi betragtes normalt som en sidste udvej, og opioidmedicin er ikke levedygtige langsigtede løsninger.

Hvornår skal man se en læge

Mens lændesmerter normalt forsvinder med træning og bedre siddestilling, bør du søge læge, hvis:

• smerten er vedvarende og ser ikke ud til at blive bedre
• du har snurren eller følelsesløshed i ryggen eller benene
• du har feber
• du er usædvanlig svag
• du mister blære- eller tarmfunktionen
• du taber dig

Disse symptomer kan signalere en alvorlig tilstand, der bør behandles med det samme.

Takeawayen

Lændesmerter er et almindeligt problem, og selvom det sandsynligvis bliver værre, når vi bliver ældre, er der ting, vi kan gøre for at beskytte og styrke vores ryg.

Selvom det er en naturlig tendens til at ville hvile ryggen ved at sidde frem for at stå, er det i mange tilfælde dårlig siddestilling, der bidrager til problemet.

At være opmærksom på at opretholde en korrekt siddeposition, holde kernemusklerne tonede for at støtte rygsøjlen, og at se en læge, når problemet er alvorligt eller vedvarende, vil hjælpe med at holde din ryg i sin bedst mulige form.

Mindful Moves: 15 minutters Yoga Flow for Iskias